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Conseils d'hydratation Javier Gómez Noya
Javier Gómez Noya poursuit sa préparation à Série Triathlon World ITU De la maison, comme tous, car tous les tests de tournée ne sont pas reportés et peut-être que le circuit mondial de Yokohama pourrait être repris, de sorte que le champion du monde à cinq heures et le coureur olympique - UP doivent continuer sa préparation et a décidé de partager avec 226ers quelques conseils d'hydratation pour atteindre l'objectif.
Javi accorde toujours une attention particulière à l'hydratation pour récupérer les sels qui sont perdus lors de l'entraînement à l'intérieur, en prenant Boisson isotonique soit Sub9 Drink Energy Drink Sur 226ers selon les heures que je m'entraînerai tout au long de la journée, et ajouter un gel si la session est très intense, ou si elle combine la force avec un autre entraînement où vous pouvez aller en anaérobie et tirer plus que le glucose musculaire.
Pendant la journée, il continue de boire du liquide, cette fois avec Hydrazero, qui ne contient pas de glucides pour rester bien hydraté et maintenir le niveau élevé de sels.
Après l'entraînement, j'ai pris Boisson de récupération Pour pouvoir récupérer rapidement pour la session de l'après-midi et je prends généralement le matin le K-weeks immunisé Pour commencer avec le corps plus préparé et sûr et être fort à ces dates. Tout cela avec une alimentation saine et équilibrée comme d'habitude.
Noya a la chance de pouvoir avoir un rouleau et une bande de course à la maison pour s'entraîner. Ces deux modalités les combinent avec un bon travail de force, en l'absence de piscine, pour continuer de la meilleure manière possible, en prenant également soin de la nourriture et de la nutrition, car, bien qu'il ne semble pas, exiger à la maison au niveau d'un professionnel, car mentalement il est moins habitué à cette situation, et la formation peut être rendue plus fine et difficile à surmonter.
Le matin, le vélo fonctionne dans le rouleau, combinant de longues séances aérobies allant jusqu'à trois heures avec peu de développement et d'agilité dans le pédalage, avec des changements de rythme par puissance sans être excessivement longs, comme 2 4x5 ’. Dans l'après-midi, quand il le touche, un maximum d'une heure passe sur la bande, essayant de porter un rythme soutenu moyen intense qui lui fait avoir un impulsion élevée près de son seuil.
Dans les séances de force, il chauffe 10 minutes et travaille fondamentalement le cœur, les bras et les fesses dans différents exercices:
Vidéo où Javi Noya nous pointe quelques conseils sur l'hydratation
- Un bras droit étiré «quatre jambes» et une jambe gauche et un changement. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
- Allongé à l'envers en position de conduite, étire le bras droit et la jambe gauche et changer le côté. Il fait 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
- En haut, en position de pont avec une hanche haute, soulevez le genou droit et la gauche alterly 20 fois avec chacune. Faites 3 séries.
- Soutenu avec les mains sur une table, et les jambes s'étiraient, fléchissent et étirent les coudes pour que le corps monte et descende, travaillant les triceps. Il fait 4 séries de 10 répétitions.
- Debout, avec deux haltères, ouvrez et fermez vos bras. Faites 4 séries de 10 répétitions.
- Dans la même position que la précédente, ainsi que avec les haltères, Bracea comme la course. Il fait 4 séries de 30 répétitions au total.
- Allongé à l'envers Soutenez la cheville gauche sur la jambe droite. Il met la main droite derrière la tête et avec le coude droit, il touchera le genou gauche pour travailler les abdominaux obliques. 15 répétitions de chaque côté et trois séries.
- En position de fer (face cachée), effectuez 4 séries de 30 ”à chaque fois.
Javi Gómez Noya à propos de son hydratation
Vidéo où Javi Noya nous pointe quelques conseils sur l'hydratation
