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Les meilleurs suppléments pour les cyclistes
Le vélo est un sport où un Une grande quantité de supplémentation sportive En raison des grandes exigences physiques de cette modalité.
Cependant, et à plusieurs reprises, cette supplémentation est effectuée de manière peu efficace, en utilisant des suppléments qui ne sont pas nécessaires parce que Avec de la bonne nourriture, ils seraient évitables et surtout parce que beaucoup de supplémentation manque de soutien scientifique qui soutient son utilité et devient donc une perte d'argent par le consommateur.
D'un autre côté, vous devez également prendre en compte Quelle est la modalité cycliste qui est pratiquée (Route, vélo de montagne, gravier, etc.) et Quel est l'objectif de la supplémentation: Optimiser la formation, aider à récupérer ou à améliorer les performances de la concurrence.
Ainsi, cet article recommande les suppléments appropriés pour les cyclistes, sûrs, efficaces et légaux, avec un petit guide à utiliser, pour rivaliser, former et récupérer.
Quels types de suppléments sont les meilleurs pour la formation cycliste?
Dans le grand nombre de suppléments qui peuvent être utilisés comme support pour l'entraînement par cyclisme, certains d'entre eux peuvent être utilisés presque quotidiennement, tels que Suppléments en glucides (bars, gels, boisson isotonique) et autres qui seront utilisées Une formation de qualité spécifique comme la caféine, la pré-entraînement ou les nitrates, qui intéresseront également la concurrence.
Ainsi et entrant dans les détails, les 6 suppléments recommandés pour l'entraînement cycliste sont
1. Glucides
Fondamental pour une formation à long terme ou à haute intensité. Les modèles d'utilisation recommandés sont de 30 à 60 à 90 grammes de glucides par heure pour une formation à faible intensité - intensité modérée - une intensité élevée respectivement et tant que le cycliste est capable de tolérer ces quantités.
Pour répondre à ces besoins en glucides, les deux barres d'énergie, telles que les gels énergétiques ou les boissons énergisantes isotoniques peuvent être utilisées, ce qui aidera également l'hydratation du cycliste.
Le choix d'un produit ou d'un autre dépendra des préférences du cycliste et des conditions climatiques, étant en hiver l'utilisation de gels et de barres et dans les boissons énergétiques estivales pour éviter les déshydrations.
2. Sels minéraux
Pour Évitez les crampes musculaires et les problèmes associés à la déshydratation, l'utilisation de sels minéraux est recommandée, en particulier sodium, potassium et magnésium. Cela peut être fait de trois manières différentes: Avec des capsules de sels, avec boisson isotonique (qui contient également des glucides) ou avec des boissons enrichies de sels minéraux tels que l'hydrazero.
Si vous cherchez à optimiser vos performances en cyclisme, visitez notre section de sels minéraux, où vous trouverez des options clés pour maintenir l'équilibre de votre corps et améliorer votre résistance dans chaque pédale.
3. Protéine
Le cycliste pour favoriser votre rétablissement, comme tout athlète, doit consommer régulièrement des protéines, mais vous devez savoir De combien de protéines dont notre corps a besoin. Par conséquent, il est conseillé d'utiliser Protéine de lactosérum aux petits déjeuners ou avant le coucher.
Parfois, lorsque le système immunitaire peut être affecté, comme les temps d'hiver, les périodes compétitives ou les périodes de formation élevées, il est recommandé de prendre Probiotiques et / ou produits qui améliorent le système immunitaire.
Ainsi, un produit qui peut remplir la double fonction de la stimulation du système immunitaire et de la fourniture de protéines peut être le K semaines immunisées.
4. BCAAS
Les acides aminés de chaîne ramifiés, également connus sous le nom de BCAA, peuvent être très utiles pour formation à jeun ou en l'absence de glucides, dans le but d'éviter le catabolisme des protéines et de retarder la fatigue centrale.
5. Beta Alanina
Pour optimiser le métabolisme anaérobie du cycliste (sprints, départs, etc.), la bêta alanine aide tamponner l'acide lactique produit par le cycliste, et donc permettre une plus grande utilisation de cette voie d'énergie.
