Einloggen
Wie ich begann, die Kraft auszubilden, um in Triathlon teilzunehmen - Teil II
Von Carlos Plata
Ich gehe mit Teil II des Artikels fort "Wie ich begann, die Kraft auszubilden, um in Triathlon teilzunehmen".
Unter meinen Wesentlichen bietet mir die 226ers -Proteine eine gute Auswahl mit verschiedenen Geschmacksrichtungen
Vorteile, in Triathlon -Training die Kraftübungen im Fitnessstudio einzubeziehen
Viele Radfahrer und Triathleten sind nur Fahrrad, als ob das genug wäre. Wir können es vermeiden, im Fitnessstudio Kraft zu tun, als wäre die zunehmende Muskelmasse etwas Schlimmes. Ein gut geplantes Kraftprogramm hat jedoch mehr als Nachteile. Das Maß an Triathleten ist jeden Tag höher und für jemanden wie Sie und wie mich, der sich nicht nur mit der Beendigung der Konkurrenz zufrieden geben, ist die Angelegenheit wirklich angespannt. Oft fragte ich mich, ob mehr Intervalle schneller werden würden, wenn mehr Kilometer mehr Kilometer machen würden. Bis zu dem Punkt, an dem ich viel mehr von mir geben musste, um die Verbesserungsbereiche zu erreichen. Meine Antwort war, die Kraft und Stärke im Fitnessstudio zu arbeiten, Und ich spreche nicht davon, zwei Stunden ins Fitnessstudio zu gehen und drei Übungen zu machen. Ich spreche davon, ins Fitnessstudio zu gehen und in 45 Minuten das Training mit Pausen zwischen den Übungen bereit. Als nächstes geben ich einige an Vorteile, in Ihr Triathlon -Training die Kraftübungen im Fitnessstudio einzubeziehen:- Sie werden Verletzungen vermeiden.
- Sie stimulieren Ihre weißen Fasern pso dass sie stärker sind.
- Sie werden Ihre roten Fasern an der Größe zunehmen Und deshalb sind Sie stärker und explosiver.
- Sie werden die Wände des Herzens verstärken, So reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, unerwünschte Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu erleiden.
- Sie werden in Ihrem Trisuit besser aussehen.
- Geistig werden Sie sich stärker fühlen, mit mehr Selbstachtung und Sicherheit, wenn Sie in den Intervallensitzungen konfrontiert sind.
- Sie werden produzieren Mehr Watt im Radsportsegment.
- Sie verbessern Ihren Rhythmus in Das Segment von Baden.
- Ihre gesamte Triathlonzeit wird sich verbessern.
- Ihre Motivation wird zunehmen.
- Trainieren Sie täglich mit einem sehr gut geplanten Kraft- und Hypertrophie -Regime (das ich nicht tue).
- Machen Sie keine Art von Widerstandsport (was ich mache).
- Essen Sie sehr gut und in guten Mengen (was ich tue).
- Nehmen Sie tägliche Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, viel Muskelvolumen einzunehmen. (Ich tue nicht. Ich lasse von Zeit zu Zeit keine Proteine, Kreatine, Glutamine und einige Elektrolyte).
- Haben Sie eine Genetik, die Ihnen hilft, Muskeln sehr leicht zu gewinnen. (In meinem Fall habe ich es nicht).
Unter meinen Wesentlichen bietet mir die 226ers -Proteine eine gute Auswahl mit verschiedenen Geschmacksrichtungen
Tipps und Ideen in Ihrem Training, um Kraft zu gewinnen und nicht an Gewicht zuzunehmen
Wenn Sie hier gelesen haben und überzeugt sind, sich für das Fitnessstudio anzumelden, werden Sie sich jetzt fragen, welches Krafttraining mache ich? Als nächstes lasse ich Ihnen 10 Punkte, die Sie in Ihrem Krafttraining fortsetzen können:- Binden Sie komplexe oder multi -kartikuläre Bewegungen wie Squatillas, beladen mit Leistung ...
- Zugbewegungen, die wie in Triathlon aussehen, können wir im Allgemeinen über funktionale Ausbildung sprechen und schnell verstehen.
- Arbeiten Sie Ihre Schwächen mit anderen Worten, arbeiten Sie Muskelungleichgewichte.
- Trainieren Sie den "Kern" zum Beispiel dynamisch mit Kettlebells Schwung.
- Vermeiden Sie Programme, die isoliert arbeiten. Es sei denn, Sie sind verletzt oder müssen Ihren Körper ausgleichen (Punkt 3).
- Trainieren Sie die Kraft mit einem Plan, der aufzeichnet: Anpassungsphase, Übergangsphase, maximale Kraftphase und Wartungsphase.
- Halten Sie die Anzahl der Übungen niedrig.
- Wenn Sie die maximale Kraft und Wartungskraft bearbeiten, halten Sie die Anzahl der Wiederholungen niedrig, die Anzahl der Sätze muss zwischen 3 und 5 liegen, wenn Sie keine Erfahrung in spezifischen Kraftarbeiten haben.
- Die Wiederherstellung zwischen den Sätzen wird durch die Last konditioniert, dh desto größer wird das angehobene Gewicht mehr Erholung benötigt, um einen hohen Energieniveau zu erreichen und somit den nächsten Satz zu stellen. Die Erholung liegt zwischen ca. 2 bis 5 Minuten.
- Fügen Sie in Ihr Training einige CrossFit -Intervalle auf, beispielsweise eine pro Woche, die darauf abzielt, Ihre Geschwindigkeit, Leistung und Ermüdungsbeständigkeit zu verbessern.
