BCAA 8: 1: 1: acides aminés ramifiés et bien plus encore

23 février, 2016

by 226ERS #FeedYourDreams

Rodrigo Borrego nous détaille à ce qu'ils sont et comment les BCAA 8: 1: 1 des 226ers et comment ils peuvent améliorer nos performances.

Ils se sont finalement aventurés dans 226ers Pour lancer un produit qui De plus en plus de demandes parmi les athlètes de résistance, qui a réalisé l'importance de Supplémentation avec des acides aminés ramifiés (BCAA). Jusqu'à récemment, ils se considéraient comme un produit presque exclusif de "les gens du gymnase", mais il a été démontré à de nombreuses reprises qu'il s'agit d'une simplification brute et qui sont utiles pour d'innombrables sports et disciplines et que, précisément aux athlètes de résistance, sont un supplément des plus utiles. Ils ne sont pas essentiels, encore moins, mais leur Les effets et les avantages sont plus que démontrés et approuvés. Ils les ont déjà incorporés dans d'autres produits tels que Sous 9 boisson énergisante, mais il manquait les avoir isolés, pour pouvoir les prendre seuls ou combiner avec d'autres produits tel que Boisson isotonique ou simplement de l'eau, donc ils ont développé le BCAA 8: 1: 1 Nous allons en parler aujourd'hui.

Les 226ers BCAA 8: 1: 1

Le fait que 226ers Prendre maintenant Plusieurs années grandissant à un rythme diabolique Ce n'est pas un obstacle pour qu'ils ne soient pas Pas à pas, en prenant grand soin de son catalogue de produits Donc, tout ce qu'ils incorporent a la raison d'être. Vos produits contribuent toujours à quelque chose de différent sur vos rivaux, quelque chose qu'ils ont et qui ne se trouve pas dans les autres. À ce stade, personne n'est surpris que 226ers Sortez de l'habituel, que N'ayez pas peur de briser les sujets et ce que fait la majorité. Dans le BCAA 8: 1: 1, cela s'est matérialisé en deux choses: 1.- La proportion d'acides aminés ramifiés qu'ils ont utilisés, qui n'est pas typique 2: 1: 1 qui a été traditionnellement utilisé en raison de sa similitude avec la proportion trouvée dans la nourriture mais est allée à un 8:1:1 (augmenter encore plus la quantité de L-leucina) et, 2.- qui a ajouté plus de choses: L-arginine, L-taurine, L-toilets, potassium, sodium et vitamine B6. Je ne suis pas un physiologiste ou un spécialiste de la nutrition, donc je ne suis pas en mesure de tourner aussi bien que de défendre ou de critiquer l'une des deux proportions (ou tout autre) avec mes propres études de laboratoire, le plus que je puisse faire est de argumenter en fonction de ce que j'ai lu, entendu et vécu par moi-même. La conclusion que j'ai parvenue est que les deux sont tout aussi bons ou mauvais (cela dépendra de l'objectif que nous recherchons), mais la présence de L-leucina tend à augmenter de plus en plus, surtout lorsque vous parlez de les prendre isolément, donc 8: 1: 1 semble la mer d'intéressant. De plus, j'observe aussi que, pour certains objectifs, Le Toma enseigne ensemble dans une proportion 1: 1, c'est-à-dire la même quantité de l-glutamine que de BCAA, mais d'elle (L-glutamine) Nous parlerons dans le prochain article dédié à Gutamine. Fait intéressant, dans ce qui a été très conservateur, c'est dans le saveurs où ils se jettent habituellement avec des choses audacieuses mais, à cette occasion, ils ont tendu à la tension du typique citron, doubler Et un neutre qui permet de combiner avec n'importe quel liquide. Quant au "Ajouté des avantages», Sa raison d'être là à un niveau très élevé est:

L-arginine: Participer au processus de synthèse des protéines et du collagène, stimule le système immunitaire, participe à la cicatrisation des plaies et peut fournir une certaine énergie. Très important son rôle dans la neutralisation de l'ammoniac résultant pendant l'activité physique.
L-taurhin: Cela fait partie des sels biliaires, il a des propriétés antioxydantes, elle aide à détendre le système nerveux central luttant contre les effets de l'adrénaline, ...
L-tyrosine: Il réduit les effets du stress et de la fatigue, il est antioxydant, mais le cas peut contribuer de l'énergie, il aide à contrôler l'appétit, stimule la production de thyroxine et de catécholamines qui à leur tour stimulent la consommation de graisse (principalement des triglycérides), améliore les effets de la caféine, etc.
Vitamine B6: Participe, entre autres, dans le processus de métabolisme des protéines et du glycogène. Il est basique pour le bon fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaires. Il contribue également au maintien de l'équilibre de l'équilibre sodium-POE et de l'eau.

