Font Júia participera à cette édition longue à la longue
Zegama - Aizkorri Et c'est un honneur de l'avoir comme ambassadeur de 226ers. Nous lui avons parlé et nous lui avons demandé comment elle allait se préparer pour le marathon de sentier le plus important en Espagne et elle nous dit:
Qu'est-ce que je vais prendre 📝 Pour le marathon Zegama - Aizkorri?
- 🍌80G HC / Hour.
- ⏰ Toma tous les 30 ’. Le premier à 40 ’.
- Gels: Gel à haute énergie, isotonique et énergétique.
- Jour de course, sels et pilules d'eau🍼.
Le
Gel à haute énergie Ils ont 50 g de glucides (HC) et je les prends généralement dans des endroits où il ne va pas si élevé en raison de la densité de gel, dans mon cas, en descendant des sites non techniques.
Le
Bio Energy Gel 40G (30g / hc) e
Gel isotonique (22G / HC) Je peux les prendre n'importe où, bien que les isotoniques soient beaucoup plus liquides et j'aime la contribution de
100 mg de caféineDe plus, ils sont très intéressants, car ils peuvent être pris sans eau.
Sub9 Day de la course Pour les deux premières heures de course, c'est un moyen facile d'introduire des glucides sans avoir à ouvrir un gel et a une quantité de 82 grammes de glucides. Il est parfait pour le prendre dans un ballon doux de 500 ml. La plupart des glucides de ce supplément proviennent de la cyclodextrine et du palatin, tous deux de faible osmolarité et c'est pourquoi ce gel est si bien assimilé. De plus, il contient 1 g de BCAA en proportion 8: 1: 1 et 460 mg de sodium (NA).
Et la caféine? Dans mon cas, je prends 80-100 mg dans les gels ... Je sais, bien plus que indiqué pour mon poids corporel (trop) et je sais qu'il pourrait avoir un effet indésirable, donc chaque heure, j'introduis généralement une dose de caféine avec les gels pour être en alerte, il est intéressant de l'introduire dans le moment avant les augmentations rugueuses aussi difficiles.
Les sels Je les prends au format de capsules
Sub9 Pro avec caféine soit Sans caféine de 226ers, une contribution essentielle des sels et plus encore avec la chaleur qu'elle fait. Selon la quantité de caféine que je prends avec les gels, j'introduis 40 mmg de caféine par capsule supplémentaire. Si j'ai pris assez de caféine, alors je prends
Electrolytes de sels sub9 soit
Electrolytes de sels.
Pour atteindre le montant de 80 g de HC / Hour, il est préférable de combiner, si vous pouvez et vous êtes entraîné régulièrement avant la compétition,
Gombolas (23g / hc), Puisqu'ils entrent et absorbent très bien. Mais à mon goût dans ce type de courses, j'aime ne prendre que des gels.
Un exemple de la façon dont je combinerai la supplémentation des 226ers pendant le marathon:
⏰40 ’SUB-9 Jour de course
Gel isotonique ⏰1H30 ’avec de la caféine
⏰1H40 ’Sub9 Race Day
Gel à haute énergie de 2h10 avec de la caféine
Gel isotonique ⏰2H40 ’
Gel à haute énergie de 3h10 avec de la caféine
Gel isotonique ⏰3H40-5 ’avec de la caféine
Gel isotonique ⏰4H10-5 ’
Et que vais-je prendre les jours avant le marathon?
Très important à prendre
Récupération, Petit lait Et le produit vedette pour moi:
Crème de récupération nocturne, Pour récupérer entre la formation et obtenir de votre mieux. 🤌🏻
Il est également pratique d'augmenter les sels la veille, sous la forme de
Boisson isotonique soit
Hydrazero.
Et le même jour de la course?
2h-2h30 ’avant la sortie, je prends toujours un
Jour de course (Ces barres sont fabriquées à partir de figues et de dates et sont très bonnes), en plus du riz bol
Protéine de lactosérum.
Ce sont les directives suivantes et continueront,
Julia Font pour tout donner à Zegama et atteindre le podium. Et toi...
Comment préparez-vous à une compétition de cette taille?
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