De Heights: Méthodologie de formation en hauteur

24 décembre, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Diego Paredes, baccalauréat en activité physique et sciences sportives, entraîneur et membre du # 226ershawaiiteam partage ses meilleurs conseils et son expérience sur l'entraînement en hauteur.

Dans ma deuxième «jeunesse triathlique», je vis des choses qui ont été un rêve pour moi, des moments que j'avais visualisés pendant les années d'études et de travail il y a des années. J'ai l'occasion de s'entraîner d'un point de vue pratique (Sans aucun doute le meilleur). Appliquez les connaissances théoriques acquises pendant tant d'années dans des livres, des notes et des articles.

Merci à quoi Alberto Casillas, Étudiant en génie des montes et sciences, et spécialiste des triathlètes en triathlons durs (vainqueur à trois reprises du triathlon Sierra Nevada et deux fois du bal du monde), vit à Pradollano, 2200 mètres de haut, c'est comme mon petit frère (à part j'ai essayé de le former il y a quelques années), maintenant "étage" pendant quelques jours.

À la fois dans la faculté (dans des sujets de physiologie et de formation), et dans les articles, des expériences d'autres triathlètes, la référence a toujours été faite à la formation à la hauteur, l'année dernière, j'ai cherché des références bibliographiques à savoir Les dernières tendances concernant l'entraînement en hauteur.

Les conclusions générales, au niveau théorique, que j'obtiens des informations que j'ai lues par ces années sont, sans prendre trop de détails, en particulier A.Bataller Entraîneur Ana Burgos et qui ont fait suffisamment de concentrations dans le VOITURE. de la Sierra Nevada.

Méthodologie de formation en hauteur

Microcycles d'une durée plus courte et avec plus de récupération.

Trois phases

Acclimatation 3-5 jours
Formation 12 à 15 jours
Assimilation 3-4 derniers jours

Conseils

Avec un bon niveau aérobie précédent.
Remplissez les dépôts de fer avant de grimper surtout chez les femmes.
Augmenter l'apport fluide.
Préférez l'aggravation dans le rendement de 3 à 6 jours de séjour en raison d'une diminution du débit cardiaque.
Au cours des premières semaines, l'effet tampon est perdu.
Les dépenses cardiaques restent diminuées les premiers jours au niveau de la mer.
La fréquence du mouvement doit être maintenue, la vitesse pour ne pas perdre l'adaptation neuromusculaire.
Il est nécessaire de maintenir le volume et l'intensité ainsi qu'au niveau de la mer en fonction de la planification d'augmenter mais des séances de récupération et de fraction.
Entraîner une seule qualité.