L-glutamine pur et dur, ni plus ni moins, ni moins ni plus, c'est ce que c'est Gutamine, l'un des derniers produits à rejoindre le catalogue de 226ers. Rodrigo Borrego nous dit ses secrets.
Dans chacun des
bateaux De ce produit, nous trouverons
300 grammes de la poussière à 100% de la l-glutamine et un cacuito qui le remplit par Ras, prend 5-6 grammes.
La L-glutamine à 100% est littérale parce que, pour ne pas avoir,
Il n'a pas de saveur, ils l'ont laissé en neutre afin qu'il puisse être combiné avec tout, de l'eau simple à un shake, un jus, un café, des boissons isotoniques, ... nous avons une liberté totale car elle ne modifiera pas le goût du liquide dans lequel nous le jetons. Soit dit en passant, la poussière n'est pas la granulée typique mais plutôt farineuse et très légère, comme la poussière de talc, alors faites attention à la frapper parce que vous pouvez mentez et mettez tout perdu.
Le
L-glutamine C'est l'un des acides aminés les plus connus et ceux qui sont le plus recourts ces derniers temps pour ses nombreux effets et avantages, à la fois séparément et lorsqu'ils sont combinés avec d'autres nutriments.
La plupart l'associent sûrement à
Acides aminés ramifiés (BCCAS) Parce que c'est l'une des combinaisons les plus typiques (
BCAAS + L-glutamine) Mais ce sont des nutriments totalement indépendants et, même s'ils partagent certains profils d'action,
Chacun remplit sa fonction. En fait, ce n'est pas seulement qu'ils peuvent être pris séparément, mais, pour ceux qui sont méticuleux et qui aiment faire l'ajustement fin de leur nutrition, la possibilité offerte en les ayant comme des ingrédients actifs isolés donne beaucoup de polyvalence et nous permet de prendre plus ou moins de chacun d'eux comme nous en avons besoin.
Dans cette ligne est ce à quoi j'imagine penser
226ers Et c'est pourquoi ils ont lancé
Deux produits différents qui permettent de faire pratiquement ce que vous voulez: les prendre séparément, les prendre en même temps, varier les proportions de chacun d'eux.
La contribution de
BCAA Nous l'avons déjà couvert dans l'article "
BCAA 8: 1: 1: acides aminés ramifiés et bien plus encore" de la
Feed Your Blog Et, comme nous vous l'avons prévu, maintenant c'est le tour du tour du
L-glutamine, que nous couvririons avec le
Gutamine.
L-glutamine:
Comme vous le savez, dans ces articles, je n'aime pas passer à un niveau bas ou à des détails
scientifique, entre autres choses, parce que je ne me considère pas formé pour cela, je ne suis plus (donc) spécialiste (car j'aurais besoin d'avoir une formation et beaucoup plus d'expérience en nutrition, en physiologie, etc.), mais je crois qu'il est nécessaire de donner au moins quelques coups de pinceau afin que nous puissions tous au moins nous placer.
Le
L-glutamine c'est un
acide aminé de ceux considérés comme
pas essentiel, c'est-à-dire que
Le corps est capable de les synthétiser. C'est celui qui a la plus grande présence dans le corps et, bien que dans une situation normale, le corps est capable de synthétiser ce dont il a besoin, en cas de demande plus élevée que d'habitude, car nous exigeons un plus au corps, il est commode de recourir à une contribution externe car probablement le corps n'est pas en mesure de fournir ce que nous exigeons.
C'est l'un des composants des protéines et a un
Action directe sur les processus de construction musculaire (anabolisme) Grâce à sa capacité à réguler les problèmes d'hydratation cellulaire et
Synthèse d'hormones de croissance. Il est également très utile pour son
Effet tampon et réduire l'effet de l'ammoniac qui est généré comme résidu dans les processus énergétiques.
Peut également servir de
Substrat énergétique, bien que ce ne soit pas sa fonction principale et ce qu'il représente est un rôle comme
Le précurseur du glutathion, intervient dans la formation de glucosamine, réduit le catabolisme musculaire, ... Et, comme si cela ne suffisait pas, il est également lié à
Processus immunitaires Et, en fait, les cellules immunitaires sont l'un de leurs principaux consommateurs.
Pour tout cela et, parce que dans le sport, la demande peut devenir bien supérieure à la quantité que nous sommes en mesure de synthétiser dans le corps, certains le considèrent comme un acide aminé essentiel (au moins chez les athlètes).
Comment utiliser la glutamine:
Synthétisant ce que nous venons de voir,
La L-glutamine améliore la récupération, stimule la synthèse des protéines et des glycogène ainsi que la reconstruction musculaire, réduit la fatigue musculaire, neutralise l'acidose, sert de substrat énergétique, stimule le système immunologique, ... Avec ce que votre moment de consommation idéal est presque n'importe qui!
