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Quel est le meilleur pré-service pour le vélo?
Comme son nom l'indique, un «pré-étrange» est tout produit, aliment ou substance ingéré avant une formation ou une session de compétition dans le but de maximiser les performances. Dans un article précédent (Pré-formation) Nous parlons de l'utilisation de pré-formation ou de pré-entraînement dans différents domaines de sport, mais Quelle serait la meilleure pré-formation pour le vélo?
Dans cet article, nous essaierons d'expliquer quels seraient les meilleurs suppléments et aliments pour la préfaction dans le cyclisme et comment optimiser les performances avec une nutrition adéquate avant chaque sortie.
Importance de la pré-essai dans le cyclisme
Les principaux effets recherchés pour un préfactive en cyclisme seraient les suivants:
- Contribution énergétique
- Hydratation
- Stimulant
- Récupérateur
- Vasodilatateur
Selon l'objectif souhaité, le type de préfaction recommandé serait l'un ou l'autre. Par conséquent, avant toute sortie ou formation, il est important de savoir ce que nous attendons ou quelles sont les caractéristiques de celui-ci, afin de choisir le meilleur supplément.
Suppléments pré-étrangers recommandés
Les cinq meilleurs suppléments recommandés en tant que préfactoire pour le vélo seraient les suivants:
Gel énergétique: Il fournit des glucides pour une session à haute intensité. Si les besoins en glucides pendant la formation vont être élevés, ou si la nourriture avant la formation n'a pas pu fournir suffisamment de glucides, l'apport d'un gel de glucides de 25 à 50 grammes peut être un bon choix 5 ’avant de commencer la session.
Caféine: La meilleure stimulation qui peut être utilisée, compte tenu de sa sécurité, de son efficacité et de sa légalité. Les ingestas de 1 à 3 mg de caféine 30-45 ’avant la formation auront un pic de caféine pendant 60 minutes pour la partie initiale de la formation. Si vous souhaitez retarder ce pic pour une durée de formation plus longue, l'apport en caféine peut être retardé jusqu'à 5 ’avant la sortie.
Eau ou boisson: L'hydratation est un aspect fondamental pour les performances du cycle, en particulier dans les conditions de chaleur et d'humidité. Par conséquent, l'apport de 300 à 500 ml de liquide avant la sortie peut aider à éviter la déshydratation pendant l'entraînement. Cet aspect est essentiel lorsque l'accès aux liquides est limité pendant la sortie elle-même.
Protéine de lactosérum: L'apport en protéines avant le vélo est rare, mais à certaines occasions, il peut être conseillé d'ingérer 20 à 30 grammes de protéines de lactosérum. Quand?. Eh bien, en raison des caractéristiques de la sortie, l'oxydation des protéines peut avoir lieu. Ce serait dans une formation à jeun ou des résultats à long terme.
Pré-entraînement: Pour les entraînements plus intenses, avec un travail de qualité ou simplement une sortie de sortie de groupe qui veut une bataille, un pré-entraînement peut nous aider à profiter du vélo ou à effectuer une meilleure formation, compte tenu de la combinaison de produits qui contient un effet stimulant et vasodilatateur.
Nourriture idéale avant l'entraînement
Mais il ne doit pas être tous des «suppléments» avant de s'entraîner, il existe toujours des alternatives avec des aliments naturels ou simplement des intérêts pour savoir quels sont les aliments les plus appropriés à inclure dans la nourriture avant la formation.
Comme alternative aux suppléments indiqués, les aliments suivants peuvent être utilisés:
Énergie pour le vélo: Les bananes ou le miel peuvent être l'alternative aux gels énergétiques avant le cyclisme.
Stimulants: Une bonne tasse de café (ou deux) peut être la meilleure option pour prendre de la caféine avant la sortie, au lieu de recourir à des pilules de caféine ou des gels avec de la caféine. En plus de l'important «acte social», cela signifie prendre un café avec le groupe, avant la sortie.
