Ten false? MYTHS OF SPORTS NUTRITION: Part 2

11 février, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Dans la première partie de cette liste de Dix faux? Mythes de la nutrition sportive Nous avons vu cinq exemples de mythes liés à la nutrition qui, je pense, sont erronés ou que, au moins, ils ne sont pas absolus comme beaucoup pensent.

Dans cette deuxième partie, nous continuons dans le même sens jusqu'à ce que la liste avec la figure ronde d'une douzaine soit terminée.

6.- Il est nécessaire de charger des glucides avant les compétitions.

Le premier serait Voyez si vous savez comment faire, alors voyez s'il est bien toléré et au cas où il est répondu que oui aux deux questions, que ce soit bénéfique ou non. Avant une compétition, il n'est pas nécessaire de faire une décharge et une charge de réserves de glucides mais peut être suffisante avecr un aliment adéquat pour atteindre le niveau optimal dans cette compétition. Faire bien Ce n'est pas aussi facile que certains pensent (Je ne sais pas combien de jours n'est pas comme des hydrates et je les brûle, puis je frappe un pain et, aile, mon corps se charge à nouveau et au-dessus, plus de quantité) et, néanmoins, il est plus risqué qu'ils ne le croient (nous pouvons arriver avec moins de réserves que prévu, nous pouvons l'ennuyer à l'époque de la vidange, nous soumettons le corps à un stress qui doit être formé, ...). Il est utile et fonctionne, mais il est toujours Un autre outil que nous pouvons utiliser ou non, ce n'est ni essentiel ni nécessaire.

7.- Les crampes sont dues à un manque de sels.

C'est une erreur de s'en tenir aux sels en pensant que nous allons éviter les crampes parce que, bien qu'ils puissent venir en raison d'un déséquilibre ionique, il y a Beaucoup d'autres causes: Manque d'énergie, excédent de demande, manque de formation générale ou ce muscle sur le point de manière acale, ... Ce n'est pas non plus une semaine avant de boire, je ne sais pas combien de sels et, en fait, c'est quelque chose qui Ça peut même être mauvais S'il s'agit d'une boisson qui est également énergique, pas seulement des sels. Si mauvais est de passer des sels à ne pas échouer donc ce qui doit être fait est prendre le bon montant, dont nous avons besoin que nous aurons déjà essayé d'identifier et cela dépendra de la météo, de l'effort physique, du niveau d'hydratation précédent, etc.

8.- Quand nous ne pouvons plus l'être parce que nous manquons d'énergie.

Il en est probable que ce soit le cas, mais il se peut aussi que le muscle se soit effondré parce que Il n'est plus en mesure de nettoyer tous les résidus des processus métaboliques, que nous avons eu un déséquilibre des sels, que nous avons une mauvaise hydratation, que nous avons déjà participé fatigué, que nous nous arrêtons parce qu'il a chuté la partie centrale (par exemple, la respiration, ...). Ce serait formidable que nous soyons comme une voiture et que lorsque nous nous sommes retrouvés sans énergie, nous pouvions prendre un gel ou similaire pour remplir le dépôt et, aile, pour marcher sur l'accélérateur au maximum, Mais pas, ce n'est pas si simple.

9.- Vous devez boire beaucoup de liquide, même si vous n'avez pas soif.

Comme pour les sels, vous devez prendre le liquide juste, Ni plus, pas moins. Il est si mauvais de prendre trop de liquide que trop peu, tout a son problème car dans les deux cas Nous produisons un déséquilibre dans les processus métaboliques. Il est très bien de ne pas attendre d'avoir une sensation de soif, mais vous devez vous demander si nous avons l'estomac avec le liquide coincé et nous ne l'assimiler pas, Si nous en avons vraiment besoin, le type de liquide, les conditions météorologiques, etc.

10.- Dès que vous avez terminé l'exercice, vous devez manger et boire pour récupérer.

Ce qui doit être fait juste pour faire est de faire un rétablissement adéquat Dans certains cas, cela impliquera de manger et de boire en prenant certains nutriments, dans d'autres cas, il se refroidira et reviendra au calme, et plusieurs fois seront toutes choses. Ce n'est pas la même chose Une série supérieure-ethort-butt avec beaucoup de repos et peu de volume d'entraînement qu'une sortie de cinq heures qui traverse la montagne ou le roulement avec le vélo. De plus, même dans le cas de la «fenêtre métabolique» bien connue (qui dit que dans le quelques minutes qui ont suivi l'exercice, le corps est plus réceptif et que c'est le moment idéal pour reconstituer les nutriments), il serait nécessaire de Analyser soigneusement comme ils démontrent Certaines études actuelles qui concluent des choses aussi curieuses qu'il semble que ce ne soit pas une période aussi courte que ce qu'elle a été traditionnellement pensée (30’-40 ’), que dans certains efforts, si elle a commencé avec une bonne quantité de réserves et a été complétée avant de commencer, elle peut même être inutile, etc.