Zehn False? Mythen der Sporternährung: Teil 1

Februar 03, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Rodrigo "Rorro" "Moath" illustriert uns erneut mit seinem Wissen und seiner Erfahrung über populäre Mythen und Überzeugungen an die Sporternährung.

Im Sport gibt es Millionen von Praktiken und Überzeugungen, die von Generation zu Generation gehen und von bloßen Tradition erhalten bleiben, die werden "Omas Überzeugungen." Bei der Auswahl des zu verwendenden Materials können wir dies im Training sehen Und natürlich in der Ernährung Wir werden also einige derjenigen, die neugierig schienen oder die jüngsten Gespräche mit Kollegen (real oder im Internet) waren, eine kurze Überprüfung einiger derjenigen abgeben. Sie sind nicht alle, die es sind, weil es viele gibt, sie sind nicht die wichtigsten, sondern zehn derjenigen, die ohne sie suchen, und ich werde nicht in wissenschaftlichen Begründungen ausdehnen, aber ich enthiere sie einfach mit kurzen Worten, die beabsichtigen, ein wenig darüber nachzudenken, ob es sich

1.- Es ist notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung zu nehmen.

Nein, es ist nicht notwendig Und viel weniger wesentlich Nehmen Sie jede Art von Ergänzung, um sich zu verbessern. Es gibt viele Dinge, die Sie sich verbessern müssen, bevor Sie auf Plus zurückgreifen müssen, was eine Ergänzung annehmen kann. Natürlich, Mit zunehmender Nachfrage steigt auch die Bequemlichkeit (oder muss) auf eine Art Ergänzung zurückgreifen oder wie es hilft, entweder weil wir brauchen, aber es sollte nicht unsere erste Art der Handlung oder Arbeit sein. Was getan werden muss, ist, die Situation, die Bedürfnisse usw. zu analysieren und je nachdem, was, Sehen Sie, ob sie notwendig sind oder nicht.

2.- Die Nahrungsergänzungsmittel sind überhaupt nicht wert, sie sind nicht erforderlich.

Verbunden mit dem, was ich im vorherigen Punkt kommentiert habe, damit sie notwendig sind Aber wir können nicht zu dem anderen Extrem und der drückenden Presse gehen, die nutzlos sind und nichts beitragen. Wenn die Bedürfnisse, die wir gut verwendet haben und gut verwendet werden, ist es unbestreitbar, dass sie uns geben und dass sie in vielen Fällen sind, dass sie es sind Was macht den Unterschied aus Zwischen dem können wir mit einem Rhythmus des Lebens, des Trainings und der Leistung fortfahren oder nicht. Mit Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie die Situation, die Bedürfnisse und die Bedürfnisse und je nach Bedarf analysieren, ob sie notwendig sind oder nicht.

3.- Alle Sportpräparate sind gleich.

Nicht weit! Das erste, weil es viele Arten gibt (Energie, Vitamin, ...) und das zweite, weil sogar der gleiche Typ ist Sie können sehr unterschiedliche Anteile an Nährstoffen haben dass sie theoretisch untersucht haben werden, die Ziele im Sinn haben. Hier vermeidet ich die Qualitätsunterschiede, die ein dritter Punkt wären, um beispielsweise zu berücksichtigen, weil zum Beispiel, Nicht alle Proteine sind gleich.

4.- Es gibt einen idealen Anteil an Nährstoffen.

Wenn jemand diesen Anteil entdeckt Der Nobel verdient so wenig, weil es der heilige Gral der Ernährung wäre. Verschiedene Sportarten, Nachfrageniveaus, Wetterbedingungen, Ziele, Sportler, ... Wie wird es möglich sein, dass etwas gleichermaßen dient? Sie müssen analysieren, was benötigt wird und von dort nach dem, was diesen Anforderungen entspricht.

5.- Schnelle Assimilation Kohlenhydrate sind nicht ausreichend, besser die von langsamer Assimilation (oder umgekehrt).

Dies wird schnell mit einer Frage zerlegt: Warum werden wir sie benutzen? Der Energiebedarf Sie sind nicht gleich In einem durchschnittlichen Marathon "A Saco", in einem Marathon, in dem wir eine Marke suchen, und wir werden Rhythmen (fast) Schwellenwert, in Kreuzfahrtgeschwindigkeitsrollen zu Rhythmen, in denen wir auf aeroben Stromniveau arbeiten, in einem 100K Ultra -artischen Test, ... In einigen Fällen benötigen wir Kohlenhydrate dieser Übergang direkt zum Kessel, mit Geschwindigkeiten von sehr schneller Assimilation und in anderen Fällen werden wir nach ihnen suchen Langsam und progressive Assimilation. Darüber hinaus nehmen wir wahrscheinlich keine der beiden Typen isoliert, sondern nicht. Wir wenden uns Mischungen zu von zwei, drei und sogar vier verschiedenen Arten von Kohlenhydraten, um bessere Assimilationsverhältnisse zu erzielen.