Bien sûr, comme dans les autres produits de la marque Alicante, le BCAA 8: 1: 1 va avec le «sans» habituel (ceux qui essaient de postuler chaque fois qu'ils le peuvent): gluten sans sucres ajoutés, sans lactose et gémissez (Organisme génétiquement modifié).

Pourquoi les BCAA pour les athlètes de résistance sont-ils?

Les acides aminés ramifiés sont intéressants et utiles Pour plusieurs choses mais, sans l'intention d'être exhaustive, je soulignerais ce qui suit:

Récupération après l'exercice: Après l'exercice, l'une des premières choses que nous devons rechercher est d'arrêter les processus de destruction musculaire (catabolisme) et de stimuler les processus de régénération et de reconstruction (anabolisme) et là, les BCAA jouent un rôle très important. Ils aident également à atténuer les effets de la destruction qui s'est produite en réduisant la présence de CK (créatine kinase) et LDH (lactate déshydrogénase).
Diminuer la fatigue centrale: Bien qu'il ne soit pas clair à 100%, il semble qu'il existe une relation entre la concentration plasmatique de BCAA, ce qui affecterait la libération plus ou moins de neurotransmetteurs, les clés de ce type de fatigue qui ne proviennent pas des muscles mais du système nerveux central.
Stimuler le système immunitaire: Cela ne se produit pas directement mais indirectement puisque, semble-t-il, les BCAA stimulent la synthèse de la glutamine qui est liée à la présence plus ou moindre de certaines cellules blanches.
Substrat énergétique: Dans ce cas, ils le font de deux manières: participer aux processus métaboliques du glycogène musculaire ou être le substrat énergétique eux-mêmes. Dans ce deuxième cas, ils ne sont pas une grande source d'énergie car ce n'est pas l'un des métabolismes les plus efficaces ou vous avez ou avez une grande charge d'énergie mais, comme ils disent, en l'absence de pain, les bons sont les gâteaux et le fait qu'ils sont utilisés, peuvent aider à protéger les réserves de glycogène existantes.

Un détail à garder à l'esprit est que les acides aminés ramifiés, compte tenu de leur qualité d'acides aminés gratuits, Ils sont assimilés à une vitesse très, sans nécessiter de digestion pour être disponible pour les muscles.

Comment utiliser les 226ers BCAA 8: 1: 1?

Les possibilités offertes par les 8: 1: 1 de BCAA sont un peu moins qu'infini Et ils sont un excellent outil que nous pouvons utiliser de plusieurs manières. En fait, avant d'entrer dans le travail avec les utilisations typiques que nous connaissons le plus, je veux en souligner une qui est souvent évidente: Lorsque nous nous entraînons avec une restriction calorique. Lorsque nous travaillons en réduisant le carburant au corps (totalement ou partiellement), il épuisera progressivement ses réserves et peut "vous" manger ", c'est-à-dire, commencera à détruire la masse musculaire quelque chose qui, à moins que nous ne prétensions quelque chose de très concret, nous ne sommes pas intéressés. C'est une erreur qui est souvent engagée lorsque vous voulez perdre du poids ou perdre de la graisse. Dans ces moments, Les BCAA peuvent être très utiles car ils réduisent le catabolisme musculaire et, semble-t-il, ils stimulent le métabolisme des graisses. C'est du moins ce que certaines études concluent, ce qui a conduit à recommander la prise d'acides aminés précédemment ramifiés à la réalisation des activités confrontées à une restriction calorique, surtout si elles doivent être faites à jeun. En dehors de cette utilisation, Les principaux qui sont généralement donnés sont deux: 1.- Poster l'exercice, pour les raisons qu'il a expliquées précédemment (essayez d'arrêter le catabolisme et de stimuler l'anabolisme) et, 2.- Dans les activités physiques à long terme Pour essayer de profiter de toutes les propriétés des acides aminés ramifiés (en plus des deux mentionnés, réduisez la fatigue centrale, servez de substrat énergétique, etc.). La recommandation que vous faites 226ers c'est mélanger 15 grammes de poussière (3 insectes qui viennent dans les bateaux de 300 grammes) avec 500 millilitres de liquide Cela, l'esprit général sera de l'eau ou du jus (ou tout liquide s'il s'agit de la saveur neutre et prendre 30 ’avant ou après l’activité physique. Avec cette préparation, nous obtenons un cocktail qui contribue à peine 12’8 kcal pour 3’2 grammes de glucides (aider à stimuler le mécanisme de l'insuline) et cela nous donne 50 milligrammes de potassium et 100 milligrammes de sodium, 4800 milligrammes de L-leucina, 600 de L-isoleucine, 600 de L-Valina (Là, vous avez la proportion 8: 1: 1 de L-leucina: L-isoleucine: L-Valine) plus le "Ajouté des avantages"Que j'ai dit précédemment: 1000 milligrammes de L-taurine, 500 milligrammes de L-arginine, 500 milligrammes de L-thyrosine et 2 milligrammes de vitamine B6. Si généralement Je préconise la personnalisation de la dose, dans le cas d BCAA 8: 1: 1 Pour plus de raisons, car c'est une dose générale qui, sans aucun doute, peut donner beaucoup de jeu et couvrir les besoins dans de nombreux cas, mais qu'en est-il de ce que nous emmenons avec eux ?, Et si nous le prenons dans les tests ultra ou cyclistes ?, etc. Par exemple, si nous prenons également Sous 9 boisson énergisante (ou toute autre boisson qui a déjà été incorporée BCAA, nous n'avons pas besoin de 15 grammes, mais cela suffit peut-être avec 10 ou même avec cinq. Ce n'est pas non plus la même que nous prenons à un kilomètre 50 d'un test de 100 kilomètres ou que la prise est après une séance de gymnase de 20 minutes de formation métabolique ou une heure d'entraînement fonctionnel. Donc, Ma recommandation est que vous utilisiez le BCAA 8: 1: 1 selon vos besoins, idéalement, comme vous l'avez recommandé qui vous conseille sur les problèmes de nutrition parce que c'est celui qui vous guidera le mieux. Donc, Même s'il expose alors ce qui est très général ce que je fais habituellement, veuillez le prendre simplement comme un simple exemple comme des millions. Dans mon cas et d'une manière tout à fait à soi (le cycle d'information typique + test + erreur répétée un million de fois), je me tourne vers le BCAA 8: 1: 1 dans Trois instants:

