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Wie und wann man Haferflocken einnimmt
Haferflocken sind ein Müsli, auf das unzählige Eigenschaften zugeordnet werden, und wird sowohl für gesunde Ernährung als auch für Sportler sehr empfohlen.
Jedoch, Ist es ein perfektes Essen? Wann und wie ist es ratsam, es zu nehmen? Wie viel Haferflocken sollte konsumiert werden? Wann wäre es nicht ratsam, es zu nehmen?
In diesem Artikel werden wir versuchen, diese Fragen zu beantworten und konkrete Informationen über Hafer bereitzustellen, um ein besseres Wissen über dieses Produkt zu haben, und wählen Sie daher korrekt den Weg, um in die Ernährung aufzunehmen, um das Beste daraus herauszuholen
Aussside -Ernährungszusammensetzung
Bevor wir über Haferflocken, Eigenschaften, Vorteile usw. sprechen, ist es als erstes wirklich zu wissen, was die Ernährungszusammensetzung von Hafer sowohl bei Makronährstoffen als auch bei Mikronährstoffen ist, um Schlussfolgerungen und Empfehlungen zu seiner Verwendung zu erzielen.
Makronährstoffe
Haferflocken für jeweils 100 Gramm enthält die folgenden Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 59,8 g (von denen 0 g in Zucker)
- Fette: 7.1 g
- Proteine: 11,7 g
- Faser: 5.6 g
Energie: 361 kcal
Dies macht es zu einem Lebensmittel, das reich an Kohlenhydraten (70%), fettarm (18%) mit einem bestimmten Proteingehalt (12%) und einem interessanten Fasergehalt.
Mikronährstoffe
Haferflocken sind reich an mehreren Vitaminen und Mineralien, insbesondere in Vitaminen von Gruppe B, Vitamin E, Phosphor, Zink, Folaten, Kalium und Magnesium.
Was kann Haferflockenkonsum nützlich sein?
Nach seiner Ernährungszusammensetzung Hafer Es ist eine sehr empfohlene Quelle für Kohlenhydratesowohl für eine gesunde Ernährung als auch für Sportler. Darüber hinaus macht es sein niedriger (Null-) Zuckergehalt zu einem sehr interessanten Produkt für Tag für Tag, da dies nur wenige Glukose und anhaltendere Blutzuckerkurven verursacht.
Andererseits hat Haferflocken a HochfasergehaltEs kann also eine gute Option sein, Ballaststoffe in die Ernährung einzubeziehen und Decken Sie die von empfohlenen Faserfasern mit 20 bis 35 Gramm ab.
Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass die Tatsache, dass Haferflocken diesen Fasergehalt haben, einen geringeren Gehalt in Kohlenhydraten im Vergleich zu anderen Getreide wie Weizen, Maisflocken oder Reis ist.
Daher wird Haferflocken empfohlen:
- Niedrige Diäten (1-3 g Kohlenhydrate / Kilo Gewicht pro Tag)
- Durchschnittliche Diäten (3-6 g Kohlenhydrate / Kilo Gewicht pro Tag) von Kohlenhydraten oder wenn eine sehr schnelle Blutglukoseverfügbarkeit nicht verfolgt wird, da es abhängig von seiner Vorbereitung einen durchschnittlichen oder niedrigen Glykämischen-Index aufweist.
- Diäten auf der Suche nach Erhaltung oder Gewichtsverlust Sie können Haferflocken in ihre Nahrung umfassen, da es eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und auch eine hohe Sättigungskraft bietet.
Wir dürfen die "Qualität" dieses Essens beim Beitrag nicht vergessen Gruppe B Vitamine grundlegend für den Kohlenhydratstoffwechsel, Mineralien wie Magnesium Und Kalium entscheidend für körperliche Aktivität und Vitamin eHafer eine bestimmte antioxidative Kraft zuzuschreiben.
Der Proteingehalt ist im Vergleich zu anderen Proteinnahrungsmitteln (Fleisch, Fisch, Eier usw.) nicht sehr hoch, aber sein Beitrag kann zum Erreichen beitragen Gesamtmenge an Proteinen, die für die Einnahme pro Tag erforderlich sind und den Verbrauch von tierischen / pflanzlichen Proteinen ausgleichen.
