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Trace
Distance moyenne (1-3H)
Avant le début:
- Au cours de l'hydrate de temps précédente avec une boisson isotonique ou 1 capsule d'électrolytes sels
- 1 Bio de gel d'énergie avec de la caféine 5 'avant la production
Pendant le test:
- 1 Bio de gel énergétique tous les 30 à 45 '' en fonction de votre niveau de demande
Après:
- Récupération de 250 ml immédiatement après le test
- Boisson isotonique 500 ml pendant les 30 suivantes
- Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau (ou lait), 30 'avant de vous endormir
Longue distance (3-7h)
Avant le début:
- Au cours de l'hydrate de temps précédent avec boisson isotonique ou boisson énergisante + 1 sels-électrolyte
- 1 bio gel énergétique avec café 5 'caféine avant la sortie
Pendant le test:
- ½ barre d'endurance, bar normal ou salé, chaque heure prise dans de petites collations, si vous avez besoin de prendre quelque chose de solide pendant le test. Dans ce cas, vous devez réduire le nombre de gels à ingérer
- ½ bidon 500-800cl de boisson énergisante
- 1 Bio de gel énergétique tous les 30 à 45 '' en fonction de votre niveau de demande
- 1 o 2 sels / heure, capsules de sels, (selon la chaleur)
Après:
- Récupération de 500 ml immédiatement après le test
- Boisson isotonique 500 ml pendant les 30 ′ plus tard
- Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau (ou lait), 30 'avant de vous endormir
Ultra Trail
Avant le début:
- Au cours de l'hydrate de temps précédent avec boisson isotonique ou boisson énergisante + 1 sels-électrolyte
- 1 bio gel énergétique avec la caféine 5 'avant la production
Pendant le test:
- ½ barre d'endurance, normal ou palley, par heure prise dans de petites collations accompagnées d'eau, si vous avez besoin d'en prendre une solide pendant le test. (Dans ce cas, vous devez réduire le nombre de gels à ingérer)
- ½ tambour avec 500 à 800 ml de boisson énergétique / Hora
- 1 bio gel énergétique tous les 30 à 45 ans en fonction de votre niveau de demande
- 1-2 sels / heure, capsules de sels, selon la chaleur
- Barre de carburant d'endurance ou bar salé ou un sandwich
- 1 Bidon avec 250 ml de boisson de récupération au milieu du test
Après:
- Récupération de 500 ml immédiatement après le test
- Boisson isotonique 500 ml pendant les 30 suivantes
- Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau (ou lait), 30 'avant de vous endormir