Hydratation: Il suffit d'eau, un ou deux verres pour fournir des liquides ou s'il est également destiné à fournir une certaine énergie, un jus de fruits peut être des options de boissons avant l'entraînement à vélo. Même si vous voulez ajouter un peu de caféine, un soda de queue ne serait pas non plus une mauvaise option.
Protéine: Les yaourts naturels ou les œufs durs peuvent être deux aliments tout à fait recommandés pour fournir une quantité de protéines de qualité avant une production à long terme ou cette formation avec une faible disponibilité de glucides.
Glucides vs protéines: que consommer?
Ce doute a peut-être émergé à de nombreux cyclistes ou a été une raison de débat dans le Grupeta. Qu'est-ce qui est préférable à consommer des glucides ou des protéines pendant le cycle? Bien que, évidemment, vous devez toujours tout mettre dans un contexte, on pourrait dire que dans 85% des cas, la priorité est les glucides, étant donné leur fonction énergétique et leur besoin pendant l'entraînement, en particulier lorsque l'intensité est modérée ou élevée.
Cependant, dans certains cas spécifiques, comme pendant les sorties longues ou l'entraînement à jeun, si un petit apport en protéines peut être recommandé. La post-formation est également tout à fait recommandée en tant qu'apport en protéines en tant que récupérateur.
Hydratation adéquate avant l'entraînement
Un cycliste doit s'occuper de son hydratation pour pratiquement toute la journée, c'est-à-dire pendant sa séance d'entraînement, récupérer des liquides à la fin de l'entraînement et continuer à s'hydrater correctement pendant les périodes de formation.
Cependant, dans certains cas, cela peut ne pas se produire, ne serait-ce que à cause d'un simple soin de l'athlète, donc une hydratation avant l'entraînement peut atténuer les effets négatifs d'un état de déshydratation transitoire. Ainsi, bien qu'un cycliste doit constamment surveiller son hydratation, l'ingestion de petites quantités de liquide avant la sortie est une bonne option, elle a même un effet collatéral positif dans lequel il peut ne pas avoir été pensé: la formation du système digestif pour une meilleure absorption des nutriments et réduit le désactive lorsque de grandes quantités de liquides ou de glucides sont ingérées.
Conseils pratiques pour une préfactoire efficace
Enfin, les meilleurs conseils que nous pouvons contribuer au choix d'un pré-emploi efficace serait le suivant:
- Identifiez l'objectif de votre départ ou de votre formation
Étant donné que chaque type de produit ou aliment qui peut être utilisé comme pré-formation a une fonction spécifique, il est important de savoir que vous recherchez votre sortie. D'une simple marche où aucune pré-formation n'est nécessaire, une formation exigeante où les glucides ou les stimulants peuvent être pertinents ou un travail à jeun où les protéines peuvent être essentielles.
- S'adapte au contexte
Plusieurs fois, les conditions antérieures à la sortie peuvent déterminer le choix d'une alternative alimentaire ou de son supplément, ainsi que les conditions climatiques ou les caractéristiques de l'itinéraire à effectuer. De cette façon, différents aspects tels que, est-il possible de prendre le petit déjeuner ou de manger auparavant à la sortie ou au contraire, il n'y a pas de temps? Est-ce très chaud? Y a-t-il des sources ou des magasins pendant le parcours pour obtenir des liquides ?, La formation sera-t-elle longue ou intense? Est-ce que je me retrouve frais ou quelque chose de fatigué? et donc des circonstances sans fin. Les évaluant ensemble, vous pouvez choisir, si nécessaire, quels seraient les meilleurs pré-américains pour les utiliser dans cet article.
- Individualisation
Fuir les modes ou ce qui fonctionne pour les autres. Il est important de se connaître et d'utiliser ce qui vous semble le mieux, donc en fonction de vos préférences, choisissez ce qui après avoir vécu plusieurs fois, vous vous sentez mieux. Café ou caféine?, Gel ou banane ?, Oeuf dur ou protéine de lactosérum ?, Pré-entraînement ou rien ?, eau ou boisson isotonique?
