Si vous lisez cet article, c'est parce que vous connaissez déjà les avantages de
Formation en hauteur Pour les athlètes. Ce sont des recommandations pour que vous obteniez les meilleures performances et
Votre santé n'est pas compromise.
1. Commencez et terminez vos règles à hauteur bien reposées.
La majorité des experts conviennent que 3 semaines est la période idéale pour la préparation en hauteur, mais cela ne signe pas que ces 3 semaines sont une formation intense.
De plus, les jours précédant la montée ne doivent pas contenir une charge intense, plutôt au repos.
En atteignant la destination, il est pratique de faire une période d'adaptation à l'environnement entre 3 et 5 jours, à partir de laquelle vous pouvez commencer à vous entraîner. De la même manière, vous devez laisser une période similaire avant le niveau de la mer ou à la hauteur de laquelle il est généralement formé / compétitif.
2. Trains doux
Ne pensez pas que ce sera pour y arriver et faire les mêmes moments que les marques dans votre lieu habituel.
Votre corps n'est pas habitué au manque d'oxygène, il doit produire plus de globules rouges pour transporter une plus faible quantité d'oxygène, cela vous fera fatiguer avant et que les récupérations sont plus lentes.
Un bon conseil est
Utiliser des récupérations Ils vous aident à faire face à cette période la plus intense.
3. La hauteur varie
À la fois pour se reposer et pour augmenter l'intensité de la formation.
Un entraînement en hauteur se déroule généralement sur les sites entre 1200 et 1600 mètres de haut. C'est l'altitude recommandée pour effectuer la majeure partie de la préparation.
Cependant, il est conseillé de descendre entre 600 et 800 m. À la fois pour se reposer (oxygéné) et pour augmenter l'intensité de l'entraînement, de cette façon, votre corps s'habitue progressivement au manque d'oxygène.
4. augmente l'apport calorique
Un phénomène associé à la diminution de l'oxygène est la consommation d'énergie la plus élevée, entre 100 et 200 calories par jour.
Ce ne serait pas un problème majeur si cela n'était pas dû au fait que le corps ne transmet pas la sensation de l'appétit de la même manière, ni celle de la déshydratation.
Augmenter légèrement la quantité de calories et de prise
sels minéraux adéquats Cette situation ne devrait pas présenter un plus grand problème.
5. Prenez soin de votre système immunitaire
L'altitude, les déplacements et l'entraînement impliquent le froid, le stress et la fatigue.
C'est un cocktail idéal pour obtenir un rhume, une grippe ou toute autre maladie associée à la baisse des défenses.
Il est essentiel que votre santé soit renforcée avant pendant et après l'entraînement en hauteur, en plus de porter une bonne nutrition, vous devez renforcer votre système immunitaire avec des accessoires tels que
K-weeks immunisé, une garantie pour les semaines clés de votre préparation.
Avez-vous déjà entraîné à la hauteur?
Dites-nous votre expérience dans les commentaires.
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