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Un triathlète a-t-il vraiment besoin de supplémentation pour pouvoir effectuer davantage dans le sport, l'entraînement puis la compétition?
Un triathlète a-t-il vraiment besoin de supplémentation pour pouvoir effectuer davantage dans le sport, l'entraînement puis la compétition? La réponse est simple: oui, bien qu'il y ait des gens qui ne sont toujours pas clairs.
Ces dernières années, il y a une augmentation remarquable des soins alimentaires et des régimes de toutes sortes. Certains optent pour un type de régime, d'autres pour un plus grand soin des aliments qu'ils ingèrent: soit à cause de leur type, par leur origine, par l'exclusion de certains aliments "mauvais", soit par l'inclusion d'autres aliments "Super-Sheroes". Non pas qu'il y ait un Produit miraculeux Cela améliore les performances, la clé est dans la cohérence de la formation et, bien sûr, qu'elle est bien planifiée et contrôlée. Mais une certaine supplémentation peut aider ou faire une meilleure formation, récupérer avant et donc pouvoir s'entraîner plus et mieux, ce qui nous fera fonctionner davantage. Donc, Si nous voulons une meilleure performance à la fois sur des distances courtes et longues, il est nécessaire de compléter.
En dehors de la compétition, la supplémentation entre courte et longue distance peut être similaire, si nous répondons aux critères des besoins des athlètes en fonction du type de session ou de la phase d'entraînement. Autrement dit, selon la phase d'entraînement dans laquelle se trouve l'athlète (pré-saison, période de base, pré-compétence ou compétition)) et / ou selon le type d'entraînement effectué: force, vitesse, résistance.
D'un autre côté, une bonne hydratation est toujours nécessaire, quel que soit le type de session, la saison de l'année, l'environnement ou la distance, bien que la gestion de la longue distance soit compliquée et vraiment critique, en particulier en compétition.
La grande majorité des athlètes, des entraîneurs et des professionnels de la santé savent que chaque individu a une certaine consommation d'énergie en utilisant les graisses et le glycogène. Ce qui n'est pas si clair à certaines occasions, c'est que les besoins d'hydratation varient considérablement d'un individu à l'autre, même pour le même individu dans différentes conditions de chaleur, d'humidité et d'effort principalement, bien que les vêtements influenceront également.
Cela implique qu'il n'y a pas de modèle aussi clair avec l'eau et les sels à ingérer, comme c'est le cas avec les acides aminés, les protéines et les glucides, des modèles plus ou moins standardisés.
Par exemple:
- Apport en protéines Après l'entraînement, il doit être d'environ 20-25 g.
- Glucides maximum par heure qui doit être ingérée est de 90 g si elle fonctionne avec un mélange de glucides. Si nous choisissons une source unique de glucides, environ 60 g doivent être pris.
- La proportion de glucides En ce qui concerne l'eau, il doit s'agir de 10%, c'est-à-dire 20 g de glucides pour 200 ml d'eau.
Avant et après l'entraînement À une courte distance, il y aura plus de besoin d'acides aminés et de protéines, tandis qu'à longue distance, principalement en raison de l'augmentation des séances de volume, les récupérateurs deviennent plus importants, car en plus des acides aminés et des protéines, ils incorporent des glucides qui nous remplaceront par l'énergie consommée par le remplissage des dépôts de glycogène.
En concurrence Pour une courte distance et une longue distance, la supplémentation n'a pas le même poids, ni le même impact sur nos performances. Cela signifie que Notre meilleur résultat dans les compétitions à longue distance sera complètement liée à une stratégie nutritionnelle correcte, alors que dans de courtes distances, comme un triathlon sprint, avec un peu plus que bien hydraté pendant la compétition et une certaine caféine, s'il est bien toléré, il peut être suffisant pour obtenir notre meilleur résultat.
Par Jesús Sánchez Bas et Guillermo Olcina Camacho.
Source d'origine: Magazine de triathlon
