Meilleurs suppléments sportifs pour les coureurs

La première question qu'un couloir devrait se poser est de savoir s'il a vraiment besoin de suppléments et pour quoi. Et si c'est le cas, Quels sont les meilleurs suppléments pour les coureurs? Cet article sera traité pour que tout couloir disposait de suffisamment d'informations pour pouvoir choisir les suppléments qui vous conviennent le mieux.

Le premier est de mettre un contexte, car sans cela, il n'est pas possible de donner une réponse correcte au besoin ou non de l'utilisation de suppléments en cours d'exécution.

Par conséquent, nous devons d'abord définir ce Type de coureur parle: Corridor d'asphalte, coureur de piste, coureur de trail et en particulier le niveau de l'athlète et les distances dans lesquelles ils sont en compétition, s'ils sont des tests de vitesse, une résistance à haute intensité en bas ou en ultrafond.

En règle générale, le premier conseil est que le couloir a une alimentation adéquate et équilibrée et, avec elle, la nécessité de recourir aux suppléments sera considérablement réduite.

Cependant, dans certains cas, soit parce qu'à travers des aliments naturels, les quantités nécessaires ou par les besoins logistiques de formation et de concurrence ne peuvent pas être obtenus, s'il est nécessaire de recourir à une série de suppléments.

Les objectifs poursuivis avec l'utilisation de suppléments dans les couloirs peuvent être plusieurs:

• Améliorer la résistance
• Améliorer la vitesse
• Optimiser la récupération
• Maximiser les performances en compétition
• Améliorer les séances de formation

Mais aucun supplément n'est valide, une série de critères doit être établie pour les choisir correctement.

En premier lieu, les suppléments qui sont interdits et qui dopagent des produits doivent être exclus, car en plus de pouvoir faire en sorte que le couloir avait une sanction sportive, il peut mettre en danger sa santé.

Et deuxièmement, nous devons rejeter ces suppléments inutiles qui n'ont pas d'effet positif sur l'athlète ou qu'il n'y a pas de preuves scientifiques fortes ou modérées qui soutiennent l'utilisation de ce supplément.

Ainsi, la classification suivante peut être utilisée pour établir Quel type de suppléments peut être des avantages pour les coureurs:

• Suppléments nutritionnels sportifs
• Suppléments pour améliorer les performances

6 meilleurs suppléments nutritionnels sportifs pour courir

Ce groupe de suppléments est caractérisé car ils offrent une valeur d'énergie et nutritionnelle et sont utilisés lorsque la situation ou le contexte sportif ne permet pas de consommer de la nourriture ou des repas quotidiens.

Parmi eux, ce qui suit est recommandé pour les coureurs:

1. Boissons énergétiques

Sont boisson soit Poudre préparée Pour se dissoudre dans l'eau, en plus de l'hydratation, permettez une série de glucides qui fournissent de l'énergie.

Sont Recommandé pour une formation à une intensité modérée ou élevée, ou même pour une formation à long terme. Bien sûr Son utilisation est conseillé pour la concurrence.

Dans boissons énergisantes, il y a ceux qui ont peu contenu dans des glucides comme Boisson isotonique de 226ers (19 g / 500 ml), avec un contenu moyen tel que Boisson énergique (45 g / 500 ml) et d'autres avec un contenu élevé tel que Fructose élevé (87 g / 500 ml).

Si vous recherchez des boissons énergisantes pour améliorer vos performances pendant une formation intense ou des compétitions, visitez notre catégorie de boissons énergisantes.

Son utilisation est recommandée dans des conditions de perte de liquides (chaleur, humidité, altitude, formation intérieure, etc.) et pour garantir une contribution de 30 grammes / heure de glucides pour des activités à faible intensité, 30 à 60 grammes / heure pour des activités modérées à haute intensité et jusqu'à 60 à 90 grammes de glucides / heure pour une forte intensité et une formation à 60 à 90 grammes.

2. Gels d'énergie

Le Gels Ils sont préparés qui se caractérisent par l'occupation de petits espaces et contribuent suffisamment d'énergie sous forme de glucides. Cela les rend idéaux pour que le couloir transporte beaucoup de nourriture dans peu d'espace.

Comme pour les boissons, les gels peuvent contribuer une quantité modérée de glucides tels que Gel gel de 226ers (18 grammes) ou une quantité élevée comme dans le Gel à haute énergie (50 grammes).

Son utilisation recommandée est lorsque la contribution énergétique ne peut pas être faite par les boissons, que ce soit par les préférences du couloir ni pour les problèmes de logistique, et pour couvrir les quantités de glucides décrites ci-dessus.

Il est également conseillé d'ingérer une petite quantité d'eau lors de la prise de ces gels. Quelque chose de simple peut être lors de l'approvisionnement d'une race ou pendant l'entraînement, mais au cas où il ne serait pas possible, des hydrogels tels que les 226eres isotoniques peuvent être une bonne alternative.

3. Bars d'énergie

Le Barres énergétiques, comme des gels, Ils fournissent fondamentalement de l'énergie. Ils peuvent être une alternative aux gels lorsque le contexte de formation ou de compétition leur permet de les ingérer, comme un test de sentier ou une longue formation à faible intensité.