Dans les sacs à main, la L-glutamine intervient dans tant de processus que vraiment,
Il peut s'agir de l'utilité pratiquement à tout moment: avant, pendant ou après ou après. De plus, cela peut même être un nutriment
thérapeutique En raison de ses propriétés anticataboliques, très utile dans les périodes de blessures prolongées.
Cependant, limitant un peu,
Le moment le plus courant pour la consommation est après l'activité physique, suivi par avant elle. Dans le cours, cela a du sens, en particulier dans les activités à long terme, mais, sinon, il semble que cela donne un meilleur résultat pour le prendre avant, pour avoir les dépôts les plus élevés, puis le prendre après avoir fini pour remplacer et s'assurer que nous l'avons fait dans le corps afin qu'ils puissent être correctement déclenchés par les processus dans lesquels il intervient.
Bien que nous ayons vu que le
L-glutamine C'est une bonne fille et sert beaucoup de choses, nous ne pouvons pas la prendre sans discrimination. Comme d'habitude, il n'y a pas de consensus absolu en termes de dose idéale qui semble évoluer
Dans la gamme de 0’1-0’3 grammes par kilogrammes et jour Et, en cas de prise en continu avec le temps, il semble que le
20 grammes par jour.
Si cela va de là, rien ne se passerait, mais c'est pour des périodes prolongées, il semble y avoir des interactions négatives avec les processus d'absorption d'autres acides aminés. De plus, le fait que
226ers a développé
Gutamine avec
100% de glutamine C'est parce qu'il peut être isolé, sans autres acides aminés et n'interfère donc pas avec son processus d'assimilation et la dose qui est vraiment prise est meilleure.
Each chogo takes about 5-6 grams of product so for someone as a server, which is slightly below 60 kg, would represent three bacites a day, about 18 grams (0’3 g/kg/day x 60 kg) but, as throughout the day I end up taking other products with L-Glutamine (eg the recovery
Boisson de récupération), Je ne déménage généralement pas des deux portées (sans les dépêcher, de sorte qu'environ 10 grammes sortent) et, en fait, plusieurs fois, je manque un (5-6 grammes).
Dans ces cas (dans le
Poster l'exercice), J'aime vraiment faire
Le mélange avec une boisson vivante et pas trop de charge d'énergie (par exemple.
Boisson isotonique) Et elle ajoute que peu de buisson (ou deux cagos) de glutamine (pourrions-nous l'appeler "
Boisson iso-gluta"Ou préféré"
Boisson gluta-iso"?), Surtout, si j'ai collé un sudad de bien (je cherche un fluide rapide et les sels remplacent
Récupération rapide de Vray«Si cela a été la nuit, il est très probable que je mette religieusement ce deuxième cacito et que je laisse donc le corps pour profiter du
L-glutamine tout au long de la nuit, qui est servi à goûter et à en tirer tout ce dont vous avez besoin.
Dans le pendant, je ne l'utilise généralement pas Parce que, pour les longues courses, je pense que cela vaut déjà la L-glutamine qui incorpore des boissons énergisantes conçues pour des exercices à long terme (par ex.
Sub9 Drink Energy Drink)) Je ne l'ai donc pas utilisé plus de trois ou quatre fois pour voir si j'ai remarqué quelque chose et, honnêtement, je pense que cela ne me compense pas, que je prends des jaleos et que je tire la boisson énergisante si elle est complète, dont ils portent les avantages sous la forme de la L-glutamine, des BCAA, etc. (s'il est aussi riche que la boisson énergétique sous 9, mieux sûr).
ET,
Avant l'activité physique, Je ne le prends généralement pas trop près mais je préfère faire comme ce que j'ai commenté sur le
Prendre avant d'aller au lit Je me lève presque toujours et presque rapide au gymnase pour me frapper une session "divertissante". J'ai essayé de le prendre le matin et, théoriquement, l'idéal est de prendre quelque chose comme une heure avant de commencer, mais, je ne sais pas, je suis plus calme en le séparant davantage parce que je pense que cela remplit également le dépôt et donc je peux me lever et manger ou boire ce que le corps me demande le matin pour mobiliser l'insuline). Mais, allez, celui de lancer un bug de
Gutamine Dans le lait avec du lait, c'est génial et vous l'avez mis et que vous assimilez le corps et, sûrement, si nous faisions une étude des indicateurs des dommages musculaires, ils seraient inférieurs à ce que rien ne soit pris de L-glutamine. Dans le cas où vous avez pris ce petit sac, après la session, je ne le prends généralement pas ou, si cela a été une session
destructeur, J'essaie de jeter un de bon, pour aider un peu le corps à récupérer.
Et bien,
Que pensez-vous de ces directives utiles? Coïncisez-vous avec ce que vous appliquez, semblez-vous cohérent, pensez-vous qu'il vaut mieux le faire autrement?
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