6 raisons de bien dormir améliorer votre formation

02 novembre, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Dans la préparation d'une compétition, la première chose qui vient toujours à l'esprit est de s'entraîner et de bien manger. Peut-être que nous nous inquiétons du repos pour avoir une bonne récupération, mais envisagez-vous le rêve dans votre plan de formation?

Nous sommes conscients que le rêve C'est une partie importante Lorsque vous avez bien, à 100% face à toute activité, mais fréquemment C'est la première chose que nous sacrifions Lorsque d'autres choses (travail, obligations, famille, loisirs) arrivent au milieu. Ensuite, nous vous exposons 6 motifs Pour vous convaincre de la priorité de concilier le rêve et les avantages qu'il peut contribuer à votre préparation:

1. La sieste vous fait vous améliorer

Selon une enquête de l'Université de León, faire une sieste de 10 à 15 minutes Une journée améliore les opérations mentales, les performances, les temps de réaction et les sentiments d'alerte subjectifs. En d'autres termes, faire une sieste vous permet d'être plus actif et d'avoir un Meilleure prédisposition à l'effort.

2. Le sommeil 10 heures par jour augmente les performances

Oui, bien que cela semble être un mensonge à Stanford, ils ont enquêté sur les avantages du sommeil dans un groupe de joueurs de basket-ball, ils ont fait ces sommeil pendant 6 semaines en moyenne 10 heures par jour (entre la nuit et les siestes occasionnelles). Les résultats ont révélé un amélioration Dans l'explosivité en courte race, un plus grand succès dans les lancers francs et une diminution des niveaux de fatigue. Il n'est peut-être pas nécessaire d'atteindre ces extrêmes, mais cette étude nous montre que Une bonne pause est essentielle pour mieux abandonner.

3. Sormer bien fait de la "réinitialisation" à notre corps

Dans un sommeil profond, l'organisme entre dans une phase dans laquelle la plupart des activités physiologiques restent pratiquement suspendu. Toutes les constantes tombent au minimum et Nos organes se reposent.

4. Le sommeil est une goulotte d'hormones de croissance

Pendant les heures de sommeil C'est quand la majeure partie de cette hormone est libérée, cela nous aide à augmenter et à réparer notre volume musculaire. Ce C'est particulièrement important dans les périodes de fret, lorsque la plus grande usure est produite en raison des micrors musculaires.

5. Sormer bien renforce notre système immunitaire

Augmente la quantité d'anticorps contre les menaces externes, nous protéger des maladies. Cela a combiné avec un bien complément alimentaire qui aide le système immunitaire Il peut nous permettre d'éviter les maladies en période de forte demande.

6. Bien dormir aide au contrôle du poids

Dormir peu ou excès provoque des altérations de la sensibilité à l'insuline, il en résulte une absorption plus faible du glucose, qui sera stockée sous forme de graisse.