5 astuces pour tirer le meilleur parti de votre repos actif

09 novembre, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Vous avez terminé une semaine de chargement intense et tout le monde vous dit que vous devez desserrer, que vous êtes très fort, mais que le corps doit récupérer.

Ou peut-être que vous avez juste fait le but de la saison et vous ne voulez pas perdre cet état de grâce, mais vous avez peur de Une fois. Quelque chose que vous avez lu dans le repos actif, détendez le rythme pour que le corps retourne sur son canal à un état de récupération optimal sans s'arrêter soudainement et perdre la forme acquise. Mais à quel point ça va facile Parce que tu te sens vraiment bien et que tu veux le donner. Sur ces quelques conseils que nous pouvons vous donner, le contrôle de soi dépend de vous. Ce que nous pouvons faire, c'est vous donner des astuces pour tirer le meilleur parti de cette "rétention du désir" dans les séances de repos actives.

1. Réhydratation

C'est vital Éliminer les toxines que notre corps s'accumule en périodes de chargement. Pour cela, il est nécessaire de mettre un accent particulier sur l'apport en fluides. Une formule consiste à boire 1,5 litre d'eau pour chaque kilo perdu après l'entraînement. Si vous complétez ceci avec sels minéraux beaucoup mieux, en plus d'éliminer les toxines, vous serez Réponssant les électrolytes.

2. Soyez prudent avec la course

Selon votre statut ou votre niveau de demande, peut-être le meilleur moyen de récupérer, après une concurrence ou une période de chargement, soit simplement marcher. N'oubliez pas que c'est pour réduire progressivement l'effort, L'impact de la course peut être trop agressif. D'autres options peuvent être du vélo (doux) ou de l'elliptique.

3. Lent mais ne vaut pas la peine

Il est vrai que l'important ici est l'intensité, la réduisez à un point confortable dans lequel les muscles se rétablissent tout en faisant de l'exercice. Mais cela ne signifie pas que nous pouvons rouler de longues pistes à faible rythme, ici la dégradation musculaire est tout aussi grave, donc nous ne gagnerions rien.

4.

OK, ce conseil est évident, mais lorsque vous effectuez un peu d'exercice d'intensité, nous pouvons croire que nous n'avons pas besoin de nous étirer. Erreur, vous devez toujours vous étirer, surtout si ce que nous voulons, c'est régénérer nos muscles et le rendre plus fort et résistant.

5. Remplacement du Glocgogen

Vous pensez peut-être "Je vais baisser l'apport d'hydrates, car j'augmenterai le poids en réduisant l'intensité." Au contraire, nous devons nourrir les muscles avec du glycogène et des nutriments afin qu'ils puissent récupérer et faire cela L'effort des semaines précédentes est consolidé. Il est également conseillé de consommer Recuperateurs musculaires qui fournissent un bon équilibre entre les hydrates, les protéines et les acides aminés qui aident à la récupération.