Se connecter
Lorsque vous prenez avant la formation
L'utilisation de pré-formation ou de pré-entraînement avant les compétitions ou les séances de formation importantes est prolongée dans certains domaines de sport. Cependant, il y a certains doutes quant à son utilité et à son efficacité.
Par exemple, À quoi sert la pré-personne? Sont-ils en sécurité? Quels athlètes peuvent bénéficier de leur consommation? Comment devraient-ils être utilisés? Quels ingrédients devraient-ils avoir?, mais surtout ... Qu'est-ce qu'une pré-formation?
Tout au long de cet article, tout cela sera répondu, afin que le consommateur ait toutes les informations nécessaires pour décider d'utiliser ou non une pré-formation, comment l'utiliser et non perdre du temps ou de l'argent.
Qu'est-ce qu'une pré-formation?
Une pré-formation peut être considérée comme un produit composé d'un ingrédient ou plusieurs qui est suffisamment ingéré avant une formation ou une compétition afin de maximiser les performances ou de tirer le meilleur parti de cette séance de travail. Ils sont également connus sous le nom de pré-entraînement.
Ainsi, il n'y a pas deux pré-formation et malgré le même nom ou la même dénomination, les ingrédients contenantont la qualité, l'efficacité et la sécurité du produit.
Par conséquent, le premier à savoir avant de s'aventurer à utiliser une pré-formation est de savoir quels ingrédients il a et quels effets ils produisent.
Pourquoi est une pré-formation?
Les effets les plus remarquables poursuivis avec l'utilisation d'une pré-formation sont les suivants:
- Contribution énergétique
- Stimulant
- Récupérateur
- Vasodilatateur
- Autres
Pour en réaliser un ou plusieurs, les différents pré-formation sont composés d'une grande variété d'ingrédients que vous pouvez voir dans notre magasin de nutrition sportive.
Que contient une pré-formation?
Catalogage des ingrédients possibles à inclure dans une pré-formation, dans les effets possibles poursuivis, ce qui suit se démarque:
Contribution énergétique
Certaines pré-formation contiennent une certaine quantité de glucides, afin de fournir un minimum d'énergie à l'activité à effectuer. Étant donné que la fonction principale d'un pré-waring n'est pas de l'énergie et qu'il est souvent recommandé de manger 60 à 120 minutes avant l'activité, il n'est pas courant de trouver des glucides dans ces produits, étant une meilleure alternative à cet effet l'utilisation de gels ou de boissons énergisantes.
Stimulant
Il peut s'agir de l'une des principales fonctions exercées avec l'utilisation de la pré-formation. Une activation physique et mentale pour tirer le meilleur parti de l'athlète dans l'entraînement ou la compétition souhaitée.
Pour y parvenir, le composé le plus utilisé est la caféine, qui est également celle qui a le plus grand soutien scientifique sur ses effets positifs.
D'un autre côté, d'autres composés peuvent être inclus avec un effet théorique stimulant tel que la corrida, bien qu'avec pratiquement de preuves scientifiques sur son efficacité.
Il est également important de noter que certaines pré-formation peuvent contenir des stimulants interdits qui peuvent conduire à une éventuelle violation du code anti-dopage. Par conséquent, il est essentiel que l'athlète analyse les composés de la pré-formation et évite ceux d'origine douteuse ou qui contiennent des ingrédients inclus dans la liste des substances de dopage.
De cette façon, s'il est destiné à utiliser une pré-formation à des fins de stimulation, la recommandation serait d'utiliser certaines contenant de la caféine.
Récupérateur
Dans certains cas, la pré-formation comprend des substances avec un effet anti-culture ou de récupérateur, comme certains acides aminés (BCAA). En ce sens, un pré-entraînement doit être davantage concentré pour améliorer la formation qu'à sa rétablissement, en particulier pour le moment de l'admission.
Ainsi, il est préférable de rechercher un produit alternatif tel que les protéines de lactosérum ou la boisson de récupération, je m'entraîne en tant que récupérateur, devant une pré-formation qui peut avoir un produit de "récupération".
