5 choses que vous ne savez peut-être pas sur la déshydratation

18 novembre, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Nous le savons par cœur, c'est un mantra que chaque athlète doit répéter encore et encore, boire de l'eau, prendre des sels, boire de l'eau, prendre des sels ...

Mais Il y a plus de facteurs Cette influence lors de la prévention de la déshydratation dans la pratique du sport, nous présentons alors 5 choses que vous ne savez peut-être pas sur ce phénomène qui se manifeste au moment où la perte de liquide est supérieure à l'apport.

1. Une perte de 2% de liquide en ce qui concerne le poids corporel peut réduire vos performances jusqu'à 20%

Le volume d'eau dans le sang bas, avec lequel la pression artérielle peut être réduite. Le sang devient plus épais et le cœur devrait pomper plus fort pour faire le même travail. Ça a l'air mauvais, non?

2. Il ne s'agit pas seulement de boire pendant l'exercice

L'hydratation dans les heures précédant l'activité physique est vitale, nous devons porter un Plan d'hydratation Avant toute compétition, à ce stade boissons isotoniques, cela nous aidera à reconstituer les électrolytes avant et après l'effort.

3. L'exercice du froid ou de la hauteur augmente la déshydratation

C'est essentiel, car quand il souffre de froid Nous ne percevons pas la nécessité d'hydrater De la même manière que dans les situations où la chaleur serre. C'est important Boire même si nous n'avons pas soif, à la fois froid et chaleur, lorsque la soif arrive, le processus de déshydratation a déjà commencé.

4. La pénurie de glycogène influence négativement

Nous vous recommandons de consulter ce guide Conseils nutritionnels de sorte que votre apport en glycogène est adéquate.

5. Boire de l'eau est contre-productif

Puisque nous éliminons le sodium sans le reconstituer, ce qui peut nous conduire à un état de Déshydratation hypotonique. Ingérant capsules avec sels minéraux et électrolytes Aider à éviter cette situation.