Wie Milchsäure Ihre Leistung beeinflusst und wie die Auswirkungen reduziert werden können

Milchsäure ist ein Nebenprodukt der Glukosemetabolisierung im Körper, insbesondere wenn intensive Übungen durchgeführt werden. Es ist bekannt für seine Beziehung zu Muskelermüdung und Schmerzen in den Muskeln, aber seine Anwesenheit ist ein natürlicher Teil der Art und Weise, wie der Körper körperliche Anstrengungen verwaltet und eine direkte Beziehung zur Erzeugung von Macht und Geschwindigkeit hat. In diesem Artikel untersuchen wir, wie Milchsäure die Sportleistung beeinflusst und welche Strategien ihre Auswirkungen verringern können.

Was ist Milchsäure?

Milchsäure wird gebildet, wenn der Körper die Glukose abbricht, um während intensiver Übungen Energie zu erzeugen, wenn der verfügbare Sauerstoff nicht ausreicht. Es ist wichtig zu klären, dass Milchsäure und Laktat zwei verschiedene Dinge sind. Laktat ist die Art und Weise, wie Milchsäure im Körper disoziiert, und es ist dieses Laktat, das sich in den Muskeln ansammelt.

Der Einfluss von Milchsäure auf die Sportleistung

Wenn die Laktatwerte zunehmen, erleben die Muskeln eine Ansammlung von Protonen (H+), die den pH -Wert des Muskels senkt und ein brennendes Gefühl verursacht. Dies führt zu Muskelermüdung und begrenzt unsere Fähigkeit, mit der gleichen Intensität weiterzumachen. Milchsäure beeinflusst die Ausgangsleistung, insbesondere in Sport mit hoher Intensität und kurzer Dauer, um hohe Mengen zu produzieren und schnell schnell und leistungsfähig zu sein.

Wie man die Auswirkungen von Milchsäure verringert

• Richtiges Training: Durch die Durchführung von Resistenz- und Intervallen -Sitzungen können sich die Muskeln besser an die Laktatakkumulation anpassen. Diese Art des Trainings verbessert die Effizienz bei der Verwendung von Sauerstoff und erhöht die Kapazität der Muskeln, um Laktat zu tolerieren und es durch Oxidation zu beseitigen.
• Ergänzungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Natriumbicarbonat können dazu beitragen, einen niedrigen pH -Wert in den Muskeln zu neutralisieren, wodurch das Gefühl von Begeisterung verringert und die Leistung verbessert wird. Andererseits ist Beta-Alanina eine Aminosäure, die die Akkumulation von Milchsäure durch Erhöhen des Carnosinspiegels in den Muskeln verringert.
• Flüssigkeitszufuhr und Wiederherstellung: Vor, während und nach dem Training gut hydratisiert zu bleiben, ist entscheidend für die Beseitigung von Körperlaktat. Darüber hinaus ermöglicht die aktive und passive Wiederherstellung die Laktatwerte schneller, wodurch die Auswirkungen auf das folgende Training verringert werden.

Vorteile der Reduzierung von Milchsäure bei der Leistung

Durch die Reduzierung der Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln können Sportler ihre Resistenz verbessern und eine hohe Leistung länger aufrechterhalten. Durch die Reduzierung der Muskelermüdung können Sportler ihre Bemühungen verlängern und ihre Genesungskapazität verbessern.

Andererseits ist ein Athlet, der Milchsäure nicht produzieren und toleriert, kaum schnell und kraftvoll.

Häufige Fragen

Ist Milchsäure nach dem Training die Ursache von Muskelschmerzen?

Nein. Milchsäure ist für das Beginn der Begeisterung während des Trainings verantwortlich, aber die Muskelschmerzen nach dem Training (DOMS) werden durch Mikrodesgarros in Muskelfasern verursacht.

Kann ich die Akkumulation von Milchsäure vollständig vermeiden?

Es kann nicht vollständig vermieden werden, aber mit ordnungsgemäßer Schulung und korrekten Ergänzungsmitteln kann seine Auswirkungen reduziert werden.

Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel, um Milchsäure zu reduzieren?

Natriumbicarbonat und Beta-Alanin sind zwei der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung der Laktatakkumulation.

Welche Übungen sind besser, um Milchsäuretoleranz zu erhöhen?

Das Training, das den anaeroben Schwellenwert und Intervalle -Sitzungen verbessert, ist ideal, um den Milchsäuremetabolismus sowohl in seiner Produktion als auch in seiner Eliminierung zu optimieren.