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Récupération complète du chocolat
Suivant notre plan d'offrir des recettes saines. Aujourd'hui, nous publions une délicieuse recette à récupérer après avoir joué. Nous utilisons le chocolat de récupération, profitez-en!
Ingrédients:
- 150 GR de lait de coco
- 100 gr de boisson végétale
- 50 GR du chocolat de la boisson de récupération (4 mesures)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de cannelle
- 1 pincée de Cayena (si vous aimez épicé)
- Écrou haché et graines de chia pour décorer
- Mélanger bien le lait de coco pour unifier la partie liquide et la partie épaisse.
- Préparez votre récupération avec du lait de coco et de la boisson à légumes chauds ou froide.
- Mettez la récupération dans un verre de mélangeur avec le reste des ingrédients.
- Écrasez jusqu'à une texture crémeuse.
- Le mélange sert dans votre tasse.
- Décorez avec des noix et des graines hachées.
À propos de la boisson à la récupération
Après l'exercice, il est essentiel de récupérer dès que possible à:- Assimiler la formation.
- Pour pouvoir jouer le lendemain à 100%.
- Protéger et reconstruire les muscles "endommagés" pendant l'exercice par des protéines et des acides aminés.
- Remplissez dès que possible les dépôts de glycogène à l'aide d'un glucides de qualité.
- Fournir 15 à 25% de protéines par rapport aux glucides.
- Comme vous vous comportez après une formation difficile.
- En plus d'un produit spécifique à récupérer, les ingules de fruits, les jus, les boissons sucrées, les barres d'énergie, ...
- Toute cette contribution des glucides réduit la proportion de protéines ingérées, ce qui entrave la récupération.
- Arginine (250 mg par prise).
- Créatine (3 g par prise).
