Bruce Lee a déjà dit: "Soyez de l'eau, mon ami." Et la vérité est que 60 à 70% de notre poids corporel est de l'eau. Il existe de nombreuses fonctions de l'élément liquide dans le corps, et lorsqu'elle est manquante, car la fatigue commence à apparaître, réduire les performances et dans de graves cas de déshydratation, vous pouvez avoir de graves problèmes de santé, voire la mort.
À travers un
Posté publié dans 226ers - Endurance Research Lab Nous expliquons dans une base simple et scientifique les aspects de base de l'hydratation dans le sport.
Pendant l'activité physique, la principale perte de liquides est par la transpiration, et grâce à lui, l'organisme peut réfrigérer la chaleur produite par l'exercice. Par conséquent, c'est d'une importance vitale
Nous expliquons dans un autre post).
La réponse à la quantité de boire semble simple, la même quantité de liquide qui est retirée. Mais quelle quantité de liquide est éliminée? Eh bien, c'est quelque chose de plus compliqué. Cela dépend de chaque personne, du degré de formation, des conditions environnementales, de l'intensité de l'effort, etc.
- Essayez de maintenir votre poids corporel tout au long du retour. Si votre poids baisse considérablement jour après jour, ou si vous ne prenez pas suffisamment de glucides ou si vous ne réhydratez pas correctement.
- Comme avant et après la scène. La différence de poids est pratiquement (vous pouvez réduire environ 500 grammes) le déficit liquide perdu dans le corps. Buvez un minimum de 150% de cette différence de poids dans les 2 heures suivantes. À ce liquide, vous pouvez ajouter des sels minéraux, des glucides ou même une récupération des boissons pour favoriser la récupération.
- Buvez pendant la scène de petites gorgées et chaque fois que vous ingérez de la nourriture (gel ou bar), cela vous aidera également à le digérer. N'attendez pas d'avoir soif.
Maintenant, combien devriez-vous boire pendant la scène? Si vous êtes un motard de prévision, lors de l'entraînement et de la durée d'intensité précédents similaires au test ou lors d'autres compétitions, vous avez pu calculer la quantité de liquide dont vous avez besoin (rappelez-vous, lécher avant et puis et découvrez si vous buvez ou non, évitez les pertes de poids supérieures à 2-3%). De cette façon, vous pouvez savoir combien vous aurez besoin de liquide pendant la scène. Et d'ici, notre conseil numéro 4
"Estimez vos besoins liquides individuels pour la concurrence.”.
Et enfin ... nous ne sommes pas des chameaux, où pouvons-nous transporter l'eau? Cet aspect est d'une importance vitale et vous devez le planifier à l'avance. Les options sont plusieurs et vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux en fonction de vos objectifs:
- Sortez avec 2 gros tambours (bien qu'il puisse supposer un poids plus important ou que la géométrie de votre vélo ne le permet pas).
- Utilisez un camelbak ou similaire (je sais, un poids supplémentaire, mais nous ne manquerons pas de liquide et resterons à une bonne température).
- Étudiez la disposition de l'organisation (le cas échéant) afin de ne pas avoir de poids "supplémentaire" et de pouvoir faire le plein (s'ils ne sont pas trop loin!).
- Planifiez votre «personnel», vos amis ou vos abonnés, où ils peuvent vous donner du liquide (si possible) pour échanger votre tambour vide de tambours pleins de liquide, de nourriture et de sels minéraux. (Dans le cas des produits 226ers, les options sont variées: sous-9, boisson énergisante, boisson isotonique ...)
Donc, à partir de maintenant, vous n'avez plus d'excuse ... motard, bébé, cette vie est brève!
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Dr Guillermo J. Olcina Camacho
226ers Directeur - Endurance Research Lab.
Gaedaf Research Group Directeur de la Faculté des sciences sportives. Université d'Extrémradure.
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