Rodrigo Rorro Moath contribue à sa vision dans la nutrition que nous devons suivre la semaine précédente d'une compétition. Conseils basés sur l'expérience et l'apprentissage.
Dans le sport, l'entraînement, la nutrition, la compétition,
Tout cela est la science et l'art à parts égales Et, en tant que tels, ils exigent que nous appliquions une rigueur scientifique et que nous soyons méticuleux. Mais n'oublions pas la facette improvisée, surtout si nous parlons de sports de résistance depuis L
ou plus normal que mille et une ne s'attend pas à ce que des choses nous arrivent.
Cette partie (devoir gérer les impondérables) est l'une des choses que nous aimons et motivons certains mais d'autres
C'est un stress supplémentaire et les met mal à l'aise et dangereux, nous allons donc essayer de faire un examen rapide de certains truquillos ou conseils que nous pouvons prendre en compte
Face aux moments avant une compétition.
Ce sont de simples conseils ou suggestions et ils sont souvent des voyous de Perogrullo mais cela les fait arrêter d'être
Entièrement applicable Et ce sont ces choses typiques que, jusqu'à ce qu'ils nous disent par écrit, nous ne les prenons pas au sérieux.
1.- Faire une charge de glucides, pas de charge de graisse
La charge de glucides est l'une des ressources les plus utilisées dans les sports de résistance et, bien qu'il ne s'agisse pas d'une méthode infaillible et présente ses risques, s'il est bien fait,
Cela peut donner de très bons résultats.
Dans l'article "Comment faire un chargement correct d'hydrates" a très bien expliqué comment le faire et, comme il a été expliqué,
Nous devons nous concentrer sur des glucides complexes, avec un index glycémique faible (légumineuses, farines non raffinées et intégrales, etc.) et éviter autant que possible les sucres simples.
De même, être rechargé
Cela ne nous donne pas un moyen gratuit de se rendre à tout ce qui ressemble à des glucides Mais cela porte un grand nombre d'ajouts, généralement sous forme de graisses: pizzas, lasañas, pâtisseries, ..., surtout, si elle est industrielle ou précalisée.
L'objectif est de recharger les hydrates et
avoir des digestions douces, qui ne surcharge pas le système digestif, qui souffrira déjà du leur dans la compétition.
2.- Ne touchez pas les coups de dernière minute
Vous avez un péché ou non, vous arrivez à gauche ou manquez de formation, ... peu importe, un coup dans les jours précédents ou la semaine dernière
Vous ne vous feras pas récupérer quoi que ce soit et, en fait, vous obtenez l'effet inverse, Tire inutilement.
Cela ne parle qu'au niveau de la fatigue mais au niveau des dépôts d'énergie, IDEM, pourquoi les vider? Gardez-les tels qu'ils sont, bien pleins et
Prenez soin d'eux pour les faire fondre le jour de la compétition.
Vous ne frappez pas non plus une semaine assis sur le canapé mais avec votre mobile, vous frappez
Une paire d'étincelles de qualité pour réveiller le corps Et les choses peuvent être suffisantes pour la plupart des compétitions.
3.- Aucune régime de dernière minute
Le point précédent peut être appliqué au régime alimentaire et à l'ajustement du poids parce que ce que vous n'avez pas fait,
Tu n'allais pas le réparer dans quelques jours, tout ce que vous pouvez obtenir est
briser un état d'équilibre Ont bien pris dans le corps.
Il est préférable d'arriver avec un demi-kilo de votre poids théoriquement idéal pour essayer de le réduire dans les 3-4 derniers et que ce que vous avez accompli a été de vider les réserves d'énergie et l'eau qu'ils accumulent. Vous aurez abaissé un demi-kilo mais
Ce sera juste de ce dont vous aurez besoin en tant que carburant Vous aurez donc fait le fou et vous irez sous l'énergie.
4.- Hydrater correctement
Œil, j'ai dit "correctement" et cela n'implique pas
Ni petit ni petit Parce que si mauvais est de vous jeter toute la semaine dernière, je ne sais pas combien de litres de boissons isotoniques (étrange coutume que je ne comprends pas et qui n'a pas de justification scientifique), comme vous jeter tous les jours dans un pays sec, pisser la couleur cognac.
L'essentiel est
Boire de l'eau et prendre des repas qui ont des liquides de sorte que la couleur de l'urine est transparente, qu'elle est souvent des urnes et qu'avec ce que vous mangez, il y a un sel approprié. Vous pouvez compléter avec une boisson isotonique douce comme
226ers boisson isotonique ou des sels tels que
226ers Salts Electrolytes, mais ce n'est pas essentiel et il n'est pas nécessaire d'être tout au long de la journée parce que
Il est si mauvais de ne pas y aller.
5.- Mangez et buvez comme vous le faites habituellement
Ne changez pas les habitudes alimentaires et des boissons, ni dans le type ni en fréquence, ni en formats, ... si quelque chose fonctionne généralement pour vous et qu'il sert à endurer les machines d'entraînement
Pourquoi ne sera-t-il pas le meilleur pour un effort comme la compétition?
Il y a sûrement mille aliments et boissons magiques, conçus par des super laboratoires et avec des résultats scientifiquement prouvés mais et si vous
Qu'est-ce qui se passe Votre salade, votre filet grillé et vos bonnes rations de fruits (plus de la bière et du caprichito)?
Eh bien, rien, c'est toujours la même chose, que vous serez bien meilleur au niveau physique et psychique, tout ce que vous avez à faire est d'essayer d'être un peu prêt et de vous concentrer sur ces repas et les boissons plus agréables, moins lourds et en même temps pour vous satisfaire s'il vous plaît,
C'est suffisant Avoir un régime qui fera bien.
6.- Contrôlez la fibre
La fibre est un excellent compagnon mais
avoir un peu de soin Dans cette dernière semaine, en particulier avec laquelle il n'est pas soluble (p. Céréales intégrales) parce que si l'un de ses principaux effets n'est pas digéré, c'est le
Augmentation du trafic intestinal Et, s'il sort avant la compétition, eh bien, mais comme si vous vous attendiez, la même chose vous fait arrêter de prendre des notes
au moment le moins souhaité.
S'ils sont des fibres solubles (par exemple, les figues déshydratées), ce n'est pas si problématique et peut même être bénéfique s'ils sont pris avec une marge suffisante car, en outre,
Ils sont bien chargés de nutriments Dont nous allons profiter.
7.- Food Day de la compétition
Le "Day D" est déjà arrivé, donc vous n'êtes pas Gañán et ne jetez pas tout ce que vous avez fait ces dernières semaines ou mois.
Maintenant, vous avez peu à gagner et beaucoup à perdre, alors concentrez-vous sur la détente, prenez certaines choses qui enlèvent la sensation de l'estomac vide mais
Ne soyez pas obsédé d'essayer de mettre beaucoup de nourriture dans le corps Parce que très probablement, cette énergie n'est plus utilisée à moins que ce ne soit un test de très long durée,
Le corps va tirer ce qu'il a déjà dans les dépôts.
Bien hydrater, buvez de temps en temps, n'avez pas non plus de soif. Mais surtout:
Écoutez votre corps !!!
Si vous avez du mal à manger, n'insistez pas, mieux vaut sortir avec un sentiment de vide qu'Empanzonado. Si vous avez faim, mangez avec modération et
Que ce soit quelque chose que vous creusez habituellement, cela a de l'énergie et cela n'implique pas beaucoup de volume ou de poids, etc.
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Article basé sur "8 conseils nutritionnels de dernière minute pour les athlètes d'endurance"
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