Octavio Pérez, auteur du livre "Préparation dans le Corridor de montagne" fait partie de l'équipe d'enseignement du sentier de la clinique par 226ers
Qu'est-ce qu'un IMC et un pourcentage de graisse faible? Quel est l'idéal?
Pour résoudre ces problèmes, examinons les athlètes super élites si, sans aucun doute, ce sont des exemples clairs pour atteindre des performances maximales. Selon diverses études, les athlètes de la résistance ont un pourcentage gras entre 6 et 12% pour les hommes et entre 12 et 20% pour les femmes.
Par exemple: Killian Jornet mesure 171 cm et son poids de performance maximum est de 56 kg avec un pourcentage gras de 8% et un IMC de 19,6. En tant que "curiosité", votre maximum (consommation maximale d'oxygène) se situe entre 85 et 90 ml / min / kg. FC Max: 205. FC Rest: 34. Capacité pulmonaire: 5,3 litres.
Si vous êtes un couloir de montagne ici, vous avez un bon exemple de ce qui est le poids maximal, mais soyez prudent! Les athlètes professionnels marchent souvent le long de la ligne mince qui sépare les limites et la forme maximale, il est donc préférable d'apprendre à vous écouter.
Comment calculer notre indice de masse corporelle (IMC)?
C'est une mesure d'association entre le poids et la stature d'un individu, il est calculé par la formule mathématique:
Comment calculer notre pourcentage gras?
Il existe des milliers de méthodes, la mesure la plus fiable par les plis cutanés, mais nous sommes les plus pratiques, ici vous avez un lien pour le calculer.
Recommandations pratiques
Calendrier des mesures anthropométriques:
Deux jours après que chaque compétition condamne Pour vérifier lequel nous a permis d'obtenir de meilleurs résultats. Vos sensations d'entraînement sont souvent aussi un bon indicatif pour découvrir votre poids de performance maximum
À quel point le général normal, si vous êtes un adulte, athlète de résistance, des valeurs adéquates pour obtenir vos performances maximales devraient être parmi:
Femmes
IMC: entre 19 et 23
% gras: entre 13 et 21%
Hommes
IMC: entre 18 et 23 ans
% gras: entre 9 et 16%
En tant qu'entraîneur physique, j'ai acheté que dans le champ amateur ou populaire, il est plus fréquent
Il y a une grande marge d'améliorationHeureusement, j'ai également prouvé cela, grâce à l'engagement de mes athlètes avec leur préparation et à la confiance qu'ils ont avec mes recommandations.
C'est simple, si nous devons déplacer une masse corporelle excessive,
Nous serons moins efficaces, nous nous épuiserons avant car nous consommerons plus d'énergie et aurons plus d'options pour nous blesser car nous soutenons une surcharge inutile. Si au contraire, il est excessivement faible, nous aurons moins de force et plus d'options pour avoir un système immunitaire faible, c'est-à-dire plus d'anémies et de possibilités de formation.
Trouver le point exact est approprié pour améliorer nos marques.
Un IMC et un pourcentage gras optimal sont une meilleure performance Parce qu'à la même vitesse, nous irons plus à l'aise et en même temps, nous pourrons résister à des rythmes plus rapides plus longtemps. Fondamentalement, cela améliorera notre forme physique car
Cela améliorera notre capacité de résistance.
Vous seul décidez si cela vaut la peine d'essayer.
Octavio Pérez fera partie de l'équipe d'enseignement du sentier de la clinique par 226ers
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