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Quelles sont les erreurs les plus courantes des triathlètes populaires lorsqu'ils sont complétés?
Il y a généralement plusieurs erreurs que nous avertissons par les consultations que nous recevons et répondons quotidiennement par le biais des réseaux sociaux et des formulaires Web. Ce sont principalement des problèmes avec un type de produit ou qu'une stratégie spécifique a pu générer, c'est pourquoi l'utilisateur souhaite modifier la stratégie nutritionnelle en éliminant le type de produit qui pense n'a pas bien fonctionné. Les gels et les bars ont généralement une mauvaise réputation, mais aussi pour certains utilisateurs, ils ont des boissons.
Nous pourrions généralement réduire la plupart des problèmes en tenant compte de 4 problèmes principaux:
- Problèmes avec la proportion d'eau et de glucides. Ici, il n'est pas pris en compte que les hydrates que nous ingérons nécessitent une quantité minimale d'eau, étant 1:10 un rapport standard orienté. Nous devons établir une quantité minimale d'eau à boire bien fournie, si nous ne pouvons pas saturer l'estomac, ce qui peut déclencher des douleurs à l'estomac, des gaz et même une digestion coupée avec des vomissements et / ou de la diarrhée.
- Problèmes de ne pas garder à l'esprit que de nombreux produits ne contribuent pas à un seul nutriment. Lors de la définition de la stratégie nutritionnelle avec les quantités de glucides et de sels que nous considérons, il n'est pas pris en compte que, par exemple, une barre, un gel ou une boisson, en plus de contenir des glucides, il contient généralement des sels et peut contenir d'autres substances que nous devons fournir et mesurer: comme principalement des BCAA ou de la caféine. Cela peut générer une saturation de récupération provoquant des problèmes digestifs.
- Excès de caféine. La caféine améliore nos performances, ce qui semble qu'il n'est pas pris en compte est qu'il doit être ingéré en certaines quantités et qu'il y a un temps d'élimination et que, en outre, cela est assez prolongé. Nous pouvons prendre pour éliminer la caféine entre 3 et 6 heures. Les excès de caféine peuvent générer des étourdissements, des déshydrations et même des problèmes cardiaques tels que la tachycardie.
- Gels Bidon. Il s'agit d'une pratique très courante dans le triathlon longue distance. Il a tendance à penser que si vous concentrez tous les besoins en glucides dans un tambour en gels et que vous prenez des gorgées tout au long de la course, vos besoins seront bien couverts. C'est une mesure qui peut entraîner de nombreux problèmes, car il est très difficile de mesurer la quantité de glucides que vous ingérez par SIP. Cela peut vous amener à ingérer trop de glucides en même temps, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs, ou que vous êtes en dessous et que vous ne répondez pas à vos besoins. Cette pratique rend également difficile de pouvoir effectuer une proportion correcte entre les glucides et le liquide ingéré.
Par Jesús Sánchez Bas et Guillermo Olcina Camacho. Source d'origine: Magazine de triathlon Crédit de photographie: Gardien de but Paco