Pour ce faire, vous devez être ingéré en continu Pendant une période de 8 à 12 semaines avec une dose de 0,05 gr / kg de poids par jour. S'il produit des démangeaisons, cette dose peut être divisée en 3-4 tirs quotidiens.
6. Créatine
Cet excellent supplément est également recommandé pour les cyclistes, comme nous développons dans un autre article sur Quand prendre la créatine.
Les doses recommandées seraient de 3 à 5 mg / kg de poids par jour.
D'un autre côté, en cas de déficit et de supervision médicale ou de spécialiste, il y a deux suppléments qui sont très importants pour le cycliste et qu'il est assez fréquent qu'une carence en cyclistes apparaît, ces suppléments seraient les fer et le Vitamine D.
Suppléments sportifs pour les cyclistes avant la compétition
Dans cette section, une série de Suppléments utiles, efficaces et sûrs à utiliser avant le concours, avant une formation intense ou importante.
Pré-entraînement
Aider un Améliorer les performances et optimiser la session de formation selon ses composants. Toutes les informations liées à ce produit sont complètement détaillées dans ce Guide pour savoir quand prendre.
Nitrates
Sa fonction principale est celle de Agir comme vasodilatateur Permettre une plus grande contribution de l'oxygène au muscle et améliorer l'économie des efforts du cycliste.
Pour être efficaces, ils doivent être consommés Pendant une période de 5 à 7 jours avec des doses de 400 à 800 mg de nitrates, environ 90-120 ’avant l’entraînement ou compétition.
Suppléments de cycliste pendant la compétition
Dans ce cas, les suppléments utilisés par le cycliste lui-même pendant le test sont traités, certains d'entre eux déjà nommés précédemment. Sans aucun doute, les plus importants et ceux qui auront la plus grande incidence dans la performance sont les Glucides et le Apport liquide.
Pour l'apport en glucides en compétition, les recommandations vont de 60 à 90 grammes de glucides à l'époque, jusqu'à 120 gr / heure dans les cyclistes avec un système digestif bien formé et une tolérance élevée.
Gels élevés en glucides comme Gel à haute énergie ou boissons avec une teneur élevée en glucides Sub 9 - Jour de la course Ils faciliteront la consommation de quantités élevées de glucides, en particulier lorsqu'il est difficile de lâcher le guidon (vélo de montagne) à manger et à boire.
L'autre complément étoile pour la compétition (ou une formation intense / importante) est caféine. Les doses recommandées et selon la camionnette de tolérance individuelle De 3 à 5 mg de caféine par kg de poids, être recommandé de toujours commencer par de faibles doses.
La caféine obtient son pic de sang à 30 à 45 minutes de son apport et dure 45 minutes supplémentaires, étant cette information clé pour définir le calendrier pour l'utilisation de la caféine ou quand reprendre un re-deux.
La caféine peut être trouvée dans les capsules ou dans certains gels / gombolas contenant des glucides ou même dans les entraînements avant.
Suppléments pour améliorer la récupération des cyclistes après la compétition ou l'entraînement
Enfin et favoriser la récupération après la formation ou les compétitions qui durent plusieurs jours, les cyclistes doivent prêter attention Récupération liquide (150-200% du poids perdu) et récupération des glucides.
En rétablissement, il est tout à fait recommandé "Boisson de récupération"Qu'ils fournissent des glucides et des protéines, en plus d'être un produit de préparation et de transport facile, pour les prendre rapidement après l'entraînement / la compétition, lorsque l'apport d'un repas n'est pas viable.
Le supplémentation en antioxydants Il peut également être recommandé dans les périodes compétitives, bien que préférable de la rechercher à travers des aliments naturels tels que des fruits rouges, des fruits et des légumes.
Ainsi, cet article montre un large résumé du Meilleurs suppléments cyclistes, où chaque athlète basé sur la modalité qu'il pratique et l'entraînement qu'il effectue peut choisir les uns avec les autres avec la garantie qui est efficace, sûre et efficace.
