Was ist eine aktive Genesung?

Februar 25, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Marta Esteban Pro -Programm 226ers erzählt uns ihre Erfahrung und ihr Wissen über ein Thema, das sich zu diesem Zeitpunkt in der Saison Sorgen machen sollte. Nicht alles ist Feuer, wir müssen mit Kopf trainieren und die aktive Erholung ist ebenso relevant wie die Lasttage.

In unserem wöchentlichen Trainingsplan ist es möglich, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf zwei Worte erregt haben, die widersprüchlich sein könnten: "Erholung" (Sofa und Manta würden implizieren) und “Aktiv " (Dann ... bewegen wir uns?). Wir werden versuchen zu erklären, was sie implizieren und Was ist Ihre Mission in unserer Vorbereitung? Aktive Genesung ist eine Übung, die durchgeführt wird Geringe Intensität. Wir können es oft tun, zum Beispiel im Training, sanft zwischen Intervallen oder nach einer Qualitätssitzung joggen (die Rückkehr zur Ruhe oder Freilassung) allein als Trainingseinheit.

Es gibt Studien, die in all diesen Situationen Vorteile gezeigt haben.

Die Rückkehr zur Ruhe nach einer Studie des Jahres 2000 (Wigernaes et al.) Zeigte, dass sie dazu beitrug, den Sturz der Anzahl der Leukozyten zu verhindern, die in der ersten 15 Minuten nach dem Training auftreten (Leukozyten sind Blutkörperchen, die uns helfen, uns vor Infektionen zu verteidigen). Das bedeutet das Die Rückkehr zur Ruhe hilft unserem Körper, sanft wieder normal zu werden Nach einer Hard -Seriensitzung oder einer starken Dreharbeiten und reduziert den Stress des Immunsystems (und wenn wir das Produkt auch dazu hinzufügen K-Wochen immun Wir werden unsere Genesung viel schneller verbessern). Andererseits und nicht zuletzt die MilchsäurewäscheDie Körpertemperatur kehrt leichter zurück, das Zentralnervensystem beruhigt sich (Stopp ist ein größerer Einfluss für den Organismus, wir haben alle unter einem leichten Schwindel gelitten, wenn die Wesen abrupt landen). Nach dieser Rückkehr zur Ruhe Einige weiche statische Dehnung sind sehr ratsam (nicht die Ballistik). Zweitens, wie ich bereits vorgeschlagen habe, ist nicht, wenn wir weich rollen, um freizulassen, Wir können diesen Trab auch allein als Trainingstag verwenden. Heutzutage erhöhen wir die Herzfrequenz genug auf Erhöhen Sie die Durchblutung und bevorzugen somit die Wiederherstellung der MuskelnAber diese Sitzungen sind so leicht, dass sie nicht bereits ermüdete Sehnen und Muskeln testen.

Heutzutage sollte die aktive Genesung sein unter der großen Härte platziert

Wenn wir das Pulsometer in unserem üblichen Training verwenden, wird gesagt, dass Wir sollten in unserer "Zone I" trainieren oder das, was nicht von 55% unserer maximalen Herzfrequenz erfolgt (Es ist wirklich ein sehr bequemer Rhythmus, das gleiche, mit dem wir uns vor einigen Serien erhitzen können.) Sie sollten auch nicht länger als 40 sein “Seitdem könnte es mit einer sanften Widerstandssitzung verwechselt werden (denken Sie immer, dass unsere Gesamtzahl der Kilometer pro Woche 80-90 nicht überschreitet). Heutzutage sollte die aktive Genesung sein unter der großen Härte platziertSie sind sehr wichtig, damit wir starke Sitzungen mit diabolischen Serien oder Fartleks machen können, wenn wir unsere Bemühungen nicht messen ... wenig wir werden am Ende laufen. Indem wir die weichen Tage nicht ruhen, können wir nicht mit einer solchen Intensität trainieren, um mich zu verbessern. Wie gesagt, es geht darum, die Kreislauf zu beginnen, dass viel Blut reich an Sauerstoff in Muskelfasern eintrifft und somit zur Verringerung der Steifheit beiträgt, da wir dazu beitragen, ununterbrochene Produkte zu beseitigen. Außerdem ist dies sehr wichtig, es verringert die Monotonie des Trainings, des geistigen Stresses und daher Einmal in Ordnung.