Longue vie au rock'n roll

22 octobre, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Juanba Miñana revient à #FeedyourDreams pour nous parler de l'importance de la créatine, de la glutamine et de la BCAA.

Nous assistons actuellement à un «boom» sur le marché de l'aide ergogène: de nombreuses marques naissent, avec des catalogues plus ou moins larges et dans certains cas, avec des noms de produits qui cherchent à être frappants et qui sont même difficiles à prononcer. Dans ma facette professionnelle, orientée vers les soins des athlètes, la nutrition et la supplémentation, j'observe qu'il y a beaucoup de «pressions d'innover» et peu le vrai brouillon de ces innovations. Certains produits ont le même itinéraire que la chanson d'été typique: une apparence brillante et un succès apparent, mais bientôt ils tombent dans l'oubli. Et vous vous rendez compte qu'il y a des problèmes qui finissent par entendre le plus; Certains classiques authentiques dont le projet couvre plus d'une génération (aucune chanson de la reine, Direct Straits ou Bruce Springsteen ne vient-elle à l'esprit, par exemple?). L'apporter dans le domaine des aides ergogènes, je me rends compte que certaines "des chansons" que j'entends le plus sont la créatine, la glutamine et les acides aminés ramifiés (BCAA). Lorsque nous parlons de créatine, nous pensons sûrement rapidement aux processus anabolisants, aux périodes de musculation et aux exercices courts et intenses, c'est certainement le cas, mais vous pouvez également attribuer un rôle de réparation et d'importance dans la période de récupération. De plus, il faut garder à l'esprit que la créatine a une capacité d'alcalisation, il agit donc également la neutralisation de l'acidité qui se produit par le métabolisme de la cellule musculaire elle-même et est en corrélation avec la fatigue. Outre son importance chez les athlètes avec une faible consommation de viande et de poisson, il s'agit d'une aide ergogène très utile dans les périodes où l'hypertrophie est recherchée, dans les périodes où les exercices de force et même dans les séances d'efforts intenses et explosifs tels que les séries prédominent. Cependant, et bien que davantage de recherches soient nécessaires à cet égard, elle peut être utile dans les sports de résistance, en l'utilisant, oui, à des doses d'entretien et à des périodes spécifiques. La glutamine est l'acide aminé le plus abondant de notre corps, étant des cellules immunitaires et intestinales, celles qui le consomment le plus. Dans des conditions normales, le corps est capable de synthétiser les quantités nécessaires, mais en période de stress ou de charge excessive, la capacité de synthèse peut être compromise et une contribution exogène est nécessaire; En fait, de faibles niveaux de glutamine ont été identifiés dans les états de surveillance et de fatigue.Les nouveaux BCAA avec composition 8: 1: 1 des 226ers Pour moi, et en retournant à la comparaison de la musique, c'est l'un des succès que la plupart des embrassements au début de la saison et en périodes de chargement et de compétition; Non seulement en raison de son rôle possible dans le maintien de l'intégrité intestinale et de la fonction immunitaire, mais aussi en raison de son rôle anticatabolique et de maintenance de la fonction musculaire. Les acides aminés ramifiés, la leucine, la valine et l'isoleucine (BCAA) sont métabolisés dans le muscle, contrairement au reste des acides aminés (d'une manière générale) qui le font dans le foie. Certaines études indiquent que les BCAA peuvent aider à préserver les niveaux de glycogène, ont également un effet anabolique (principalement grâce à la leucine), participant activement au processus de récupération musculaire. Sur le marché, il existe de nombreuses présentations de BCAA, étant la tendance actuelle à rechercher des formules enrichies de leucine afin de maximiser les effets anaboliques et anticataboliques qu'il présente.