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Conseils nutritionnels pour jouer au club La Santa Ironman Lanzarote
Le club de Lanzarote 2018 de La Santa Ironman approche à grands pas et en tant que partenaires nutritionnels officiels du test, nous voulons partager avec vous une stratégie nutritionnelle qui peut être utile lorsque l'on fait face aux 226 km de l'île volcanique.
Pendant la compétition, il est très conseillé de suivre plusieurs indications afin que votre corps puisse fonctionner au maximum. Il est important de conserver les réserves de glucides, de notre principale source d'énergie et de garder notre corps bien hydraté pour éviter les crampes et maintenir un bon fonctionnement du corps. L'humidité, la pente élevée du segment de cyclisme, la température et le vent constant en font l'un des tests Ironman les plus durs au monde. En raison de la transpiration et de la prolongation des efforts, l'hydratation ne peut pas seulement provenir de l'eau, car lors d'une compétition, nous perdons continuellement des sels minéraux, en particulier le sodium et le potassium. C'est pourquoi il est nécessaire de renforcer son apport avec une boisson isotonique ou avec des sels.
Voici notre recommandation de stratégie nutritionnelle:
Avant de nager
- Au cours de l'hydrate de temps précédente avec boisson isotonique ou boisson énergisante + 1 sels d'électrolyte capsule
- 1 gel d'énergie bio avec une caféine 5 'avant la sortie + l'eau
Secteur du cyclisme, 180 km
- 2 ou 4 (s'il y a une disposition personnelle) 800CL Bidones avec boisson énergisante sub9.
- 1 ou 2 sauts toutes les heures, les capsules de sels, (selon la chaleur) accompagnées d'eau.
- 1 gel d'énergie bio tous les 30 à 45 ′ selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
- 1/2 bar / heure d'endurance prise sur de petites collations accompagnées d'eau si vous avez besoin de prendre quelque chose de solide pendant le test. Dans ce cas, vous devez réduire le nombre de gels.
Secteur de course 42 km, marathon
- 1 gel d'énergie bio tous les 30 à 45 ′ selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
- 1 ou 2 sauts toutes les heures, les capsules de sels, (selon la chaleur) accompagnées d'eau.
Après
- Récupération de 500 ml immédiatement après le test.
- Boire isotonique 500 ml au cours des 30 ′ plus tard.
- Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau ou de lait, 30 ′ avant de s'endormir.
Cette stratégie est des conseils et est basée sur des caractéristiques générales, sans répondre aux besoins individuels de chacun. Nous recommandons également toujours d'essayer les produits et de nous entraîner avec eux avant la compétition pour nous assurer qu'ils sont bien assimilés par notre corps et éviter les surprises le jour clé. Vous pouvez ensuite acquérir le pack avec les produits qui seront donnés dans les fournitures du club Lanzarote de La Santa Ironman à côté de certains de nos best-sellers.
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