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Guide de nutrition pour courir un marathon
- Au cours de la période précédente T 9 boisson énergique avec 750 ml d'eau
- 1 gel d'énergie bio avec de la caféine 5 ′ avant la sortie + l'eau.
- 2 800cl tambours avec Boisson isotonique.
- 1 ou 2 capsules de Electrolytes de sels sub9, (selon la chaleur) accompagné d'eau.
- 1 Gel d'énergie bio Tous les 30 à 45 ′ selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
- 1/2 Barre de carburant d'endurance par heure prise dans de petites collations accompagnées d'eau si vous avez besoin de prendre quelque chose de solide pendant le test. Dans ce cas, vous devez réduire le nombre de gels.
Secteur de course 21 km, demi-marathon
- 1 Gel d'énergie bio Tous les 30 à 45 ′ selon votre niveau de demande. Chacun des gels accompagnés d'eau.
- 1 ou 2 capsules de Electrolytes de sels sub9, (selon la chaleur) accompagné d'eau.
Après
- Boisson de récupération 500 ml immédiatement après le test.
- Boisson isotonique 500 ml pendant les 30 ′ plus tard.
- Crème de récupération nocturne 25-50g mélangés avec 100-200 ml d'eau ou de lait, 30 ′ avant d'aller dormir.
