Se connecter
Comment préparer votre voyage en eau libre le plus important
Comment sont passés que les nageurs d'été de 226ers? Avez-vous nagé en mer même si les "Levantes" ne se sont pas arrêtés cet été?
Comme je suis sûr que vous l'avez fait et apprécié, pour cet article, je vais parler de la façon de préparer la compétition la plus importante de votre saison en eau libre, c'est-à-dire ce qui est recommandé pour les moments de pré-compétence, de compétition et de post-compensation.
Semaines avant la compétition
L'un des conseils les plus simples et bien que je sache que tout le monde ne peut pas postuler en famille ou en travail est le repos. Il est important de bien se reposer les semaines précédantSinon, l'une des pires sensations qui se lasse de la compétition. Cela nous fera baisser les performances beaucoup plus que nous ne le pensons. Alors tu sais, reposez-vous bien!
Au niveau de la formation, nous devons faire Pippel. Qu'est-ce que le pignage? Fondamentalement, il s'agit de réduire la formation que nous avons effectuée toute l'année sur 40 à 60% au cours des 2 semaines précédant la compétition. Cette réduction vous rend psychologiquement et physiquement Vous vous remettez de la forte formation précédente que vous avez effectuée au cours des mois précédents. Par conséquent, cette excellente étape de formation pour s'entraîner moins fait une super compensation qui aide sans hésitation à notre performance.
Jours avant la compétition
Une fois que vous êtes reposé, vous avez fait vos deux semaines de pignage et vous devez regarder l'apparence nutritionnelle. Nous devons avoir facturé des réserves de glucides pour la concurrence. Plus le voyage est de distance, nous devrons avoir la réservation la plus chargée, en particulier dans les voyages qui dépassent 5 km. Ce charge de glucides Cela nous permettra d'exiger davantage de nos muscles pendant ce type de distances (10-12 grammes par kg de notre corps est recommandé) ajoutant à ces protéines et graisses alimentaires (bon, pas un gâteau éponge de notre mère J). Nous devons rechercher des repas qui maintiennent un niveau élevé de notre indice glycémique tel que le miel, les pommes de terre cuites, le riz ou les céréales pour le petit déjeuner.
La nuit avant la compétition
Soyez de votre propre expérience qui est difficile, mais détendez tout ce que vous pouvez, regardez les exercices de relaxation YouTube pour vous aider à mieux dormir, à vous éloigner de tous les iPad, iPhone, TV et tout ce qui a un écran qui brille quelques instants avant d'aller au coucher.
Un autre aspect qui peut vous aider est de vous préparer toute la veille, afin que demain lorsque vous vous levez, ne soyez pas stressé de préparer tous les instants avant de partir.
Le matin avant la compétition
Tout est déjà fait ami! Maintenant, nous avons juste besoin de continuer avec notre bonne alimentation et de charger le corps avant de nager. Pour ce faire, 3 à 4 heures avant l'événement, nous prendrons entre 1 et 4 grammes de glucides par kg de notre poids. Un bol d'avoine peut nous servir, mais vous savez, utilisez un petit-déjeuner que vous savez que vous digérez bien et que vous vous sentez bien en faisant des sports d'intensité de grande envergure. Nous ne pouvons pas regarder dans l'autre sens et savoir que nous allons tous au nettoyage après le petit déjeuner, il est normal que qui dit que cela ne lui arrive pas, J. Lies Hydrater bien en tout temps, transportez votre bateau 226ers avec de l'eau ou isotonique car nous devons récupérer ce que nous perdons.
Pendant la compétition
Ils nous ont déjà donné la sortie et nous avons commencé à nager. Nous sommes déjà plus calmes et maintenant seulement deux choses peuvent Sachez quand je vais prendre mon gel. Idéalement, prenez entre 60 et 90 grammes de glucides par heure, c'est-à-dire qu'un gel 226ers peut nous servir parfaitement accompagnés autant que possible avec 2 boissons au moins. Je dis cela parce que nous connaissons tous les situations que nous sommes dans la course: tension, vous pensez que si vous arrêtez le groupe, vous allez, nerf parce que vous êtes bien placé et que vous ne voulez pas arrêter le rythme. Mais il est important que vous sachiez que si vous rivalisez dans 10 km par exemple, vous devez vous arrêter!
Conclusion
Dans le monde du sport, il est très important de considérer un mot que vous savez tous très bien: PLANIFICATION. La planification chez un athlète a beaucoup d'efforts et de sacrifices tout au long de l'année. C'est pourquoi certains nageurs sont négligés dans la partie la plus importante de l'année, les instants avant la compétition. Ils sont comme les derniers mètres de la course, ce sont ceux que vous avez à faire avec plus de désir et de motivation. À la fois au niveau de l'entraînement et au niveau nutritionnel. C'est pourquoi vous n'oubliez pas de faire de bonnes semaines atopstantes avant votre excellent rendez-vous de l'année, n'oubliez pas de faire un bon nombre d'hydrates en fonction de votre corps KG et surtout de vous reposer très bien au cours de ces semaines précédentes.
Comme je le dis à mon groupe de formation NadaconentReno le même jour du test, "tout est fait les gars". "Nous avons beaucoup combattu tout au long de l'année pour arriver ici, alors nous allons profiter de la natation et des eaux ouvertes." Le reste vient uniquement et bien sûr, vous savez que la formation met chacun à sa place, n'oublie jamais cela.
NadaconentReno est un groupe d'entraînement en eau libre axé sur les nageurs et les triathlètes, situé à Alicante. Si vous voulez entraîner cette nouvelle saison avec nous, visitez www.nadaconentreno.com, envoyez-nous un e-mail à info@nadaconentreno.com o Écrivez-nous un whatpp à 664 590 259. NadaconentReno - "Nagez pour vos rêves".
