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Conseils nutritionnels pour courir
10k
AVANT
- Boisson isotonique, 500 ml à l'époque avant la course, ou 1 capsule d'électrolytes de sels.
- 1 gel d'énergie sans caféine 5 min avant le début.
PENDANT
- 1 gel d'énergie avec caféine * toutes les 30 min.
APRÈS
- Boisson isotonique, 500 ml.
1/2 marathon
AVANT
- Boisson isotonique, 500 ml à l'époque avant la course, ou 1 capsule d'électrolytes de sels.
- 1 gel d'énergie sans caféine 5 min avant le début.
PENDANT
- 1 gel d'énergie avec caféine * toutes les 30 à 45 min.
APRÈS
- Boisson de récupération, 250 ml immédiatement après la course.
- Boisson isotonique, 500 ml en 30 minutes après la course.
- Boisson de récupération nocturne, produit 25-50 g mélangé avec 100-200 ml d'eau ou de lait, 30 min avant le coucher.
MARATHON
AVANT
- Boisson isotonique, 500 ml à l'époque avant la course, ou 1 capsule d'électrolytes de sels.
- 1 gel d'énergie sans caféine 5 min avant le début.
PENDANT
- 1 gel d'énergie avec caféine * toutes les 30 à 45 min.
APRÈS
- Boisson de récupération, 500 ml immédiatement après la course.
- Boisson isotonique, 500 ml en 30 minutes après la course.
- Boisson de récupération nocturne, produit 25-50 g mélangé avec 100-200 ml d'eau ou de lait, 30 min avant le coucher.
