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Omega 3. Avantages, utilisations et à quoi sert ce supplément naturel.
Que sont les oméga-3?
Ce sont des acides gras polyinsaturés dont l'organisme a besoin pour son bon fonctionnement, ayant son importance adéquate, car le corps lui-même ne peut pas synthétiser certains d'entre eux.
Il existe trois types d'acides gras oméga-3:
- Acide alpha linoléique (aile), qui se trouve principalement dans les huiles végétales telles que le soja ou les graines de lin, les noix et les graines comme le chia
- Acide eicosapentaenoïque (EPA), dont la source naturelle est le poisson bleu
- L'acide docosahexaénoïque (DHA), trouvé dans les poissons et les fruits de mer gras d'eau froide tels que le saumon, le maquereau, le thon, les sable avec des sardines.
Ce sont également des sources d'acides gras oméga 3 3 aliments fortifiés tels que le yaourt, les œufs, certains jus ou boissons au soja ou même les aliments pour enfants.
L'aile est un acide gras essentiel, cela signifie que l'organisme ne le produit pas. Il est nécessaire de le consommer dans la nourriture ou les boissons. L'organisme peut transformer une partie de l'aile en EPA et par la suite en DHA, mais en quantités marginales. C'est pourquoi le seul moyen d'augmenter les concentrations d'acides gras oméga-3 dans le corps est de l'EPA et du DHA, qui peut être consommé par le régime alimentaire ou par le biais de suppléments.
Les compléments alimentaires contenant des oméga 3 sont fabriqués à partir d'huile de poisson, d'huile de krill, d'huile de foie de morue et d'huile d'algues, ce qui est une option végétarienne et une source.
À quoi servent les acides gras oméga-3?
Les acides gras oméga-3 sont liés aux membranes cellulaires. Dans la rétine oculaire, le cerveau et les spermatozoïdes semblent des concentrations importantes de DHA.
Ils fournissent également de l'énergie et attribuent les fonctions cardiovasculaires et vasomotrices, ainsi que des effets bénéfiques sur les systèmes respiratoires, immunitaires et endocriniens, associés à la production d'hormones.
Quand prendre oméga-3?
Pour obtenir les plus grands avantages de la consommation d'acides gras oméga 3, un régime alimentaire varié et riche dans l'oméga 3 est recommandé, ainsi que l'utilisation possible de produits de pureté maximale, en évitant la concentration de graisses saturées qui apparaissent parfois dans les suppléments de contamination, selon les technologies de traitement. Par conséquent, et en cas de recours à des suppléments ou des suppléments d'huile de poisson avec Omega 3, il est recommandé d'utiliser des produits de qualité et des marques de confiance.
Les quantités de supplémentation en acides gras oméga 3, en cas de régimes à faible teneur en matières grasses, de carences ou d'états d'insuffisance, peuvent se situer entre 200 et 2000 mg / jour (EPA + DHA) pendant presque tout moment de la journée, mais de préférence. Cependant, pour optimiser son absorption, la consommation est recommandée avant la fin de l'après-midi, car sa biodisponibilité est meilleure pendant la journée. Il peut être consommé avant ou pendant les repas avec beaucoup d'eau.
Quant à la période de supplémentation nécessaire, l'accumulation d'oméga 3 est considérée comme plus efficace pendant au moins 2 à 3 mois en continu que l'administration aiguë et ponctuelle.
Avantages des acides gras oméga-3
Pendant la pratique de l'exercice physique, les acides gras oméga 3 augmentent le flux sanguin vers les muscles. De cette façon, il a tendance à réduire les problèmes musculaires, ainsi que l'inflammation ou les dommages des tissus possibles causés par des contractions ou des mouvements répétés avec un impact et / ou une éventuelle optimisation du métabolisme aérobie.
