5 facteurs qui peuvent créer des problèmes d'estomac

09 juillet, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Les efforts à haute intensité augmentent la possibilité de subir des problèmes dans notre système digestif, il est donc nécessaire de prêter attention aux aliments qui causent ces problèmes et peuvent nous séparer de la réalisation de nos objectifs.

Les problèmes gastro-intestinaux sont L'une des maladies les plus courantes Parmi les athlètes de résistance. On estime qu'entre 70 et 90% des expériences à longue distance ont subi des problèmes d'estomac en compétition. On dit qu'il existe 2 types de fondistes, ceux qui ont souffert de l'estomac Et ceux qui ne le font pas encore. Les affections dérivées sont multiples, des gaz, des crampes, de l'ardeur, de l'enflure ou des digestions lourdes à la diarrhée, des vomissements, des nausées et des déshydrations graves Par conséquent. C'est pourquoi il est possible de prendre en compte des situations ou des pratiques qui peuvent nuire et nous causer ces revers:

1. Intolérances

Cela semblera évident, mais êtes-vous sûr de ne pas souffrir d'intolérance? L'intolérance alimentaire est une réaction indésirable à la consommation de certains aliments qui se produisent en dehors du système immunitaire. Il peut se manifester de différentes manières, l'une d'elles sont problèmes d'estomac. Le gluten et le lactose sont les intolérances les plus courantes. Mais il se peut que d'autres aliments provoquent une sensibilité dans notre corps, notre conseil est que si vous rencontrez des problèmes constants Vous allez chez un spécialiste pour pratiquer les tests pertinents.

2. Train après avoir mangé

Donnez du double travail à votre corps Ce n'est pas une bonne idée. Formation Pendant que le système digestif est à pleine vitesse, vous achetez tous les billets pour avoir un problème. Non seulement à cause du fait que vous divisez la contribution du sang entre vos muscles et votre estomac, vous ne creuserez pas non plus bien les aliments, Limiter la contribution des nutriments et promouvoir un mauvais transit intestinal.

3. Un régime un peu approprié

"C'est le jour du D, j'ai besoin d'énergie, je vais devenir violet" Combien de fois avons-nous entendu cela, précisément le jour du test C'est le moment où vous devez prêter attention à ce que vous mangez, ne faites pas d'expériences et continuez avec les mêmes habitudes alimentaires que pendant toute la période de préparation. Si vous voulez que votre corps réagisse aussi bien que lorsque vous vous êtes débarrassé de Donnez-lui la même essence. Tu dois Évitez l'apport en fibres et en graisses, avec cela, vous faites la promotion de la diarrhée, de la même manière que Repas très assaisonnés, faisant cela, vous accélérez le processus digestif lorsque ce qui vous intéresse est le stabilité.

4. Prenez des médicaments avant l'effort

À moins que votre médecin le recommande Évitez de prendre tout type de médicament avant le test. Les astuces de la vieille école telles que le mélange d'une aspirine de queue pour éviter les douleurs aux jambes ne feront que vous faire descendre. Les anti-inflammatoires, les antibiotiques et autres médicaments pris précédemment ou pendant l'effort ont Un effet discutable sur la performance et un Haute probabilité de provoquer des problèmes intestinaux.

5 Abuse de sucres pendant l'effort

Alors que la contribution ponctuelle à travers les gels est bénéfique dans les pics d'effort abusant du fructose et du glucose peut nous laisser hors de la course plus facilement que nous ne le pensons. Dans Ce post Nous parlions de la façon d'éviter la diarrhée osmotique redoutée, l'un des facteurs qui le propulsent est une consommation excessive de sucres sans hydratation adéquate. Par conséquent, pour des efforts supérieurs à 4 heures, nous vous recommandons de combiner des gels et des boissons énergisantes avec de faibles glucides glycémiques tels que le Sous-9 boisson énergisante.

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