Le beau temps est là et vous voulez plus que jamais bouger. Mais méfiez-vous, selon la zone où nous vivons la chaleur peut être un ennemi dangereux.
Ensuite, nous allons vous donner 5 astuces, beaucoup d'entre elles
Ils sembleront évidents, mais qui a déjà connu le coup de chaleur redouté, une sévère déshydratation ou insolation après avoir pratiqué des sports, vous dira que
Vous nous écoutez. Ils y vont:
1. Changez vos horaires
Simplement et simple, coulant à 3 dans l'après-midi selon les endroits
C'est pour y jouer et beaucoup.
Le
Matin Ils sont calmes (et frais), vous avez aussi
Les dernières heures de l'après-midi Lorsque le soleil a toujours l'air et la température a déjà baissé des degrés. Dans
Ce post Vous avez les avantages et les inconvénients à chaque horaire.
2. Évitez la formation par digestion
Ou du moins
Pas si fort.
Gardez à l'esprit que le sang est centré pour aider à digérer la nourriture que vous avez prise. Pratiquer les sports avec intensité, nous serons
le forcer à se diviser, provoquant une mauvaise digestion et donc la possibilité de vomir, avec le
Déshydratation Cela peut provoquer. Cela semble-t-il mauvais, non?
3. Couleurs claires, tissus respirants
Un classique Dans votre placard d'été.
Les couleurs sombres absorbent plus d'intensité les rayons du soleil, augmentant ainsi la température. En utilisant des couleurs claires, nous ferons des vêtements "répéter" la lumière. La différence de degrés C'est remarquable Et nous l'apprécierons.
Démystifié,
Des études scientifiques soutiennent le contraire, les couleurs sombres n'augmentent pas nécessairement notre température corporelle, même les lumières peuvent le faire en produisant un effet de serre entre notre corps et le tissu, en étant clair et en reflétant la chaleur.
Ce que vous devriez rechercher, ce sont des vêtements qui assurent la respirabilité, si vous transpirez habituellement avec votre maillot ou votre t-shirt à des températures normales
Oubliez ça pour l'été, clairement. Vous ferez augmenter votre transpiration, perdant des liquides et des électrolytes
De quoi n'aurez-vous pas besoin pour vous déshydrater.
4. Conduisez-vous avant (et après!)
La prochaine chose n'est pas nécessaire pour l'expliquer, non?
:-)
Se doucher avant d'eau tiède, ou même un peu un peu,
Vous baissez la température de votre corps. Cela vous fera économiser de la fatigue et augmentera votre sentiment de bien en pratiquant les sports.
5. Hydratation continue
C'est
Le point clé et incontournable. Si nous devons prêter attention à ce que nous buvons et mangeons avec la chaleur, nous devons redoubler les efforts, transportant toujours
plus de liquide et de nourriture que la normale.
Nous proposons le schéma suivant au moment de
Planifiez l'hydratation:
- Un demi-litre d'eau et une capsule de Electrolytes de sels 15 minutes avant de commencer à bouger
- Si nous allons à vélo
- Un tambour avec de l'eau à boire chaque fois que nous mangeons quelque chose
- Un tambour avec Boisson isotonique
- Si nous pratiquons un autre sport
- Les jours où la chaleur serre en particulier nous vous recommandons de prendre 1 capsule de Electrolytes de sels toutes les heures
- Un demi-litre d'eau et Boisson de récupération Lorsque vous finissez pour reconstituer les nutriments
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