Einloggen
Was sind die häufigsten Fehler von beliebten Triathleten, wenn sie ergänzt werden?
In der Regel sind einige Fehler, die wir durch die Konsultationen gewarnt haben, die wir täglich über soziale Netzwerke und Webformulare erhalten. Hauptsächlich sind sie Probleme mit einer Art von Produkt oder dass eine bestimmte Strategie generieren konnten, weshalb der Benutzer die Ernährungsstrategie ändern möchte, indem die Art von Produkte eliminiert wird, die glaubt, dass sie nicht gut funktioniert haben. Gele und Bars haben normalerweise einen schlechten Ruf, aber auch für einige Benutzer haben sie Getränke.
Wir könnten im Allgemeinen die meisten Probleme unter Berücksichtigung von 4 Hauptproblemen reduzieren:
- Probleme mit dem Anteil von Wasser und Kohlenhydraten. Hier wird nicht berücksichtigt, dass die von uns aufgenommenen Hydrate eine minimale Menge Wasser benötigen, die 1:10 ein orientatives Standardverhältnis beträgt. Wir müssen eine minimale Menge Wasser einrichten, um gut zu trinken, wenn wir den Magen nicht sättigen können, was Magenschmerzen, Gase und sogar einen Verdauung mit Erbrechen und/oder Durchfall auslösen kann.
- Probleme, nicht zu bedenken, dass viele Produkte nicht nur einen Nährstoff tragen. Bei der Definition der Ernährungsstrategie mit den Mengen an Kohlenhydraten und Salzen, die wir in Betracht ziehen, wird nicht berücksichtigt, dass beispielsweise ein Balken, ein Gel oder ein Getränk zusätzlich zu Kohlenh. Dies kann eine Bergungssättigung erzeugen, die Verdauungsprobleme verursacht.
- Koffeinüberschuss. Koffein verbessert unsere Leistung, was anscheinend nicht berücksichtigt wird, ist, dass es in bestimmten Mengen aufgenommen werden muss und dass es eine Eliminierungszeit gibt und dass dies außerdem ziemlich länger ist. Wir können es nehmen, Koffein zwischen 3 und 6 Stunden zu beseitigen. Exzesse mit Koffein können Schwindel, Dehydrationen und sogar Herzprobleme wie Tachykardie erzeugen.
- Gele Bidon. Dies ist eine sehr häufige Praxis im Fern -Triathlon. Es neigt dazu zu glauben, dass Sie, wenn Sie alle Kohlenhydratbedürfnisse in einer Gel -Trommel konzentrieren und während des gesamten Rennens Schlucke nehmen, Ihre Bedürfnisse gut bedeckt sind. Es ist eine Maßnahme, die zu zahlreichen Problemen führen kann, da es sehr schwierig ist, die Menge der Kohlenhydrate zu messen, die Sie durch SIP einnehmen. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viele Kohlenhydrate gleichzeitig einnehmen, was zu Verdauungsproblemen führen kann oder dass Sie unten sind und Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen. Diese Praxis macht es auch schwierig, in der Lage zu sein, einen korrekten Anteil zwischen Kohlenhydraten und flüssigen aufgenommenen zu erfüllen.
Von Jesús Sánchez Bas und Guillermo Olcina Camacho. Originalquelle: Triathlon Magazine Fotografie Kredit: Paco Torhüter
