Im Sport ist der Kopf genauso oder wichtiger als der Physiker, aber wenn wir über Langstreckenrennen sprechen, verweisen wir nicht nur auf den "Test" selbst.
Die Herausforderung beginnt von der Minute, in der
Wir erwägen vor der HerausforderungIn dem Moment, in dem wir keine angemessene Vorbereitung haben und vielleicht das Wissen, das für die Durchführung eines Projekts dieser Art erforderlich ist, kann dies nicht tun.
Dies ist der Punkt, an dem man anfangen kann
Erwerben Sie Gefangene, um uns zu stärken Angesichts der Zeiten, in denen unsere Stimmung oder unsere Umstände es schwierig machen, dorthin zu gehen, um alles zu geben.
In diesem Artikel präsentieren wir Sie
4 Praktiken, die Ihnen helfen, Ihre Willenskraft zu erhöhen und nicht in dem Versuch verfallen:
1. Eine Diät mit geringem Zucker
Der Verzehr von Zucker wird uns zur Verfügung stellen
Hochenergiespitzen in dem wir eher darauf eingehen, Aufgaben "auszuführen". Aber alles, was steigt und wenn dieser Zucker metabolisiert, ohne verzehrt zu werden, werden wir experimentieren
Ein Abschwung, der den Wunsch wegnehmen wird, in den Training zu gelangen.
Tugend ist zu pflegen
Ein stabiles Zuckerniveau In unserem Körper, in ständiger Energie und ohne Schocks empfehlen wir, dass Sie in Ihrer Ernährung enthalten sind:
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Protein aus magerem Fleisch: Fisch, weißes Fleisch oder rotes Fleisch mit dem minimal möglichen Fett
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Samen und Nüsse reich an Omega 3: Wie Nüsse und Anakardos, Energie liefern und auch den Stoffwechsel aktivieren
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Frisches Obst: Vorzugsweise morgens und mittags sind Apple und Banane am meisten empfohlen
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Gemüse: Besonders das aus Wurzeln wie Karotten, Zwiebeln oder Moniato.
Plötzliche Änderungen sind normalerweise nicht positiv, wenn Ihre Ernährung diese Lebensmittel nicht enthält, ist sie besser als die allmählich hinzugefügt oder dass Sie sie beim Frühstück konsumieren.
Lee: Omega 3 für Sportler, was hilft es uns?
2. Schlaf eine Menge Gut
Wenn wir keine Stunden wiederhergestellt haben, ohne sich auszuruhen
Eine schlechte Absorption von GlukoseDies führt dazu, dass das Gehirn wahrnimmt, dass wir nicht genug einnehmen und uns zwischen Stunden hacken, Dinge essen, die wir nicht sollten, und es im Überschuss tun.
Sehr schlechte Kombination.
Der Trick hier ist, nicht mehr Stunden zu schlafen, sondern in
Verkürzung lange Zeiträume ohne sich auszuruhen. Es ist vorzuziehen, 7 Stunden nachts zu schlafen und ein 1 -stündiges Nickerchen zu machen, als 8 Stunden Sitzen zu schlafen. Unser Gehirn wird es zu schätzen wissen und
Es wird uns dazu bringen, effizienter zu arbeiten.
Wir können auch "REST -Reservierungen" generieren,
Nutzen Sie das Wochenende, um die Schlafstunden zu sammelnDies führt dazu, dass wir die Woche mit einem kühleren Kopf beginnen.
6 Gründe, um gut zu schlafen, verbessern Sie Ihr Training
3. Vermeiden Sie Versuchungen
Dies hat vielleicht nicht so viel mit Willenskraft zu sehen, aber
Mit dem Mangel daran. Wenn wir es besser haben, es weit zu haben, oder?
Setzen Sie sich Bier, Süßigkeiten, Eis, zusätzlichen Teller mit Pasta oder Papitas Parapicar nicht aus
Es ist der beste Weg, es nicht zu tun.
Der Trick? Wenn Sie den Kauf tätigen, tun Sie es mit vollem Magen, damit Sie das Auto vermeiden, mit Launen und folglich zu füllen
Ihr Kühlschrank ist frei von "verbotenen Lebensmitteln".
4. Denken Sie groß, handeln Sie in klein
Wenn wir die Herausforderung betrachten, fällt uns die Emotion ein, den Wunsch, sie gleichzeitig auszuführen und zu fürchten. Aber im Laufe der Wochen vergeht
Wir erkennen die Mogollón, die auf uns kommt, Training, Fisios, Biomechanik, Material, Ergänzungstests ... es wird an uns gemacht, es kann demoralisieren.
Die Lösung hierfür besteht darin, das Projekt in Phasen zu unterteilen, und dann in
Kleine tägliche oder wöchentliche Portionen Aufgaben. Kleine Ziele pflanzen
leicht bewusst Dass die große Herausforderung dir ein Stück Stück führt.
5 Möglichkeiten, sich in Ihrem Training nicht langweilen zu lassen
150 km erreichen. Fahrrad pro Woche, runter 4: 30/km. für 5 km. Im ersten Monat widmen Sie x Geldbetrag pro Monat Komponenten und/oder Physiotherapeuten.
Dadurch werden Sie weniger mentale Raum einnehmen, Sie
wird weniger Stress erzeugen, Ihre Motivation und Ihre Willenskraft werden sich angesichts der Ansicht von zunehmen
Sich aus ehrgeizigeren Herausforderungen verlassen jede Woche oder Monat.
Und mit welchen Tricks erhöhen Sie Ihre Willenskraft?
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