7 conseils pour éviter la diarrhée osmotique

09 avril, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Aujourd'hui, nous vous donnons quelques astuces pour éviter un problème très courant chez les athlètes à longue distance, la diarrhée osmotique peut ruiner complètement notre rêve de participer à un test et jusqu'à ce que nous nous coûtions un problème grave en raison de la déshydratation.

La diarrhée osmotique est un altération gastro-forest qui se compose de la production fluide à l'intestin en grande quantité. Apparaît après la consommation de solutés Sans suffisamment de liquide pour être absorbé (Par exemple, soluté: poudre de cacao en ce qui concerne le lait), de sorte que le corps les accumule dans l'intestin, cette nourriture ne peut pas être absorbée par notre corps finalement expulsé en diarrhée. Diarrhée osmotique C'est plus courant que nous ne croyons aux athlètes à distance, lors d'un test, nous pouvons ingérer une grande quantité de nourriture élevée en fibre, fructose ou glucose, ce qui peut provoquer ce trouble si dangereux (pour la déshydratation) Comme inconfortable. Voici 7 conseils pour éviter ce phénomène:

1. Évitez les fibres

Surtout pendant le jours avant la compétition. La fibre alimentaire est connue pour son propriétés laxatives, par conséquent, il est conseillé de ne pas ingérer des pains complets, des légumineuses et tout ce aliment avec une teneur élevée en fibres.

2. Évitez l'ibuprofène et les aspirines

Sauf si c'est par prescription médicale. La diarrhée est parmi les effets secondaires de ces médicaments. Des soins particuliers doivent être pris en charge parce que Ses avantages peuvent être surmontés par des contre-indications Ne pas être correctement absorbé par notre corps pendant l'effort.

3. Fructose et glucose, mauvais compagnons

Compte tenu de sa teneur en sucre excessive, nous devons consommer beaucoup de liquide pour compenser votre Osmolarité élevée. Sinon, nous jouons la post-capacité à souffrir Déshydratation et diarrhée osmotique.

4. Effectue une bonne stratégie d'hydratation

Cela commence les jours Avant la compétition, prêter une attention particulière à l'eau et aux sels pour avoir des niveaux adéquats au début du test. Accompagne chaque apport alimentaire avec sa boisson à l'eau correspondante pour être Assimilé correctement par notre corps.

5. L'amylopectine est votre allié

Ce glucides Faible osmolarité Il est idéal pour éviter la diarrhée redoutée. Boisson énergisante et boisson énergisante Ils contiennent l'équilibre parfait de l'amylopectine et des sels qui, combinés à l'eau, assurera une contribution optimale de l'énergie éviter les problèmes osmotiques.

6. Mangez calmement

Le 226ers gels énergétiques Ils viennent avec une prise pour que vous les preniez petit à petit Et vous ingérez l'eau nécessaire entre la prise et les prises. Nous recommandons également qu'à manger Barres énergétiques faire petites collations et jamais à la fois. La proportion alimentaire idéale: l'eau est 1: 8 ou 1:10.

7. Ne faites pas d'expériences

La meilleure façon de Quelque chose ne va pas C'est pour essayer de nouvelles choses au moment de la vérité. Si vous n'avez jamais pris de gel, si vous avez changé de marques, si vous ne savez pas comment vous réagirez aux nouveaux bars ou à la boisson énergisante, La meilleure chose est de l'essayer pendant la formation. Le jour de tout doit avoir été testé et démontré son utilité et Risque 0.