8 nouveaux conseils lors de la prise de caféine

24 novembre, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Le Dr José Antonio Villegas, docteur en médecine, professeur et spécialiste en médecine sportive, nous illustre sur l'origine de la caféine et son utilisation dans le sport.

La caféine est un composé alcaloïde du groupe Xantinas (ce sont des alcaloïdes car ils sont Les substances physiologiquement actives contiennent de l'azote et se trouvent dans les plantes). Du point de vue médical et pharmacologique, il y a trois xanthines importantes: la caféine, la théobromine et la théophylline qui sont les trois, les xanthines méthylées par ce qui est également connu sous le nom de méthylxantines. La caféine est présente dans plusieurs plantes comme dans le Café et céréales de cacao, feuilles de thé, baies de guaraná et écrou à queue. Dans notre culture, il est utilisé comme stimulant, car il exerce une action en tant qu'antagoniste de l'adénosine (produits chimiques générés par notre corps qui agit en modulant l'état de la veillée et du sommeil). La caféine bloque les récepteurs d'adénosine spécifiques présents dans le tissu nerveux, et en particulier dans le cerveau, nous garder éveillé. Cependant, dans le sport, il a d'autres utilisations dérivées de son action sur les niveaux de catécholamine, augmentant la lipolyse et l'oxydation des glucides exogènes, Éventuellement augmenter l'absorption intestinale du glucose. Ces actions sont importantes dans les sports substantiels, en fait, des études sur les coûts à la fin des années 70, la caféine à des doses comprises entre 6 et 9 mg / kg semble que Il exerce un effet ergogène à la fois dans les efforts à long terme et anaérobie (bien que dans ceux-ci, il n'est pas uniformément accepté). Les protocoles de consommation de substances contenant de la caféine entre 1,5 et 6 mg / kg semblent indiquer un effet ergogène, au moins dans diverses études.

La manière de l'ingestion est de prendre une heure avant l'exercice ou à des doses distribuées pendant l'effort lui-même.

De nombreux athlètes prennent un café avant la compétition car cela les aide. Certains prennent deux ou trois tasses parce qu'ils ont entendu parler de la caféine comme stimulant. D'autres athlètes n'osent pas prendre de café car ils ne sont pas sûrs qu'il se trouve à l'intérieur des substances interdites. Enfin, il y a des athlètes qui prennent de la caféine à grande dose dans les comprimés.

8 problèmes importants à prendre en compte avant d'utiliser de la caféine

1. La caféine atteint la circulation sanguine à 30 à 45 minutes de sa consommation.

Ensuite, il est distribué par l'eau de l'ensemble de l'organisme, pour être métabolisé et expulsé plus tard dans l'urine. La demi-vie de caféine à l'intérieur du corps est de 4 heures (les calculs varient entre 2 et 10 heures).

2. Concentration du café moyen pour les boissons

La teneur moyenne en caféine pour 150 ml (1 tasse) de café rôti moulu est d'environ 85 mg; de café instantané, est de 60 mg; du café décaféiné, 3 mg; de thé dans les feuilles ou dans le sac, 30 mg; de thé instantané, 20 mg et de cacao ou de chocolat chaud, mesure 4 mg. Un verre (200 ml) de café avec de la caféine a entre 20 et 60 mg de caféine.

3. Antoriser ses effets secondaires

L'apparition d'effets secondaires indésirables après l'apport de caféine (600 mg en dose) au niveau des lipides sanguins, peut être minimisé par des plans répétés de petites doses, mais perd son effet ergogène.

4. Cafeine dans le café contre la caféine en pilules

La caféine qui contient du café traditionnel est inhibée dans son action lipolytique par une autre substance de café, elle n'est donc pas aussi active que la caféine dans les pilules.

5.- La caféine annule les effets ergogéniques de la créatine

Lorsqu'ils sont administrés conjointement, le premier en dose de 2,5 mg par kg de poids et le second de la manière habituelle, c'est-à-dire 25 g par jour, en plus de réduire le temps de relaxation musculaire.

6.- Cela peut produire une dépendance

Il génère toujours une tolérance, les effets diminuent avec une apport continu et la dose doit être augmentée.

7.- En tant que substance diurétique, elle peut être dangereuse

Dans des conditions de thermorégulation difficile, en outre, son utilisation chez les athlètes avec reflux et hyperacidité peut être contre-productive.

8.- Sa considération en tant que substance interdite a subi différents avatars.

Selon la résolution du 23 décembre 2010, de la présidence du Conseil des sports supérieurs, qui approuve la liste des substances et méthodes interdites dans le sport, La caféine n'est pas considérée comme une substance interdite

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