Dans le sport, la tête est aussi ou plus importante que le physicien, mais lorsque nous parlons de courses à longue distance, nous nous référons non seulement au «test» lui-même.
Le défi commence à partir de la minute dans laquelle
Nous envisageons de faire face au défi, le moment où nous n'avons pas de préparation adéquate et peut-être que les connaissances nécessaires pour réaliser un projet de ce type ne le peuvent pas.
C'est le moment où commencer
acquérir des habitudes pour nous renforcer Face aux moments où notre humeur ou nos circonstances rendent difficile d'aller là-bas pour tout donner.
Dans cet article, nous vous présentons
4 pratiques qui vous aideront à augmenter votre volonté Et ne pas se décomposer dans la tentative:
1. Un régime à faible teneur en sucre
La consommation de sucres nous fournira
Pointes à haute énergie dans lequel nous serons plus prédisposés à "exécuter" des tâches. Mais tout ce qui monte et lorsque ce sucre se métabolise sans être consommé, nous expérimenterons
Un ralentissement qui enlèvera le désir de se former.
La vertu est de maintenir
Un niveau de sucre stable Dans notre corps, une énergie constante et sans chocs, pour cela, nous vous recommandons que dans votre alimentation, vous incluez:
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Protéine de la viande maigre: Poisson, viande blanche ou viande rouge avec le minimum de graisse possible
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Graines et noix riches en Omega 3: Comme les noix et les anacardos, fournissent de l'énergie et activent également le métabolisme
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Fruits frais: De préférence le matin et à midi, la pomme et la banane sont les plus recommandées
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Légume: Surtout celle des racines telles que la carotte, l'oignon ou le moniato.
Les changements soudains ne sont généralement pas positifs, si votre alimentation n'inclut pas ces aliments, c'est mieux que les ajouts progressivement ou que vous les consommez au petit déjeuner.
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2. dormir beaucoup bien
Quand nous n'avons pas restauré des heures sans se reposer
Une mauvaise absorption du glucose, cela amène le cerveau à percevoir que nous n'ingénons pas suffisamment, nous conduisant à couper entre des heures, à manger des choses que nous ne devrions pas et à le faire en excès.
Très mauvaise combinaison.
L'astuce ici n'est pas de dormir plus d'heures, mais dans
raccourcir de longues périodes sans se reposer. Il est préférable de dormir 7 heures la nuit et de faire une sieste d'une heure que de dormir 8 heures de séance. Notre cerveau l'appréciera et
Cela nous fera travailler plus efficacement.
Nous pouvons également générer des "réservations de repos",
Profitez du week-end pour accumuler des heures de sommeil, cela nous fera commencer la semaine avec une tête plus fraîche.
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3. Évitez les tentations
Cela n'a peut-être pas autant à voir avec la volonté, mais
Avec le manque. Si nous allons avoir mieux de l'avoir loin, non?
Ne s'exposez pas à des bières, des bonbons, de la crème glacée, une assiette supplémentaire de pâtes ou des papitas parapicar
C'est la meilleure façon de ne pas le faire.
L'astuce? Lorsque vous effectuez l'achat, faites-le avec un estomac plein, vous éviterez donc de remplir la voiture avec des caprices et par conséquent
Votre réfrigérateur sera exempt de «aliments interdits».
4. Pensez grand, agissez en petit
Lorsque nous considérons le défi, l'émotion nous envahit, le désir de le réaliser et de craindre en même temps. Mais au fil des semaines
Nous réalisons le Mogollón qui vient sur nous, formation, FISIOS, biomécanique, matériel, tests de supplémentation ... il nous est fait, il peut démoraliser.
La solution à cela est de diviser le projet en phases, puis dans
petites parties quotidiennes ou hebdomadaires des tâches. Planter de petits buts
facilement conscient Que le grand défi vous amène un morceau de pièce.
5 façons de ne pas s'ennuyer dans votre formation
Atteindre 150 km. Vélo par semaine, descendez 4: 30 / km. pour 5 km. Le premier mois, dédicacez x montant d'argent par mois aux composants et / ou physiothérapeutes.
Cela vous fera occuper moins d'espace mental, vous
Génera moins de stress, Votre motivation et votre volonté augmenteront face à
Sortez des défis plus ambitieux chaque semaine ou mois.
Et quelles astuces utilisez-vous pour augmenter votre volonté?
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