Vasodilatateur
Il s'agit d'un autre des principaux effets recherchés dans une pré-formation avec une stimulation. Trouvez une vasodilatation qui permet un plus grand approvisionnement en sang au muscle et donc une plus grande oxygénation et le transport des nutriments et des métabolites qui peuvent améliorer les performances ou l'économie des efforts.
Pour cela, les composés les plus utilisés sont:
- Citrulin malo
- Nitrates
- Arginine (aakg)
En ce sens, si un effet vasodilatateur est poursuivi, une pré-formation doit être recherchée qui comprenait certains ou plusieurs de ces ingrédients. Pour maximiser l'effet de la pré-formation, il doit être suffisamment ingéré pour que ces produits agissent, soit environ 90 à 120 minutes.
Autres
À certaines occasions, la pré-formation est "enrichie" avec divers produits qui peuvent augmenter les performances par eux-mêmes. Des exemples de cela peuvent être la créatine ou la bêta alanine.
Cependant, dans le cas de ces ingrédients, une dose aiguë n'aura guère d'effet significatif, car pour trouver des effets ergogènes de ces substances, un minimum de 4 à 6 semaines de consommation continue de créatine et 8 à 12 semaines de consommation continue de bêta alanine sont nécessaires.
Cela signifie-t-il que ces composés sont inutilisables dans une pré-formation? Non. Ils peuvent être utiles si l'athlète est complété avec ces produits et que ce jour les ingère avec la pré-formation, au lieu de les ingérer séparément.
Il existe également d'autres ingrédients qui peuvent être inclus dans une pré-formation, en plus de ceux exposés dans cet article, mais avec une efficacité douteuse ou un soutien scientifique.
La pré-formation est-elle utile utile?
Eh bien, vous ne pouvez pas donner une vive réponse de savoir si non ou non. Tout dépendra de l'objectif poursuivi avec la pré-formation, les ingrédients contenus dans la pré-formation et le moment d'utilisation.
Ainsi, ayant clairement l'effet souhaité avec la pré-formation (énergie, stimulation ou vasodilatateur), vous pouvez choisir un produit qui contient les ingrédients nécessaires pour celui-ci et l'ingérer avec l'avance appropriée, les références génériques suivantes: ce qui suit: ce qui suit:
- Effet d'énergie: 5-15 minutes avant l'activité.
- Effet stimulant: 30 à 45 minutes avant l'activité.
- Effet de vasodilatateur: 60-90 minutes avant l'activité.
Y a-t-il des risques pour l'utilisation de la pré-formation?
Il y a toujours un certain risque lors de l'utilisation d'une supplémentation sportive. Dans le cas de la formation préalable, les risques supposés peuvent être:
- Positif dans le contrôle antidopage: Si la pré-formation a (étiquetage ou non) un produit ou une substance interdite.
- Excès de stimulation, tachycardie, insomnie, palpitations: Si la dose de produit stimulante contenue dans la pré-formation est très élevée, ou si l'athlète ingère plus de pré-formation avec des stimulants qu'il peut tolérer.
- Malaise comme les démangeaisons ou la paraaesthésie, causées par la bêta alanine à certaines occasions, tant que la pré-formation contient ce produit.
Comment prendre une pré-formation?
Il est clair et, comme son nom l'indique, qu'une pré-formation doit être ingérée avant la formation, sinon nous parlons d'un périoner ou d'une reprise.
L'avance nécessaire pour ingérer une pré-formation dépendra du type d'ingrédients, de l'effet souhaité et en particulier des caractéristiques individuelles de chaque athlète, car certains se métabolisent avant d'autres et donc le timing peut être un peu différent dans les fourches stipulées.
Quel type d'athlètes ou de situations est une pré-formation?
La formation préalable est recommandée pour des «situations exceptionnelles», telles que la formation importante ou la qualité, les compétitions ou les situations de fatigue où une «aide» est nécessaire pour faire avancer la formation.
La formation préalable serait indiquée, et c'est une opinion personnelle, pour les athlètes de niveau moyen ou élevé, d'autant plus que les débutants ont encore de nombreux éléments "de base" à couvrir tels que l'entraînement, la nutrition, le sommeil ou l'hydratation plutôt que de recourir à ce type de supplémentation.
