Das gute Wetter ist da und Sie möchten mehr denn je sich bewegen. Aber seien Sie vorsichtig, je nach dem Gebiet, in dem wir Wärme leben, kann ein gefährlicher Feind sein.
Dann geben wir Ihnen 5 Tricks, viele von ihnen
Sie werden offensichtlich erscheinen, aber wer hat jemals den gefürchteten Hitzschlag erlebt, eine schwere Dehydration oder Einsiedlung nach Sport, wird Ihnen das sagen
Du hörst uns zu. Da gehen sie:
1. Ändern Sie Ihre Zeitpläne
Einfach und schlicht, um 3 Uhr am Nachmittag zu laufen, je nachdem welche Stellen
Es ist zu spielen und viel.
Der
Morgen Sie sind ruhig (und frisch), Sie haben auch
Die letzten Stunden des Nachmittags Wenn die Sonne noch aussieht und die Temperatur bereits einige Grad gesunken ist. In
Dieser Beitrag Sie haben die Vor- und Nachteile in jedem Zeitplan.
2. Vermeiden Sie das Training durch Verdauung
Oder zumindest
Nicht so stark.
Denken Sie daran, dass Blut dazu beiträgt, das von Ihnen genommene Essen zu verdauen. Sport mit Intensität werden wir sein
zwingen es zu teileneine schlechte Verdauung und damit die Möglichkeit des Erbrechens mit dem
Dehydration das kann verursachen. Klingt es schlecht, oder?
3. Klare Farben, atmungsaktive Stoffe
Ein Klassiker In Ihrem Sommerschrank.
Dunkle Farben absorbieren mehr Intensität die Sonnenstrahlen, So erhöhen Sie die Temperatur. Mit hellen Farben werden wir das Licht "wiederholen". Der Unterschied in Grad Es ist bemerkenswert Und wir werden es zu schätzen wissen.
Entmystifiziert,
Wissenschaftliche Studien unterstützen das GegenteilDunkle Farben erhöhen nicht unbedingt unsere Körpertemperatur, selbst die Lichter können dies tun, indem sie einen Gewächshaus -Effekt zwischen unserem Körper und dem Stoff erzeugen, klar sind und die Hitze reflektieren.
Was Sie suchen sollten, ist Kleidung, die Atmungsaktivität gewährleistet, wenn Sie normalerweise mit Ihrem Trikot oder T -Shirt bei normalen Temperaturen schwitzen
Vergiss es für den Sommerklar. Sie werden dazu führen, dass Ihr Schwitzen zunimmt und Flüssigkeiten und Elektrolyte verliert
Was müssen Sie nicht dehydrieren?
4. Fahren Sie sich vor (und danach!)
Das nächste ist nicht notwendig, um es zu erklären, oder?
:-)
Vorher mit warmem Wasser duschen oder sogar ein frisches Tad,
Sie werden die Temperatur Ihres Körpers senken. Dies erspart Ihnen Müdigkeit und erhöht Ihr Gefühl, das Gefühl zu haben, Sport zu üben.
5. kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr
Das ist
Der Schlüssel und der unausweichliche Punkt. Wenn wir auf das achten müssen, was wir mit Hitze trinken und essen, müssen wir die Anstrengungen verdoppeln und immer tragen
mehr Flüssigkeit und Nahrung als normal.
Wir schlagen das folgende Schema zum Zeitpunkt von vor
Planen Sie die Flüssigkeitszufuhr:
- Ein halbes Liter Wasser und eine Kapsel von Salzeelektrolyte 15 Minuten vor Beginn des Umzugs
- Wenn wir mit dem Fahrrad fahren
- Wenn wir einen anderen Sport üben
- An Tagen, an denen Wärme insbesondere quetscht Salzeelektrolyte stündlich
- Ein halbes Liter Wasser und Wiederherstellungsgetränk Beim Abschluss, um Nährstoffe aufzufüllen
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