En plus de l'énergie qu'il peut contribuer, similaire à celle des gels, ils peuvent satisfaire le sentiment de satiété du couloir pour le simple fait de mâcher un aliment.

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Ils peuvent également être utilisés comme collation entre les heures pour fournir des glucides quotidiens suffisants dont l'athlète a besoin pour remplir ses dépôts de glycogène musculaire, en particulier lorsque l'accès aux aliments naturels n'est pas possible (travail, voyage, etc.).

4. Protéine préparée

Sont Protéine de lactosérum préparée, soit au format de poussière pour préparer des milkshakes, soit sous la forme d'une barre. Ils cherchent essentiellement à fournir à l'athlète une dose de protéines entre 20 et 30 grammes.

Son utilisation est recommandée pour enrichir les petits déjeuners si la teneur en protéines de celle-ci n'est pas élevée, pour les prendre après l'entraînement pour favoriser la récupération ou même en tant que «pré-lit» avant d'aller dormir pour garantir une contribution optimale en protéines pendant la journée et favoriser la récupération nocturne.

5. Drinche de récupération

Ce type de suppléments est un Glucides et mélange de protéines, idéal pour consommer la formation postale et la compétition.

En les prenant sous forme de milk-shake, il fournit des liquides qui favorisent la réhydratation de l'athlète, des protéines pour la réparation des tissus et des structures et des glucides pour la récupération du glycogène musculaire dépensé avec l'exercice.

6. Electrolytes et hydratation

Ces suppléments aideront le coureur à avoir un État d'hydratation correct avant les compétitions, soit l'hydratage pendant la formation ou la compétition, soit aider votre réhydratation post-effort.

Pour cela, il existe deux types de suppléments.

D'une part capsules avec électrolytes, surtout sodium, potassium et magnésium, pour pouvoir les manger avec des boissons énergisantes.

Ou Poudre préparée En tant que 226ers Hydrazero qui vous permet de préparer des boissons riches électrolytes Et sans calories qui sont très utiles pour hydrater ou réhydrater les athlètes lorsque la perte de liquide est excessive ou qu'une contribution à une grande énergie n'est pas nécessaire, être une alternative ou un complément aux boissons énergisantes.

Les meilleurs produits pour améliorer les performances des coureurs

Ce Groupe de suppléments sont ceux dont un couloir peut bénéficier de Améliorez vos performances de concurrence, bien que parfois son utilisation soit également recommandée pour effectuer des séances de formation très importantes ou clés dans la préparation.

Ce sont généralement des suppléments "à dose unique" Mais certains d'entre eux doivent être ingérés en continu pendant un certain temps pour pouvoir réaliser leur effet positif, comme c'est le cas de la créatine ou surtout de la bêta alanine.

Caféine

C'est un Stimulant juridique avec une preuve scientifique très élevée de ses effets positifs sur la performance, l'amélioration de l'effort et la réduction de la perception de la douleur.

Le La dose recommandée est d'environ 3 mg / kg de poids, bien qu'il soit conseillé de commencer à essayer ce produit avec la moitié de la dose. Dans certains cas et chaque fois qu'il tolère bien, La dose peut être augmentée à 5 mg / kg de poids.

En plus des produits naturels tels que le café, la caféine peut être trouvée dans les comprimés (226ers caféine) ou dans Gels et boissons énergisantes. Compte tenu du fait que le pic de caféine se produit à 30 à 45 ’de son apport et reste pour 45 autres.

Avec ces informations et la dose totale de caféine qui utilisera le couloir, vous pouvez établir le plan d'admission avec la dose et le re-deux ainsi que son calendrier.

Beta Alanina

Le Beta Alanina est un supplément qui augmentera le contenu charnu du muscle, qui permettra le tampon de l'acide lactique produit dans une forte intensité ou une formation à la compétition, en retardant la fatigue et en améliorant les performances.

Pour que ce supplément soit efficace, Un minimum de 8 semaines est nécessaire avec une dose de 3,2 grammes ou 4 semaines avec une double dose. Il La période de maintenance peut être de 1 à 1,5 grammes par jour.

Puisque ce produit peut produire des démangeaisons, Il est recommandé de diviser la dose en 3-4 coups.

Nitrates

Nitrates, provenant couramment du jus de betterave au format de poussière (226ers nitropro) agir comme Vasodilatateurs et donc Augmenter la capacité d'exercice et améliorer les performances.

Il est recommandé de les utiliser 2 à 3 heures avant l'exercice et la compétition, avec une dose de 400 à 600 mg, pendant au moins 3 jours avant la principale compétition et peut maintenir son utilisation jusqu'à 15 jours.

Créatine

Le Supplémentation en créatine optimisera le métabolisme des phosphates à haute énergie, ou ce qui est le même, Améliorer les performances dans les efforts courts et intenses répétés, comme les sprints ou le travail de force.

Une courte distance ou un coureur de sprinter bénéficiera clairement de ce supplément. Un couloir à longue distance peut également en bénéficier, mais doit garder à l'esprit que l'utilisation de la créatine peut entraîner un gain de poids de 1-1,5 kg en raison de la rétention des liquides.

La dose recommandée est de 3 à 5 grammes par jour pendant des périodes minimales d'une semaine.