Conseils nutritionnels pour le triathlon

02 janvier, 2018

by 226ERS #FeedYourDreams

SPRINT

Avant

Au cours de la période précédente, Hidrica avec boisson isotonique ou 1 capsule d'électrolyte de sels.
1 gel d'énergie avec de la caféine 5 minutes avant la sortie + l'eau.

Secteur du cyclisme, 20 km

Un tambour de 500 ml avec boisson isotonique
1 gel d'énergie au cours des 5 premiers km du secteur du vélo et un autre peu de temps avant de commencer la course à pied. Chacun des gels accompagnés d'eau.

Secteur de course, 5 km

Après

Récupération de 250 ml immédiatement après le test.
Boire isotonique 500 ml pendant les 30 pieds plus tard.
Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau, 30 'avant de dormir.

Avant de nager

Au cours de l'hydrate de temps précédente avec une boisson isotonique ou 1 capsule d'électrolytes sels
1 gel d'énergie avec de la caféine 5 'avant la sortie + l'eau

Secteur du cyclisme, 40 km

1 800cl bidon avec boisson isotonique
1 gel énergétique tous les 30 à 45 ans selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.

Exécution du secteur de 10 km

1 gel énergétique tous les 30 à 45 ans selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
1 sels, sels de sels, (selon la chaleur) accompagnés d'eau.

Après

Récupération de 250 ml immédiatement après le test.
Boire isotonique 500 ml au cours des 30 ′ plus tard.
Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau, 30 'avant de dormir.

Avant de nager

Au cours de l'hydrate de temps précédente avec une boisson isotonique ou 1 capsule d'électrolytes sels
1 gel d'énergie avec de la caféine 5 'avant la sortie + l'eau

Secteur du cyclisme, 90 km

2 800CL Tambour avec boisson isotonique
1 ou 2 sels, capsules de sels, (selon la chaleur) accompagnés d'eau.
1 gel énergétique tous les 30 à 45 ans selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
1/2 bar / heure d'endurance prise sur de petites collations accompagnées d'eau si vous avez besoin de prendre quelque chose de solide pendant le test. Dans ce cas, vous devez réduire le nombre de gels.

Secteur de course 21 km, demi-marathon

1 gel énergétique tous les 30 à 45 ans selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
1 ou 2 sels, capsules de sels, (selon la chaleur) accompagnés d'eau.

Après

Récupération de 500 ml immédiatement après le test.
Boire isotonique 500 ml pendant les 30 pieds plus tard.
Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau ou de lait, 30 'avant de s'endormir.

Avant de nager

Au cours de l'hydrate de temps précédente avec boisson isotonique ou boisson énergisante + 1 sels d'électrolyte capsule
1 gel d'énergie avec de la caféine 5 'avant la sortie + l'eau

Secteur du cyclisme, 180 km

2 ou 4 (s'il y a une disposition personnelle) 800CL Bidones avec boisson énergisante sub9.
1 ou 2 sauts toutes les heures, les capsules de sels, (selon la chaleur) accompagnées d'eau.
1 gel énergétique tous les 30 à 45 ans selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
1/2 bar / heure d'endurance prise sur de petites collations accompagnées d'eau si vous avez besoin de prendre quelque chose de solide pendant le test. Dans ce cas, vous devez réduire le nombre de gels.

Secteur de course 42 km, marathon

1 gel énergétique tous les 30 à 45 ans selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
1 ou 2 sauts toutes les heures, les capsules de sels, (selon la chaleur) accompagnées d'eau.

Après

Récupération de 500 ml immédiatement après le test.
Boire isotonique 500 ml pendant les 30 pieds plus tard.
Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau ou de lait, 30 'avant de s'endormir.