Geben Sie schließlich an, dass Haferflocken ein Getreide sind, das kein Gluten enthält, daher für den Verzehr von Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit geeignet ist.
Es kann jedoch ein bestimmtes Problem erzeugen, wenn Haferflocken nicht rein und mit anderen Getreide gemischt werden. Für diese Personen betragen die empfohlenen maximalen Haferdosen von Haferflocken 50-70 g pro Tag.
Wie trinke ich Haferflocken und wie viele Gramm Haferflocken dauern einen Tag?
Haferflocken können als Sport -Supplement auf unterschiedliche Weise konsumiert werden, von Haferflocken in Flocken bis hin zu anderen Haferflocken wie Müsli oder Proben.
Dies macht Haferflocken ratsam, es in das Frühstück einzuführen, was zusammen mit Milch eine perfekte Kombination aus Kohlenhydraten, Fasern und Proteinen ist.
Beispielsweise würde eine Haferschüssel (60 g) mit einem Glas Milch (250 ml) ungefähr 50 g Kohlenhydrate und 15 g Protein liefern. In der Lage sein, dieses Frühstück in Kohlenhydraten mit 1-2 Obst- und Proteinstücken zu bereichern, indem Sie einen ½ Molkenprotein-Topf hinzufügen.
Andererseits können Hafer auch zwischen Stunden oder nach dem Training als Snack konsumiert werden. Dafür können sie verwendet werden Haferriegel Das liefert eine mäßige Energiedosis und eine mittelfeste Kohlenhydrate.
Wann trinke Haferflocken, um Muskelmasse zu gewinnen
Andere Möglichkeiten, Haferflocken zu konsumieren, und übrigens ziemlich lecker, können sie Folgendes sein:
- In Form von Tortitas, mischen es mit Eiern oder Eiweiß, Mehl, Honig oder Zimt.
- Gebacken oder zur Mikrowelle, die es mit anderen Zutaten wie Nüssen, schwarzer Schokolade, Obst oder Joghurt mischt.
- In geschlagen Mit unterschiedlichen Früchten, Eiscreme / Joghurt, Molkeprotein und roten Früchten
All diese Optionen machen diese Vorbereitungen ideale Produkte nach dem Ausbau oder zum Essen zwischen Stunden, mit einem ausgewogenen Beitrag von Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Protein und Antioxidantien.
Diese Kombinationen sind nützlich für Menschen, die nach Muskelmassengewinnen suchen, da sie einen zusätzlichen Energiebeitrag annehmen, der auf Proteinen und Kohlenhydraten basiert, zusätzlich zu einer sehr gesunden Weise. Diese Snacks oder Smoothies erhöhen auch die Häufigkeit der für die Muskelhypertrophie erforderlichen Proteinaufnahme.
Wann ist es nicht ratsam, Haferflocken aufzunehmen?
Und da es kein perfektes Essen gibt, haben Hafer auch seine Mängel und Schwachstellen.
Wie oben erwähnt, ist eine der Eigenschaften, für die ihre "Vorteile" zugeordnet sind, Hafer reich an Ballaststoffen.
Daher ist es a Empfohlenes Produkt vermeiden Sie Tage vor Widerstandswettbewerben wie Triathlons, Marathons usw. All dies, um Magen -Darm -Probleme während derjenigen zu minimieren.
Darüber hinaus wird es die Tatsache, dass sie reich an Ballaststoffen und mit einem bestimmten Gehalt an Fett und Proteinen sind, es zu einem Lebensmittel mit weniger KohlenhydratgehaltAngesichts einer hohen Ernährung in Kohlenhydraten (7-10 g Kohlenhydrate / Kilo Gewicht pro Tag) kann es daher ratsam sein, nach anderen Lebensmitteln mit den gleichen Kalorien zu suchen, aber reichhaltiger an Kohlenhydraten wie Reis, Maisflocken oder Paste.
Es kann also ein "gutes Frühstück" für Tag für Tag sein, aber nicht das Beste für Tage mit hoher Intensität oder langfristige Wettbewerbe, bei denen andere Getreide bessere Optionen sein können.
