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Conseils nutritionnels pour jouer au défi Salou
Le défi Salou 2018 est sur le point d'être célébré et en tant que partenaires de nutrition officiels, nous voulons partager avec vous une stratégie de supplémentation qui couvre tous vos besoins nutritionnels au cours de la course.
Pendant la compétition, il est très conseillé de suivre plusieurs indications afin que votre corps puisse fonctionner au maximum. Il est important de garder les réserves de glucides, notre principale source d'énergie et de garder notre corps bien hydraté pour éviter que les crampes de conserver le bon fonctionnement du corps. En raison de la transpiration et de la prolongation des efforts, l'hydratation ne peut pas seulement provenir de l'eau, car lors d'une compétition, nous perdons continuellement des sels minéraux, en particulier le sodium et le potassium. C'est pourquoi il est nécessaire de renforcer son apport avec une boisson isotonique ou avec des sels.
Avant de nager
- Pendant le temps précédent Hydrater avec Boisson isotonique ou 1 capsule de Electrolytes de sels sub9.
- 1 gel d'énergie bio avec de la caféine 5 ′ avant la sortie + l'eau.
Secteur du cyclisme, 90 km
- 2 800cl tambours avec Boisson isotonique.
- 1 ou 2 capsules de Electrolytes de sels sub9, (selon la chaleur) accompagné d'eau.
- 1 Gel d'énergie bio Tous les 30 à 45 ′ selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
- 1/2 Barre de carburant d'endurance par heure prise dans de petites collations accompagnées d'eau si vous avez besoin de prendre quelque chose de solide pendant le test. Dans ce cas, vous devez réduire le nombre de gels.
Secteur de course 21 km, demi-marathon
- 1 Gel d'énergie bio Tous les 30 à 45 ′ selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
- 1 ou 2 capsules de Electrolytes de sels sub9, (selon la chaleur) accompagné d'eau.
Après
- Boisson de récupération 500 ml immédiatement après le test.
- Boisson isotonique 500 ml pendant les 30 ′ plus tard.
- Crème de récupération nocturne 25-50g mélangés avec 100-200 ml d'eau ou de lait, 30 ′ avant d'aller dormir.
