L'une des plus grandes inconnues que les athlètes et les entraîneurs sont élevés une fois que la saison sportive a pris fin, est de savoir quoi faire pendant cette longue période sans compétitions et objectifs en vue.
Quelque chose qui semble évident, c'est que Tu dois te reposer, Programmez une période de transition, chargez les batteries, recherchez la régénération physique et mentale, mais ... certains doutes et peurs surviennent:
"Et si j'arrête trop de temps? Et si je ne me repose pas assez? Et si je prends beaucoup de poids? Et si je commence trop tôt pour" obtenir Cane "et ensuite abandonner l'entraînement? Pourquoi arrêter et ne pas suivre maintenant que" je vais bien "?"
Les raisons possibles de ces doutes et certains sont indiqués ci-dessous Lignes directrices de base pour faire face à la période de repos Entre une saison et une autre avec des garanties.
Pourquoi les doutes apparaissent-ils?
Normalement des athlètes qui suivent un plan d'entraînement continu au fil du temps, et en particulier les athlètes de résistance qui se caractérisent par l'entraînement de plusieurs heures, la pratique de l'activité physique génère un Dépendance sportive grâce aux endorphines bêta qui sont libérés avec sa pratique. C'est pourquoi le corps a besoin de plus en plus de doses d'endorphines et demande plus d'activité physique.
Après avoir terminé un cycle d'entraînement prolongé, Il est difficile de s'arrêter tout de suite Puisque l'organisme éprouve un «syndrome de sevrage» qui exige l'activité physique. C'est pourquoi il refuse. En plus de cela, nous devons ajouter d'autres facteurs tels que l'athlète vient d'atteindre le succès sportif ou un pic sportif qui ne veut pas perdre, Malgré le fait de ne pas avoir de compétitions de vue principales.
Pour tout cela et de manière sommaire, il y a des moments où notre tête, notre corps ou les deux ne veulent pas arrêter l'entraînement.
Est-il nécessaire de s'arrêter?
La question concrète serait Est-il nécessaire de faire une grande période de repos?, et avec cela, nous nous référons à quelque chose de plus d'une semaine ou de quelques jours de téléchargement alors que pendant la saison, l'athlète est fatigué.
Bien à mon avis La réponse est oui, d'une part pour rechercher une récupération physique qui comprendrait des aspects tels que la régénération musculaire, le tendon, la récupération de l'équilibre hormonal, l'équilibre biochimique, etc. et d'autre part pour rechercher un catalogue psychologique qui libère la pression et le stress des dernières athlètes durs, des voyages ... et qui vous permettent de profiter d'autres choses que, dans certains cas, les athlètes très durs sont privés, tels que le cas de cas de cas de cas de cas de cas de cas de cas de cas de cas de cas de cas de cas de cas de cas Relations sociales, profitez des «repas interdits» étant un prix de travail et d'efforts durs.
Combien de temps devez-vous arrêter?
Il est clair, ni petit ni aussi ... (enfin ce n'est pas si clair). Lorsque le pape Julio II a chargé Miguel Ángel de peindre le coffre-fort de la chapelle Sixtine, impatient de voir l'œuvre terminée, il a fréquemment demandé "Quand allez-vous finir?" Avant ce que Miguel Ángel a répondu: "Quand je termine."
Eh bien, dans ce cas, c'est similaire. Combien durent la période de repos ou de transition pour les saisons? Assez pour obtenir une récupération totale. Spécifiant un peu et donnant des solutions, cette période doit être de 2 à 4 semaines, tout selon le niveau de l'athlète, degré de fatigue avec lequel la saison est terminée, le temps jusqu'à la prochaine compétition principale ou pic de forme et la durée du macrocycle (cycle d'entraînement complet) dont il vient. De plus, les absences possibles développées au cours de cette période ne seront pas excessives, donc Ils peuvent récupérer dans un court laps de temps Lorsque la formation reprend.
Pour planifier individuellement la durée de cette période à chaque athlète, en plus de prendre en compte les facteurs commentés, vous pouvez complément avec des tests qui surveillent la récupération Total des athlètes, allant de l'analyse du sang, des tests d'effort, des évaluations de l'humeur à une simple conversation avec l'athlète, surtout s'il est connu depuis longtemps.
Inactivité physique totale?
Maintenant, vous savez le moment où la "phase de régénération périodique" doit durer, mais que faire dedans? Repos total, activité physique modérée ou autres pratiques sportives. La vérité est que Presque toutes les options sont valides, et surtout si nous nous occupons de l'hétérogénéité des athlètes auxquels il peut être appliqué.
Ma suggestion est la suivante, un Première semaine Poursuivant avec le sport qui est pratiqué, mais d'une manière très légère (en dessous de 60% de la fréquence cardiaque de la réserve), cela aidera à régénérer l'organisme auparavant, surtout s'il provient d'une fin importante de la fin de la saison.
Il reste des semaines Il est facultatif, du repos total pour effectuer d'autres activités sportives différentes. Cette décision dépendra de l'idiosyncrasie de chaque athlète et de ce qui convient le mieux à leurs préférences, mais surtout et dans le cas d'opter pour des «autres activités sportives», il faut s'assurer que la charge physique de celles-ci n'est pas extrême ou qu'elle ne provoque pas de blessures, soit par la même charge physique d'une activité à laquelle il n'est pas habitué (le rugby EG) ou par le même risque de MTB)
Régénération psychologique et contrôle des habitudes
Il est vrai que le changement des habitudes aide à la "régénération psychologique", en particulier parce que différentes choses sont faites lorsque certains d'entre eux ne sont pas fréquents pendant la période de formation et de compétition.
Mais ce qui doit également être pris en compte, c'est que Un changement radical des habitudes n'est pas bon, Ayez un peu de "bon sens" et ne rien apporter à l'extrême. Par exemple, au niveau des habitudes alimentaires, la nourriture peut être ingérée qu'à un autre moment n'est pas la plus recommandée pour l'entraînement sportif, mais il n'est pas pratique de passer d'une alimentation saine à un régime indésirable, ainsi que la descente de l'activité physique et des dépenses caloriques. Cela peut entraîner un gain de poids excessif qui n'est pas recommandé de dépasser 5 à 6% de l'optimal pour la concurrence.
J'espère que ces informations vous ont été utiles. Bon repos et commencez une excellente saison 2015 à partir d'une bonne régénération !! N'oubliez pas que vous devez arrêter d'aiguiser la hache pour continuer à couper!
Avez-vous des questions sur votre période de repos? Avez-vous des expériences à partager?
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