Comment renforcer vos défenses

19 mars, 2020

by 226ERS #FeedYourDreams

Guillermo Olcina, un expert en nutrition 226ers, nous offre quelques conseils de base pour que notre corps reste en bonne santé, même à la maison.

Compte tenu de cette situation exceptionnelle motivée par Covid-19, nous devons rechercher des alternatives pour minimiser les effets causés par la dissection, l'isolement et la quarantaine. Que peut-on faire? Eh bien, affrontez-le sous différents points de vue: alimentation, style de vie, formation et supplémentation.

RÉGIME Il est essentiel d'adapter l'apport calorique à la dépense énergétique. Dans ces cas de dépenses réduites, l'apport calorique doit être inférieur à celui de la routine d'entraînement habituelle afin de ne pas augmenter les graisses. Du point de vue qualitatif, les glucides "rapides" (pâtes, riz, pain, etc.) peuvent être réduits au maximum, en maintenant les légumineuses, les fruits et les légumes. Il est également conseillé d'augmenter l'apport en protéines afin de maintenir la masse musculaire et, bien sûr, éviter les graisses saturées. Style de vie Essayez de maintenir une routine quotidienne, cela comprend la garantie d'un minimum de 8 heures de sommeil de qualité pour faire face à la journée et aux besoins personnels et familiaux, minimisant ainsi le stress. ENTRAÎNEMENT Vous devez faire de l'activité physique quotidiennement, toujours adapté au niveau de l'état physique personnel, en combinant des activités aérobies (rouleau, en montée, elliptique, escaliers, etc.) avec des activités de force (travail fonctionnel, travail avec un poids libre, etc.). Gardez une progression, ne commencez pas avec beaucoup d'élan, il vaut mieux aller peu à peu et ne pas vouloir le faire le même jour. Cela aidera à renforcer votre système immunitaire. Afin d'éviter l'immunosuppression, faites des séances modérément et si vous suivez une formation à l'intensité moyenne, vous devez suivre 226ers boisson isotonique, qui vous donne quelques glucides (moins de 80 kcal / 500 m), les sels minéraux et les vitamines (C, B1 et E) dans une solution liquide pour continuer à hydrater. Supplémentation

Pour renforcer la fonction immunitaire.

K-Weeks Immun: Il fournit des probiotiques, de la vrais gelée et des équines. 226ers Vitamine végétalienne +: Il aide à fournir d'éventuelles lacunes motivées par la réduction des calories ingérées et à rester à la maison sans soleil ni mouvement. Vitamine D: s'exposer autant que possible au soleil

Pour maintenir la condition physique

Protéine: Il aide à prévenir la perte de masse musculaire et à compléter la réduction de l'apport en glucides. Les recommandations d'apport en protéines sont de 20/30 grammes toutes les 4/6h, pouvant choisir les différents produits 226ers en fonction de la journée à travers différents produits: K-weeks immunisé (petit-déjeuner), Isoler la protéine, Protéine végétalienne (post-formation) ou Crème de récupération nocturne (dîner). Hydrazero Pour compenser une grande transpiration après les séances intérieures. Avec ces conseils, les 226ers veulent vous aider à mieux passer ces jours de quarantaine, que vous pouvez continuer à faire de l'exercice avec la santé et être prêt à continuer avec vos routines après cette phase d'isolement.