Il Augmentation des acides gras oméga 3 Dans l'organisme, il améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui permet d'optimiser l'effet lipolytique. Il est possible que la consommation d'oméga 3 régule la croissance musculaire, aidant les athlètes pendant des périodes prolongées d'inactivité ou de repos (blessures ou périodes entre les saisons d'entraînement) pour éviter une perte excessive de masse musculaire et une aggravation de la densité minérale osseuse.
Il y a aussi un certain effet sur la fonction musculaire et la croissance, favorisant l'amélioration de la force, des performances physiques et de la capacité fonctionnelle, réduisant les temps de récupération en raison de l'augmentation de la synthèse des protéines.
Des doses élevées d'oméga 3 ont des effets positifs sur les sports de résistance. 3 grammes d'EPA et de DHA ajoutés à la formation peuvent favoriser des adaptations chroniques telles que la diminution de la fréquence cardiaque au repos et des améliorations des fonctions respiratoires.
Les acides gras oméga 3 peuvent aider à augmenter les enzymes antioxydantes, luttant contre le stress oxydatif à haute intensité.
La multitude d'études scientifiques décrivent d'autres avantages de l'oméga 3 pour la santé. Parmi les avantages exceptionnels, les effets cardioprotecteurs associés à la prévention des maladies cardiovasculaires sont particulièrement pertinents. La consommation d'EPA et de DH par le biais de la nourriture ou des suppléments oméga 3 peut réduire les concentrations de triglycérides. Il est recommandé d'atteindre cet effet la consommation de poissons bleus ou de crustacés au moins deux fois par semaine pour réduire le risque associé aux problèmes cardiaques.
La consommation jusqu'à 1 g à l'EPA et le jour des suppléments DHA est recommandée, en dehors de la nourriture, pour favoriser cet effet cardioprotecteur.
Un autre effet de la consommation des oméga 3 est pendant la grossesse et l'allaitement, être capable de favoriser est le développement correct de l'enfant. En tant que prestation pour les femmes et le bébé, la consommation d'aliments riches dans l'oméga 3 est suggéré, mais étant donné le soin particulier que la mère doit avoir pendant la grossesse avec la consommation de poissons avec une éventuelle contamination par des métaux tels que le mercure, certaines études proposent l'utilisation de suppléments oméga 3 pour obtenir les avantages et éviter la pollution. En tant que données d'une pertinence particulière dans le développement de l'enfant, le lait maternel est riche en DHA.
D'un autre côté, il semble également y avoir une relation entre la prise d'oméga 3 et la prévention possible du cancer, bien qu'il n'y ait pas d'influence directe. Des avantages liés à la protection contre les facteurs dégénératifs ont également été trouvés. Les personnes qui consomment des oméga 3 régulièrement dans leur alimentation et grâce à la contribution supplémentaire offerte par les suppléments semblent présenter un risque plus faible de maladies telles que la maladie d'Alzheimer. Il existe une certaine relation entre la prise d'oméga 3 et une fonction cognitive correcte.
En raison de la forte présence de l'oméga 3 dans l'œil, ils peuvent influencer la protection de la dégénérescence maculaire associée à l'âge. La perte de vision chez les personnes âgées peut être ralentie dans les situations de dégénérescence sénile. De même, les pathologies oculaires, telles que la sécheresse oculaire, pourraient être empêchées avec la consommation d'EPA et de DHA.
Certains essais cliniques ont également montré que la consommation des oméga 3 pourrait aider à contrôler la polyarthrite rhumatoïde, associée à une plus grande mesure avec la douleur et le facteur d'inflammation.
Ainsi, l'apport ou la supplémentation avec des acides gras oméga 3 peut avoir de multiples avantages dans différents aspects, étant mis en évidence positivement avec le soutien scientifique son effet anti-inflammatoire, la récupération musculaire ou l'impact au niveau cardiovasculaire. Son apport est toujours recommandé avec un régime varié et riche contenant des aliments riches en oméga 3. Cependant, les athlètes ou les personnes ayant des régimes faibles en gras ou végétariens peuvent encourir en cas de déficit, il serait donc recommandé de compléter, toujours sous la supervision d'une personne experte et qualifiée.
