Zehn False? Mythen der Sporternährung: Teil 2

Februar 11, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Im ersten Teil dieser Liste von Zehn False? Mythen der Sporternährung Wir haben fünf Beispiele für Mythen im Zusammenhang mit Ernährung gesehen, die ich für falsch halte oder dass sie zumindest nicht absolut sind, wie viele denken.

In diesem zweiten Teil sehen wir die gleichen Zeilen, bis die Liste mit der runden Abbildung von einem Dutzend abgeschlossen ist.

6.- Es ist erforderlich, Kohlenhydrate vor Wettbewerben zu laden.

Der erste wäre Sehen Sie, ob Sie wissen, wie es gehtSehen Sie dann, ob es gut toleriert wird und falls beantwortet wird, dass dies zu beiden Fragen, ob es vorteilhaft ist oder nicht. Vor einer Konkurrenz ist es nicht erforderlich, eine Entladung und Last von Kohlenhydratreserven vorzunehmen, kann aber mit ausreichen mit ausreichenr eine angemessene Lebensmittel, um das optimale Niveau in diesem Wettbewerb zu erreichen. Mach es gut Es ist nicht so einfach, wie manche denken (Ich weiß nicht, wie viele Tage nicht als Hydrate und ich verbrenne, dann schlage ich ein Brot und flügelt wieder, mein Körper lädt wieder und darüber, mehr Menge), und dennoch ist es riskanter als sie glauben (wir können mit weniger Reserven ankommen als erwartet, wir können ihn in jenen Tagen des Entleerens ärgern. Es ist nützlich und funktioniert, aber es ist immer noch Ein weiteres Werkzeug, das wir verwenden können oder nichtEs ist nicht wesentlich oder notwendig.

7.- Die Krämpfe sind auf mangelnde Salze zurückzuführen.

Es ist ein Fehler, sich an Salze zu halten und zu glauben, dass wir Krämpfe vermeiden werden Viele weitere Ursachen: Mangel an Energie, übermäßiger Nachfrage, Mangel an allgemeinem Training oder diesen muskulösen Muskeln, ... Es ist auch nicht von irgendetwas, eine Woche vor dem Trinken zu sein, ich weiß nicht, wie viel Salze und in der Tat etwas ist, das ist etwas, das Es kann sogar schlecht sein Wenn es ein Getränk ist, das auch energisch ist, nicht nur Salze. So schlecht ist es, aus Salzen zu gehen, um zu kurz zu gehen, also muss das getan werden, was getan werden muss, ist den richtigen Betrag nehmen, was wir brauchen, dass wir zuvor versucht haben zu identifizieren, und das hängt von dem Wetter, dem physischen Aufwand, dem vorherigen Hydratationsniveau usw. ab.

8.- Wenn wir nicht mehr sein können, weil uns die Energie ausgeht.

Es ist wahrscheinlich so, aber es kann auch sein, dass der Muskel zusammengebrochen ist, weil Es ist nicht mehr in der Lage, alle Rückstände der Stoffwechselprozesse zu reinigen, dass wir ein Ungleichgewicht von Salzen hatten, dass wir eine schlechte Flüssigkeitszufuhr haben, dass wir bereits müde teilgenommen haben, dass wir aufhören, weil es den zentralen Teil gefallen hat (zB Ateming, ...). Es wäre großartig, dass wir wie ein Auto waren und dass wir, wenn wir ohne Energie übrig waren, ein Gel oder ähnlich sein konnten, um die Lagerstätte zu füllen und den Gaspedal in vollen Zügen zu treten. Aber nicht, es ist nicht so einfach.

9.- Sie müssen viel Flüssigkeit trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind.

Wie bei Salzen müssen Sie die faire Flüssigkeit nehmen, Auch nicht weniger. Es ist so schlimm, zu viel Flüssigkeit als zu wenig zu nehmen, alles hat sein Problem, weil in beiden Fällen Wir erzeugen ein Ungleichgewicht in Stoffwechselprozessen. Es ist sehr gut, nicht darauf zu warten, ein Gefühl des Dursts zu haben, aber man muss darüber nachdenken, ob wir den Magen mit der Flüssigkeit haben und wir ihn nicht assimilieren. Wenn wir es wirklich brauchen, die Art der Flüssigkeit, die Wetterbedingungen usw.

10.- Sobald Sie die Übung beenden, müssen Sie essen und trinken, um sich zu erholen.

Was nur getan werden muss, um eine zu machen, ist eine zu machen angemessene Genesung In einigen Fällen wird das Essen und Trinken bestimmter Nährstoffe eingehen, in anderen Fällen kühlt es und kehrt zurück, um zu beruhigen, ... und oft sind alles Dinge. Es ist nicht dasselbe Eine Top -TO -Butt -Short -Serie mit viel Ruhe und wenig Trainingsvolumen als ein fünfster Ausgang, der durch den Berg verläuft oder mit dem Fahrrad rollt. Auch im Fall des gut bekannten „Stoffwechselfensters“ (das besagt, dass der Körper in den Minuten nach dem Training empfänglicher ist und dass es die ideale Zeit ist, um Nährstoffe aufzufüllen), wäre dies erforderlich Analysieren Sie es sorgfältig wie sie demonstrieren Einige aktuelle Studien Dies schließt die Dinge ab, die so merkwürdig wie es scheint, dass es keine Zeit ist, die traditionell angenommen wurde (30'-40 '), dass bei bestimmten Bemühungen, wenn es mit einer guten Menge an Reserven begonnen hat und vor Beginn ergänzt wurde, dass es sogar unnötig sein kann, usw.