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Suppléments de créatine Ils sont généralement associés au monde de la «musculation» et à une croissance musculaire approfondie. Cependant, cette protéine a certaines caractéristiques qui peuvent être très bénéfiques pour notre préparation aux tests et à la formation à longue distance.
Qu'est-ce que c'est?
Comme nous l'avons dit, c'est une protéine, il est nécessaire de former une molécule de phosphocréatine formée par des acides aminés responsables du
Transmission d'énergie à nos muscles.
Où le trouvons-nous?
Principalement dans le poisson bleu comme le thon, le saumon et le hareng, bien que aussi dans le porc et le bétail. Ces aliments contiennent
Entre 4 et 10 grammes de créatine par kilo.
Pourquoi cela nous profite-t-il?
1. Intensifie les pics de force
Bien que le sport de résistance soit basé sur l'entretien d'un effort constant, il existe certains tests (triathlon, duathlon) dans lequel selon les caractéristiques de l'itinéraire (pentes, freinage et accélérations dans le segment cycliste, terres irrégulières), nous pouvons avoir besoin
Contributions courtes et intenses de l'énergie.
Consommation de créatine
Augmenter les performances des pics de résistance, Gérer plus facilement ces demandes.
2. Une plus grande tolérance aux intensités élevées
En ayant plus d'énergie et de capacité à effectuer des pics d'effort,
Si nous combinons l'apport de créatine avec une formation adéquate Nous pouvons développer cette plus grande tolérance.
3. Retarder la fatigue musculaire
Spécifiquement
dans les efforts intermittents Comme ceux décrits ci-dessus: les actions répétées de haute intensité et de courte durée.
Il n'a pas besoin d'avoir une résistance à cet égard, puisque
C'est un facteur qui peut nous laisser "vide" Si nous ne l'avons pas entraîné et couvert.
4. réduit l'acidité dans les muscles
Comme ils l'indiquent dans les conclusions de
Cette étude:
"L'augmentation des dépôts de phosphocréatine produit un effet tampon
Réduit l'acidité musculaire Donc c'est possible
Augmenter la charge d'entraînement, permettant de jouer
Plus de répétitions à la même intensité Avec des récupérations plus courtes. De plus, l'intensité du travail peut être augmentée, en maintenant la même récupération. "
5. Augmenter les niveaux de glycogène musculaire
Études Ils montrent que la combinaison de la créatine et l'entraînement en résistance
Augmentez les niveaux de glycogène dans le muscle.
Par conséquent, cela s'assurera pour pouvoir avoir
Plus de "essence" à endurer.
Drinche de récupération 226ers Il contient 3 grammes de créatine par tir, combinés avec des protéines, des glucides et des acides aminés.
Cette proportion garantit un
Réduction du temps de récupération et perte de masse musculaire Sans entraîner une augmentation excessive de cette rétention ou de la rétention des liquides qui pourrait entraîner une prise de poids.
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