Après des activités physiques longues ou intenses qui peuvent avoir supposé une bonne destruction musculaire et une combustion d'énergie. Je prends 10 grammes (2 insectes) mélangés avec de l'eau ou les sels que je prends le peu pour rentrer à la maison, à la recherche principalement de la réhydratation et du remplacement des sels, plutôt que la contribution énergétique. Si je vais prendre un milk-shake de récupération qui a déjà des BCAA, cela réduit probablement la dose à 5 grammes ou ne l'utilise même pas.
Dans le "pendant" en compétitions à longue distance. Dans ce cas, je suis préférable de le prendre en poudres mixtes que dans les pilules ou, au moins, cela me donne ce sentiment. J'ajoute simplement cinq grammes à la boisson des sels que je porte dans les sacs quand je dois préparer mon tambour. J'utilise cette préparation à partir des quarante kilomètres, sinon, avec ce que la boisson énergisante sub 9 me transporte parfaitement.
Quand je m'entraîne tard et le lendemain, je ferai du gymnase le matin. Dans ce cas, une demi-horile avant d'aller se coucher à moitié silencieux (un entier si la Tunda du matin sera très grasse). Ceci est destiné à la ligne d'utilisation avec une restriction calorique car cette séance du matin, bien que je ne le fasse pas à jeun, le corps provient d'une session effectuée 10 à 12 heures avant et, même si j'ai reçu la recharge au dîner, je demanderai à nouveau un bon effort après plusieurs heures sans rien ingéré et, au-dessus, à moitié endormi ou sans avoir eu le temps de me retirer.

Et ne le prenez-vous pas avant l'exercice? Non, car il semble que je ne fasse pas bien, même si je ne sais pas pourquoi. Théoriquement, c'est un bon moyen de l'utiliser et il y a des études qui le soutiennent, mais le fait est que, parmi les fois où j'ai essayé de les prendre «avant», dans près de la moitié des occasions, les très régulateurs sont partis sans en avoir de raisons (être plus ou moins bon de nourriture, d'hydratation, de repos, etc.). Je continue à enquêter et à tester, mais je ne les prends généralement pas, ce qui ne signifie pas que ce n'est pas une bonne utilité, qui est enregistré. Eh bien, ce chapitre de l'histoire du BCAA 8: 1: 1 Mais si vous avez des doutes, vous voulez que nous voyions quelque chose plus en détail, pour faire face à un sujet supplémentaire ou autre chose, commentez et parlez-en. Et ça va sans dire que Vous êtes invité à l'histoire suivante que, comme j'étais en avance sur vous jusqu'au début, sera sur Gutamine. À bientôt!

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