Qu'est-ce qu'une récupération active?

25 février, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Marta Esteban Pro Program 226ers nous dit que son expérience et ses connaissances sur un sujet qui, à ce stade de la saison, devrait s'inquiéter. Tout n'est pas du feu, nous devons nous entraîner avec la tête et la récupération active est aussi pertinente que les jours de chargement.

Dans notre plan de formation hebdomadaire, il est possible que nous ayons attiré notre attention deux mots qui pourraient être contradictoires: "Récupération" (Sofa et Manta impliqueraient) et «Actif " (Alors ... bougeons-nous?). Nous essaierons d'expliquer ce qu'ils impliquent et Quelle est votre mission dans notre préparation. La récupération active est un exercice effectué Faible intensité. Nous pouvons le faire à plusieurs reprises, par exemple dans la formation, le jogging doucement entre les intervalles, ou après une session de qualité (le retour au calme ou à la libération) En tant que session de formation seule.

Il existe des études qui ont démontré des avantages dans toutes ces situations.

Le retour au calme, selon une étude de l'année 2000 (Wigernaes et al.), A montré qu'elle a aidé à empêcher la chute du nombre de leucocytes qui se produisent au cours des 15 premières minutes après l'exercice (les leucocytes sont des cellules sanguines qui nous aident à nous défendre contre les infections). Cela signifie que Le retour au calme aide notre corps à revenir doucement à la normale Après une séance de série dure ou un tournage solide, et réduit le stress du système immunitaire (et si nous ajoutons également le produit à cela K-weeks immunisé Nous améliorerons notre récupération beaucoup plus rapidement). D'un autre côté et surtout, le Lavage de l'acide lactique, la température corporelle revient plus facilement à la normale, le système nerveux central se calme (l'arrêt est un impact plus important pour l'organisme, nous avons tous souffert d'un léger étourdissement lorsque les êtres finissent brusquement). Après ce retour au calme Certains étirements statiques doux sont très recommandés (pas la balistique). Deuxièmement, comme je l'ai déjà suggéré, pas chaque fois que nous roulons doux, c'est la libérer, Nous pouvons également utiliser ce trot comme une journée de formation seul. Ces jours-ci, nous augmentons suffisamment la fréquence cardiaque pour Augmenter la circulation sanguine et donc favoriser la récupération des muscles, mais ces séances sont si légères qu'elles ne testent pas les tendons et les muscles déjà fatigués.

Ces jours de récupération active devraient être placé parmi la grande dureté

Si nous utilisons le pulsomètre dans notre formation habituelle, il est dit que Nous devons nous entraîner dans notre "zone I" ou ce qui ne passe pas de 55% de notre fréquence cardiaque maximale (C'est vraiment un rythme très confortable, le même que nous pourrions utiliser pour chauffer avant certaines séries). Ils ne devraient pas non plus être plus de 40 ’, depuis lors, il pourrait être confondu avec une séance de résistance douce (pensant toujours que notre nombre total de kilomètres par semaine ne dépasse pas 80-90). Ces jours de récupération active devraient être placé parmi la grande dureté, ils sont très importants pour que nous puissions faire de fortes séances de séries diaboliques ou de fartleks, si nous ne mesurons pas nos efforts ... peu de temps nous courrions à la fin. En ne reposant pas les jours mous, les journées difficiles, nous ne pourrons pas nous entraîner avec une telle intensité pour nous améliorer. Comme je l'ai dit, il s'agit de démarrer la circulation, que beaucoup de sang riche en oxygène arrive aux fibres musculaires et contribuent ainsi à réduire la rigidité car nous aidons à éliminer les produits défaits. De plus, et cela est très important, il réduit la monotonie de la formation, du stress mental et donc Une fois dans l'ordre.