Die Ladung von Hydraten ist ein Konzept, das jeder magende Widerstandssport zu einem bestimmten Zeitpunkt in die Praxis umgesetzt hat. Aber viele sind die Überzeugungen und Fehler, die beim Ausführen gemacht werden.
Was ist die Last von Hydraten?
Auf einfache Weise gesagt ist "die Kraftstoffeinlagen zu füllen",
Der Glykogen ist
Die durch Kohlenhydrataufnahme erzeugte EnergieDies wird in unseren Muskeln gespeichert und im Training sowohl in Intensität als auch in der Dauer konsumiert.
Wenn Sie sich auf einen anspruchsvollen Test (z.
Damit Ihre Muskeln alle notwendigen Energie haben.
Wenn Sie sich ordnungsgemäß auf diesen Test vorbereiten, müssen Sie
Senken Sie die Intensität Ihres Trainings in den letzten 2-3 WochenDies ist einer der Schlüssel zur Last von Hydraten,
Wenn der Muskel nicht ruht, kann er keine Energie aufladen mit denen wir die Eingabe "beginnen".
Wie machen wir das?
Die Menge wird je nach Gewicht variieren, und wir müssen sogar müssen
Erhöhen oder verringern die Aufnahme je nach Intensität unseres Trainings oder der Erfordernis des Tests.
Für Widerstandstests wie die oben genannten wird dies empfohlen
NTRE 10 und 12 Gramm pro Kilo in den 3 Tagen vor dem Wettbewerb.
Im Allgemeinen
Kohlenhydrate müssen 70% unserer Ernährung annehmen, ohne die Einnahme von faserreichem Gemüse zu vergessen, so dass die Verdauung erträglicher ist.
Welche Hydraten sollten wir einnehmen?
Die Art der Hydrate, die wir konsumieren müssen, heißt
Komplexe Hydrate. Diese enthalten keinen kaum Zucker und bieten eine größere Energieaufladung und eine bessere Verdauung.
Unter den komplexen Hydraten, die wir finden:
- Nicht raffinierte Mehlpaste
- Reis
- Kartoffel und Knollen
- Nicht umgeflügeltes Mehlbrot
- Müsli wie Haferflocken oder das traditionelle "Müesli"
- Hülsenfrüchte wie Linsen
Vorsichtig
Nicht alles ist, Pasta zu essen, als ob sie verbieten und diese Empfehlungen berücksichtigen würden.
Sie können Gewicht zunehmen
Die Aufladung von Hydraten liefert die erforderlichen Glykogenmuskeln. Aber sei vorsichtig
Es ist nicht bequem zu passieren. Denken Sie daran, dass die verbleibenden Hydrate, sobald die Einlagen gefüllt sind, die verbleibenden Hydrate
Sie werden fett. Wenn wir dies vereinen, haben wir die Intensität des Trainings (und damit des Verbrauchs) gesenkt, das können wir feststellen
Wir werden an Gewicht zuzunehmen.
Holen Sie sich Atibor beim Abendessen nicht
Wie wir alle wissen, erfordern Hydrate
schwerere Verdauung als der Rest des Essens. Nachts vor dem Test aus Pasta oder Reis, zusammen mit den Nerven des Wettbewerbs, kann eine sehr machen
Schlechte Nacht Und du ruinierst die ganze Arbeit.
Er Nachtwiederherstellungscreme, Mit langsamen Assimilationszutaten ist es besonders für die Nacht vor dem Wettbewerb angegeben.
Frühstück genauso wie immer
Für viele Hydrate möchten Sie den Tag des Tests bekommen,
Das Frühstück muss das gleiche sein wie jeden Tag. Es ist keine Zeit, Experimente durchzuführen. Wenn Sie das Frühstück für den Test ändern möchten (erhöhte Hydrate)
Mach es in den vergangenen WochenIhr Körper wird damit gewöhnt.
Es ist ratsam, eine Ergänzung 1 Stunde vor dem Training oder zu testen zu verwenden. Erholungsgetränk von 226ern Es ist speziell so konzipiert, dass es sowohl als Wiederaufladung als auch als frühere Aufladung fungiert.
Vermeiden Sie einfache Hydrate
Raffinierte Mehl, Zucker, Gebäck, Süßigkeiten, Eis, Fruchtmissbrauch und Säfte.
Einfache Hydrate wie
Sie gehen direkt aus FetthydratenWenn wir sie nicht vollendet "de facto ipso" werden am Ende werden
Ein unerwünschter Ballast.
Was ist Ihre Erfahrung mit der Ladung von Hydraten?
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