Magnésium, un minéral indispensable pour la résistance

10 juin, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Lorsque nous parlons de reconstitution des sels pendant les sports, nous nous référons à la quantité de sodium, potassium, Magnésium et autres minéraux dont notre corps a besoin pour réguler et maintenir un fonctionnement optimal.

Le magnésium joue un rôle déterminant Lors du maintien de l'énergie et de l'équilibre du système nerveux, cela est indispensable dans:

1. Détente musculaire

Un processus correct de la relange de contraction musculaire pour obtenir des performances optimales est directement liée à la présence de calcium, de potassium, de sodium et de magnésium dans notre corps. Il est donc essentiel de maintenir un niveau correct de ceux-ci avant, pendant et après l'activité physique.

2. Réparation de Fabor

Les tendons, le cartilage, les ligaments et autres tissus mous sont des éléments qui nécessitent du magnésium pour reconstruire, se développer et s'améliorer. Cela implique que le magnésium est un allié lors de la récupération après une formation ou des compétitions à forte demande.

3. Absorption d'énergie

Le magnésium contribue à l'activation des enzymes impliquées dans le processus de métabolisation des glucides et des protéines. Avec ce qui devient indispensable pour une alimentation énergétique adéquate à notre corps.

4. Une digestion correcte

Le magnésium est prescrit par des médecins dans les cas d'acidité de l'estomac et a également la propriété de réglementer la flore intestinale. De sorte que votre apport est positif lors de l'évitement des problèmes gastriques dans les tests à longue distance.

Le Manque de magnésium pendant les périodes de demande maximale C'est un phénomène un peu recommandé, cela peut entraîner:

1. Manque d'oxygène dans les muscles

En métabolisant correctement les nutriments, l'approvisionnement en oxygène aux muscles descend, avec le ralentissement conséquent dans la performance et l'apparence de la redoute acide lactique.

2. Faiblesse

Le manque d'électrolytes contribue à la faiblesse musculaire et aux dommages possibles aux fibres.

3. Rampas

L'absence de magnésium est l'un des facteurs qui influencent le plus l'apparition des crampes.

Il est recommandé de manger entre 300 et 500 mg. Le jour du magnésium en fonction de notre niveau de demande, nous pouvons le trouver dans les aliments suivants:

1. Velles

Principalement ces légumes à feuilles vertes, car la chlorophylle est une substance complexe à forte concentration.

2. Légues

Riz intégral ou semi-intégré, lentilles, pois chiches, etc.

3. Céréations

Les céréales intégrales particulièrement recommandées fuient les préparations qui peuvent contenir des farines blanches.

4. supplémentation

Le Electrolytes de sels Dans les capsules, ils contiennent le magnésium et le reste des électrolytes nécessaires pour maintenir un niveau correct pendant l'effort.

MAGNESIO nutricion-deportiva