Dans son précédent post Diego Paredes, il nous a illustrés au sujet de ses expériences et de ses recherches sur la méthodologie de la formation en hauteur, donnant des conseils clairs, directs et pratiques pour le faire en toute sécurité et obtenir des résultats. Dans ce nouvel article, nous nous donnons un échantillon des dernières nouvelles et tendances de cette modalité de formation:
La série de conseils que je présenterai ci-dessous a été collectée sur des sites Web de spécialistes et de formateurs. Il y a beaucoup plus d'informations, de nombreuses études, mais
La chose la plus précieuse (si nous le pouvons) est de l'essayer / de le vérifier nous-mêmes, avec une programmation logique et sensée (depuis
La même personne peut affecter positivement, neutre ou négatif, normalement le premier séjour d'une manière négative ou neutre).
Et si notre objectif n'est pas seulement la référence sportive (c'est ainsi que nous devons concentrer cette expérience)
Vous pouvez profiter pour faire l'une des différentes modalités de ski (Traversée, arrière-plan, alpin) ou trekking de montagne. J'ai eu la chance d'avoir des amis dans la région et également de comprendre de nombreuses autres personnes afin que le séjour soit aussi enrichissant que possible. C'est super de pouvoir vous traverser dans le C.A.R. Sierra Nevada avec le retrait anglais, les concentrations de judo, l'équipe de natation espagnole (préparant le championnat d'Espagne Sabadell) et de nombreux autres athlètes.
Dernières tendances de formation en hauteur
- Augmentez l'apport de fruits en triple, en particulier ceux qui fournissent de l'eau: kíwi, poire, abricot, pastèque et melon.
- La stimulation de l'érythropoïèse a son pic à 3-4 heures
- À des hauteurs de +3000, il peut augmenter jusqu'à 400%
- Les augmentations initiales de l'hémoglobine sont dues à la déshydratation.
- Il y a une augmentation de la synthèse et du citrate de cytochrome oxydase qui augmentent la capacité oxydative du muscle.
- Lors de l'escalade de V / à gauche lorsque vous descendez à droite.
- Amélioration du seuil et de l'efficacité aérobie pour une meilleure oxydation que dans F. Musc.
- L'adaptation principale de la hauteur est au niveau enzymatique et cellulaire et non par érythropoïèse
- L'amélioration des performances est due au stimulus de l'entraînement de l'hypoxie.
- Équilibre nécessaire + foi
- Surveiller La-Fc-Urea-CK et le / V
Vivre et s'entraîner ne sert pas à améliorer les performances
- Reste à 2300 Formation et maintenance du stimulus dans les lits d'hypoxie normobare pendant les séjours prolongés.
- Application de protocoles d'hypoxie intermittents.
- Les plus longs séjours en hauteur moyenne 1800
- Les séjours annuels doivent être en progression de hauteur ou s'il descend en hauteur dans la seconde, augmentez la durée, mais toujours les meilleurs avantages sont obtenus en augmentant la hauteur
- Sessions isolées de + 5% de seuil anaérobie à 1800 à partir de 40 ’en CC et 75’ en cyclisme
- Entraîner à une hauteur à basse hauteur (1800) Dormez dans 3000 magasins ou plus.
- TRACHER en 1800 pendant 60 à 90 jours de la théorie de la piscine cellulaire.
- Formation anaérobie en hauteur (2300) avec supplémentation en O2 en rétablissement.
+ Info sur www.anaburgos.info/entrenador.swf - www.carsierranevada.com
Quel que soit le résultat au niveau sportif (pour les risques qu'il implique déjà décrits), l'expérience, rencontrent de nouvelles personnes et les moments inoubliables (l'aube ou le coucher du soleil), personne ne les enlève. Donc
J'encourage toute personne qui a la possibilité de "quitter la zone de confort" à apprendre, à décourager et à rediger.
Diego Paredes Nourris vos rêves
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